[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

f3dorr

marzenia trzeba taká znalezć co lubi pichcić i ćwiczać

duże wymagania w dzisiejszych czasach co połowa lasek nie umie gotować a jeszcze fajnie jakby była ładna, mądra i ogarnięta, co ?

z tym gotowaniem to prawda reszta to już marzenia

BPL-G

f3dorr

marzenia trzeba taká znalezć co lubi pichcić i ćwiczać

duże wymagania w dzisiejszych czasach co połowa lasek nie umie gotować a jeszcze fajnie jakby była ładna, mądra i ogarnięta, co ?

o to to to dokładnie
zgłaszać sie na pw, lokalizacja nie ma znaczenia, podjade i spakuje do samolotu


DT

Niby miałem pospać a o 7 już na nogach, a to pewnie dlatego, że wczoraj o 22 już Mnie zmięło po kolacji i filmu nawet nie dokończyłem
Trening z rana po posiłku b+t

Nogi

*mobilizacja + lekkie rolowanie


- przysiady 4-5x8-6
- suwnica 4x15
- wypychanie 4x12-8
- wykroki 3xmax
- maszyna 2jki siedząc 3x15
- mcpn 5x10-8
- łydki 3xmax

+

cardio(schody) 15 min dość szybko i dobre tempo, bo kumpel czekał , HR na poziomie ~~~150-160 wg maszyny

Siady troche lepiej, widze lekką poprawe mobilności szczególnie jak zrobie pare ćwiczeń i od razu przechodze do siadów.
Da sie głebiej siąść, tylko biodra Mnie jeszcze trzymają, no ale trzeba pracować jak sie zastygło na jakiś czas to tak jest...
Sam trening siłowy w dobrym tempie zeszło jakies 1h15m do tego mobilka i cardio







Po treningu wpadł, że tak powiem nie planowany lekki czit w subwayu, kumpel chciał coś zjeść, a że rano niedziela to ciężko było coś znalezc
Musicie Mi uwierzyć, ale wpadły 2 takie bagietki, z indykiem a tu na zdj z wołowiną
Weszły jak woda w piach



Nie odmówiłem, bo akurat po dobrym treningu nóg, do tego trzymam diete w ryzach mniej więcej, waga sie waha lekko, mam nadzieję wejdzie na plus
Pózniej zakupy w poslkim sklepie, akurat grzebałem w lodówce po mrożone warzywa, a promocje na grycany rzucili to wziąłem nigdy nie kosztowałem, a sorbet mango kozak na podbicie węgli jak znalazł i zero fatu rzecz jasna








jeszcze podjem coś przed snem, reszta ryżu indyka i pewnie kiszona kapucha

elo!

f3dorr

Da sie głebiej siąść, tylko biodra Mnie jeszcze trzymają, no ale trzeba pracować jak sie zastygło na jakiś czas to tak jest...
Sam trening siłowy w dobrym tempie zeszło jakies 1h15m do tego mobilka i cardio

potrzebujesz kilku/kilkunastu tygodniu ale stopniowo będzie coraz lepiej odczuwalne
tempo dobre

micha elegancka , zrobiłeś mi smaka na tortille

siem

DNT

juz po pracy, odpoczywam dzis, tylko lekka mobilka i rozciáganie wieczorem
praca pracá, ale kawa musi byc



tutaj wczorajszy ''sweet treat'' na wieczór
ta czekolada wymiata, nigdy lepszej nie jadłem, dostajemy ją od załogi prosto ze Szwajcarii, niebo w gębie po prostu


reszta posiłków, z wczoraj dzis pomieszane
jutro klata + bic + interwał po pracy ;s









Zmieniony przez - f3dorr w dniu 22/01/2018 16:34:30

heeja

wczoraj Mnie zawiało gdzieś, słońce wyszło 12 stopni to Bartek pomyślał super i w bluzie paradował, zapomniał, że to nadal zima :'-(
jak sie kładłem spać to już czułem gardło przy przełykaniu czegokolwiek,
wziąłem 2 ząbki czosnku na noc, kapucha kiszona vit C + theraflu i było lepiej
dziś woda z solą płukanka i do ssania i jest git
biłem sie z myślami czy isc zrobic trening, ale szama była gotowa to poszedłem,
przed treningiem średnio sie czułem, ale jak zacząłem to o niebo lepiej
wyszedł naprawde dobry trening, nie wiem czemu
może ww tak działają bo tak to bt podaje z rana

praca 6-14,
w miare lajcik, skończyłem przed czasem, szama przed treningiem kasza + indyk + buraki

DT

Klata

- wyciskanie hantli na podłodze 4x8
- wyciskanie hantli skos + 5x12-10
- wyciskanie smith - 3x15
- rozpiętki 4x12-10


Biceps

- młotki 4x8
- sztanga prosta 4x12-10
- modlitewnik maszyna 3x15-12

+
interwał

potreningowy
płatki + łyżka miodu + jabłko + rodzynki + cynamon + białko


jutro śpie do oporu, kuruje się, aplikuje vit c i czosnek

3majta sie

Zdrówka!

Co do treningu po węglach to może i masz rację. U mnie po dłuższym trenowaniu po bt posiłku jak zjadłam wcześniej wungle to mogłam siłownie roznosić

f3dorr

+
interwał

co dokładnie robisz i jakie są okres pracy i wypoczynku ?

julcziik

Zdrówka!

Co do treningu po węglach to może i masz rację. U mnie po dłuższym trenowaniu po bt posiłku jak zjadłam wcześniej wungle to mogłam siłownie roznosić

a dziéki, jest dobrze, przyatakowałem chyba od początkowej fazy choroby, zanim sie rozwinęła
kataru zero, lekko gardło drapie tylko

BPL-G

f3dorr

+
interwał

co dokładnie robisz i jakie są okres pracy i wypoczynku ?

interwały na rowerku spinningowym, wg Mnie najlepsza opcja, można niezle sie zajechać i cisnąć na maxa
na redu był to czas pracy 10x interwałów 25-30s/30s
obecnie jest to 6x15s sprintu/45s przerwy
5min po rozgrzania i 5min zejścia z tętna

ok, pewnie z czasem się zwiększy czas pracy do wypoczynku , osobiście preferowałem na bieżni