kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

tak, seria łączona robisz 1a i 1b i dopiero przerwa

Fajnie wygląda plan, kocham nowe treningi robić :D

kaka w tym pierwszym dniu ostanie ćwiczenie z piłka to na brzuch, bo tak napisałam "niewyraźnie"

Trening bardzo mi się podobał, razem z rozgrzewką przy obecnych małych ciężarach trwał godzinę, więc idealnie

Tydzień I trening 1


1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie
2.WL 3*5
5x20kg 5x20kg 5x20kg
Narazie sama sztanga ale planuję dokładać 2,5kg i nie utknąć na 32,5kg jak ostatnio
3.Rozpięki 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
wow, wielkie wow żałuję że się nie nagrałam ale był tłum ludzi i w kąciku znalazłam ławeczkę żeby to robić. Pięknie czułam klatkę, moje subiektywne uczucie to czucie mięśnia mocno od strony pachy, takie ciągniecie z napinaniem
4.Podciąganie 5*1
Jeden raz pociągłam się podchwytem sama, reszta z najcieńszą guma jaka jest Bałam się, że po tej przerwie nie dam rady ale wystartowałam ze zdwojoną siłą.
5.Wiosłowanie sztangą 3*10
10x20kg 10x20kg 10x20kg
Załączam film, proszę o ocenę
6.RDL 4*8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Mocno czułam tył uda, niby robiłam wcześniej uginanie na maszynie ale to jednak jest całkiem coś innego
7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10
Skumałam o co chodzi :) a mam robić tylko podciąganie piłki czy z uniesieniem bioder w górę bo potrafię ?

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-05 22:28:11

Bardzo fajny trening, mi też się podoba lubię nowe treningi, zawsze człowiek z taka euforią do nich podchodzi

wiosłowanie całkiem nieźle, pochyl się jeszcze bardziej

ciągniesz pupą w górę, tzn pupa idzie w górę, ciągniesz bruzchem

Daj też głowę minimalnie wyżej, tak jakbyś się patrzyła na kogoś spod byka

nene, racja jestem bardzo podekscytowana, kiedy już pisałam że spać nie mogę jak dostaję nowy terning

Bziu, Eveline - dziękuję za rady, następny razem nagram z poprawkami

Byłam dziś na wyjeździe służbowym, wiedziałam że będę musiała jeść obiad w restauracji, pomyślałam że to żaden problem bo wybiorę coś zdrowego, zamieniłam ziemniaki na frytki, wybrałam surówkę z kiszonej kapusty i filet z kurczaka.. gdy otrzymałam danie to zobaczyłam, że filet z kurczaka oznacza kotlet w panierce, smażony na oleju :( więc musiałam potem kombinować z menu żeby to miało ręce i nogi

Tydzień I trening 2 trening z rozgrzewką trwał niecałą godzinę


1a. Plank 4*15sek
1b.Przysiad 4*8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
70% ostatniego ciężaru z treningu, załączam filmy.
2.Dipsy 3*5
Pierwszy raz to robiłam, dodaję film, starałam się zaczynać ruch klatką. Użyłam zielonej gumy ale to zbyt duży opór, następnym razem użyję z mniejszym oporem a może i spróbuję bez,
3a.Wznosy ramion bok 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
3b.Wznosy ramion bok 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
Boli mnie coś bark.. to nie po tym ćwiczeniu, ostatnio już czułam mały dyskomfort a teraz boli bardziej, jutro odpocznę powinno przejść
4.Inverted rows 5*6
Robię to ćwiczenie dużo łatwiej niż w październiku, nie mam problemu z tym aby za każdym razem dotknąć sztangi klatką, kiedyś nie dawałam rady we wszystkich powtórzeniach.

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

Byłam dziś na zakupach, kupiłam
- olej rzepakowy tłoczony na zimno
- oliwa z oliwek z pomarańczą, monini - mieliście racje.. jest PYSZNA! skosztowałam troszeczkę, pięknie pachnie, dobry smak :) Dziękuję Wam
- 4 awokado za 8zł
ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh..

Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, chłodzę bark to przynosi mi ulgę, smaruję maściami, na jutro umówiłam się do fizjo. To niesamowity luksus mieć darmowego fizjo w każdej chwili :)
Bolą mnie oba barki, w jednym raczej dyskomfort a w drugim bardzo duży ból, do tego stopnia że trzymałam sztućce drugą ręką, najbardziej podczas unoszenia ręki w górę i jestem w stanie wskazać jeden konkretny punkt w którym boli najbardziej.
Jutro podam więcej wiadomości po badaniu, na trening pójdę po diagnozie i zrobię nogi albo coś co nie angażuje ramion.

No do czego to doszło ze awokado jest tańsze w Polsce niż u mnie $4 za sztukę.
Niedobrze z tym barkiem, mam nadzieje ze Cie fizjo troche naprawi.