DT maria1209- rekompozycja na luzie

Myraen

maria1209

Wyniki dawałam w starym dzienniku. Wysoki cukier przede wszystkim, niska insa.
Temat indeksu i ładunku glikemicznego przerobiłam i tak jak mówisz, niby wszystko można ale w takich ilościach które by były ok to 180g wegli ciężko uzbierać a też jakbym miała liczyć ładunki każdego posiłku chyba bym oszalała (inna sprawa że to i tak niewykonalne).

Ah teraz pamiętam :D

Cóż... ja nie mam problemu z uzbieraniem 180g węgli, więc nie rozumiem a IO mam 10000000 razy gorsze niż Twoje o ile wgl je masz

Mam wrażenie, że colowo sobie utrudniasz... Rozpisz sobie raz jakie porcje jadasz przeważnie, policz i tabela z ŁG gotowa. Nikt nie każe Ci liczyć każdego ziarenka w posiłku bo to głupota. Ryż nie zmienia z dnia na dzień swojego indeksu czy zawartości węglowodanów w 50g, żeby liczyć co posiłek

Albo całkowiicie olej temat i jedz tak, żeby Ci to sprawiało przyjemność bez ciąglego myślenia "o jejku bo cukier"

Mow mi jeszcze chodzilo mi o takie rozbicie 180g na 3 posilki (sniadanie mam bt) a nieraz i 2 jak nie mam czasu.

Ktos mi zryl beret na tym punkcie, wierz mi ze sama z siebie bym sobie tak pod gore nie robila. Dodatkowo to ze mam cukrzykow w rodzinie- tata i babcia- dziala jak straszak i moze rzeczywiscie troche wpadlam w paranoje?
Do konca roku i tak trybu zycia nie zmienie, bedzie zmeczenie, stres i niedoczas, wiec zdrowia nie podkrece nie wiadomo jak. Nie mam zamiaru jesc cukierkow i ciastek codziennie, wiec raczej jakichs drastycznych zmian nie bedzie...
Wiec faktycznie jak mam do wyboru przejmowac sie i nie przejmowac sie to ta druga opcja wydaje sie spoko
Najwyzej bede potem miala co naprawiac.

14.02.18 DT
Miska
1. Dorsz, salatka, oliwa, orzechy, awokado
2. Dorsz, amarantus, warzywa, oliwa
3. Udziec wolowy z sosem warzywnym, amarantus, salatka
4. Pankejki bananowe z malinami i dzemem jagodowym bez cukru- pyszka

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- przypomnialo mi sie juz w lozku ze nic nie zrobilam i na szybko byla mobillizacja szyi z guma- mega fajne, bede robic

TRENING 2
1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15
3x20
1b. Podciaganie nachwytem 4x4
4/4/4/3- czerwona guma/asysta
4/4/3+1/3+1 guma czerwona
4/4/ opuszczenia 4/3
4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
30/35/35/37,5
30/35/obunoz 45/45
30/35/35/30x15
30/30/35/35
2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10
30/35/37,5
30/35/35
30/35/35
30x12/30x12/35
3a. Front squat 3x8
30/32,5/35
30/35/35
30/35/35
30/30/35
3b. Wykroki chodzone 3x12
8
8
7
6/6/7

+ 3 obwody (20x swing 16kg, 10x thruster 10kg, 30s. plank)

1a. Ok
1b. Tragedia, kurde nastawilam sie zeby robic to podciaganie jak nalezy- odpowiednia postawa, ustawienie lopatek, miednicy no i nie idzie. najwiekszy problem mam z uniesieniem sie od ziemi i chyba zamienie to cwiczenie narazie na powolne opuszczanie bo to chyba nie ma sensu
2a. Bardzo dobrze- co prawda na poczatku troche mi cos przeszkadzalo w prawej dwojce ale na szczescie odpuscilo
2b. Super
3a. Lepiej niz ostatnio, jeszcze sporo pracy zeby to wygladalo tak jak powinno ale juz co nie co wiem jak sie przygotowac do tego cwiczenia
3b. Ok

Pozazdroscilam Pauli pankejkow :P i na dzien pankejka zrobilam z banana (pierwszy raz od dobrych kilku miesiecy) i bialek- zostaly mi po ciescie w pracy, byla uczta taka mala rzecz a cieszy. Dzisiaj znajac zycie powtorka :P bialek juz nie mam ale cos sie wymysli
Popelnilam tez bulki orkiszowe na zakwasie. Degustacja dopiero bedzie ale wygladaja dobrze :)
Dzisiaj z okazji walentynek nie ma zajec z jogi, ale prawdopodobnie idziemy z chlopakiem na silownie, raczej nie bede robic konkretnego treningu tylko poprobuje sobie rozne mobilizacje i moze w czyms popracuje nad technika, zobaczymy ile ludzi i miejsca bedzie.


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-14 13:34:28

No ja mam nadzieję, że dzisiaj nie będzie ludzi na siłce z okazji walentynek lubię mieć strefę wolnych ciężarów dla siebie dawno nie robiłam pankejków, dobrze, że mi przypomniałaś a co do nauki podciągania to ja się odrywałam od ziemi i jak przychodziło do zgięcia łokci do podciągnięcia to ściana dlatego jestem zwolenniczką powolnego opuszczania, sama się na tym nauczyłam i teraz walczę o ilości powtórzeń

Tez na to licze wlasnie :P
No wlasnie moja wczesniejsza nauka podciagania polegala na opuszczaniu az w koncu udalo sie podciagnac. Teraz myslalam ze jakims cudem uda sie bez tego, ale widac za duzo sily plecy stracily albo cos i trzeba zaczynac od podstaw. Nie ma lekko

O Boziu pankejki <3 Uwielbiam.

Powodzenia z podciaganiem!

U mnie Walentynki wymiotly wczoraj kobitki z silowni - byly tylko dwie panie oprocz mnie. Takie dni sa najlepsze :)

U mnie też była pustynia - jedna dziewczyna i dwóch w porywach trzech innych ćwiczących oprócz mnie. Dobry dzień na trening

U mnie niestety był szał jak zwykle. I kilka par nawet, więc świętowali chyba na siłce :P

jest to też jakiś sposób na wspólny czas. Moja żona niestety ostatnio woli zajęcia grupowe - i ćwiczymy w zupełnie inne dni. Ktoś musi zostać z dzieciakami więc się tak wymieniamy. Zresztą my tegoroczne walentynki zaocznie świętowaliśmy 13 .

My nie świętowaliśmy w ogóle wczoraj, bo czasu nie było, oboje zgodnie przełożyliśmy je na sobotę, ale raczej już świętować nie będziemy

E tam - jakaś lampka wina i zrobienie czegoś razem lub po prostu spędzenie trochę czasu razem to zawsze fajna opcja. nawet jak nie walentynki to każda okazja do pobycia z druga połówką jest warta wykorzystania.