Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Piątek!
Zgodnie z planem prosto po nocce w pracy 40min aero na czczo. I późnym popołudniem wjechał siłowy.
Barki (bok i przod) z tricepsami i brzuchem.
1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
2. Wznosy boczne przy wyciągu x3
3. Wznosy boczne że sztangielkami x3
4. Wznosy przodem że sztanga x4
5. Wyciskanie sztangielek siedząc x3
6. Wyciskanie sztangi Smith x3
7. Prostowanie ramion przy wyciągu x3
8. Wyciskanie francuskie sztangielki x3
9. Pompki na maszynie x3
10. Kółko x4
11. Allahy x4

Miska zgodnie z planem
3.

Sobota!
Po naradzie telefonicznej z trenerem padło hasło cheat. Ale już bez uderzenia w słodycze i żarcia jakby miał być koniec świata .
Na treningu nie mogło być inaczej jak w dzień cheata i wjechały nogi z akcentem na 4ki do odcięcia
1. Prostowania x4 + drop
2. Przysiady ze sztanga x5
3. Przysiady na shmicie stopy wąsko i z przodu x4 + drop
4. Wyciskanie na suwnicy x4
5. Wykroki w miejscu na shmicie x4
6. Prostowania na maszynie jednonoz x4
7. Uginanie na maszynie obunoz siedząc x4
8. Uginanie jednonoz stojąc x4

Fotka z treningu jeszcze przed cheatem.
Z miski dwa posiłki planowane wypadku a na ich miejsce wjechały 3 domowe burger z mielonego z indyka, pierogi biedronkowe swojska chata i na nich jogurt grecki light z wpc. Myślę że max 1000kcal więcej wpadlo niż w normalny w dzień więc takie kontrolne doładowanie baterii


















Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-04 15:03:27


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-04 15:04:32


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-04 15:05:34

Nogi ładnie nabite, No i widziałem na insta ze nie Ty jeden z teamu Pana Arka dostałeś pozwolenie na cheata :)


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-04 17:03:00

Niedziela!
12h w pracy i duuuuzo chodzenia. OFF od siłowego i aerobów. Miska planowo, przycialem sobie 2 woreczki ryżu dla spokojniejszej głowy po cheacie

Poniedziałek!
Rano 40min aerobow. Po południu klatka z bicepsami i łydki
1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie sztangi skos do góry na shmicie x4 + drop
3. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 + 10
4. Wyciskanie na maszynie x3
5. Buterfly x3
6. Uginanie że sztanga prostą x4
7. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3
8. Uginanie ze sztangielksmi x3
9. Modlitewnik maszyna x3

Nocka w pracy. W planie rano na aeroby i spac.

To w sumie w ogólnym rozrachunku wczoraj dodałeś dziś uciąłeś to jak bez cheata ^^

Eee tam co to za cheat xD nogi dobre :)

A jak waga po cheacie ?

Waga w poniedziałek większą o ponad kilogram. A we wtorek ponad pop kg mniej niż przed cheatem , pierwszy raz poniżej 92kg zeszło

Wtorek!
Planowo po nocce 40min aero, śniadanie i w kime. Pod wieczór wjechały plecy poprzedzone lzejszymi 2kami.
1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4
2. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4
3. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop
4. Wioslowanie sztanga x4 +drop
5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4
6. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt x3
7. Wioslowanie hantlem x3

Środa!
Wizyta u trenera. Trening barków i tricepsow, pozowanie.
Idzie planowo,duzo czasu jeszcze
Male zmiany w diecie. Wegle w górę kosztem tłuszczu i zmiana zrodla tluszczy rano.
Podkrecamy śrubę i prosto do celu!a

Czwartek!
40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki.

1. Wspiecia na palce stojąc x4
2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4
3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3
4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop
5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3
6. Uginanie że sztanga łamana wąski chwyt x3

Mój centralny w samochodzie przegrał z mrozem i pewnie dopiero w poniedziałek samochód odstawke do mechanika. Sytuacja zmusiła więc aeroby na świeżym powietrzu. Polecam w tym mrozie

Piątek!
40min aero rano i NOGI (akcent na 4ki)

1. Przysiady że sztanga x6
2. Wyciskanie na suwnicy x5 +drop
3. Przysiady szeroko stopy x4
4. Prostowania na maszynie x4 +drop
5. Przywpdziciele maszyna x4
6. Uginanie nóg na maszynie obunoz x3 +drop
7. Uginanie jednonoz stojąc x3

Mocny trening. Pompy juzbtroche brakuje ale siła sie trzyma i oby tak było jak najdłużej.
Waga w dół 91,3kg i forma się wyostrza. 8kg do limitu. Zmiana w diecie chyba zrobiła swoje.
Zdjęcie przed dzisiejszymi nogami. I migawka z aerobow o 7ej rano przy -8 stopni









Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-09 21:54:21