DT nadine , pół roku str.26

Ładne plecki przy martwym! I powodzenia w szkole bo to bardzo dobra decyzja! Nigdy nie jest za późno - wiem bo pierwszego magistra robiłam o czasie, a drugiego prawie 20 lat później... dorosły mądrzej się uczy.

100 x turlanie piłki pod siebie to na pewno by mi tyłek i nogi odpadły :P
W RDL jak będziesz chciała dodać ciężaru to nie musisz aż tak nisko schodzić.

W sobotę poszłam biegać, mój standard , czyli 5 km . Jaki czas nie wiem bo po pierwszym km jak mi endomondo do ucha wyszeptał -7 minut -to wyłączyłam żeby się nie denerwować. Pogoda świetna była tylko w śniegu było ciężko. Jedzenia nie liczyłam bo kolacja wyjazdowa. Za to w ndz poszalalam u dziadków . Dziś miał być trening to jeden biegunka, drugi wymioty plus zapalenie spojówek. Takie atrakcje od poniedziałku. Za to po południu szylam sobie strój na bal do przedszkola :)

nadine 21

W sobotę poszłam biegać, mój standard , czyli 5 km . .... Za to po południu szylam sobie strój na bal do przedszkola :)

Jako dziadek dziękuję.

Uszy masz zajefajne.... ale czasami cieszę się ze moi już w gimnazjum i nie muszę robić tych dziwnych rzeczy typu myszka mili:)

Świetny strój

fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem
24.01.17
Trening C
1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec
42,5 45 45 47,5
42,5 42,5 45 45
35 40 42,5

1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20
3x20
3x20
3x20

2a MC Sumo 3x10
50 50 52,5 52,5
45 45 50 50
40 40 45

2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10
7,5 7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 7,5 7,5
7,5 7,5 7,5

3a Goblet 3x15
12 x20 12x20 12x20
15 15 15 15
10 12,5 15
3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20
3x20
3x20
3x20


Ćwiczenia z 3a i 3b robione już w domu i dlatego goblet z 12 kg , bo takiego ma kettla w domu , ale za to 20 powt.

25.01
Trening B
0 Rotatory
1. Renegade row 3x10
6,25 7,5x5+5 7,5
6,25 6,25 6,25
5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty
2,5 5 5

2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010
7,5 7,5 7,5
6,25 7,5 7,5x8+2
5 6,25 6,25
5 5 5

2b Face pull 3x15
3x15
3x15
3x15

3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
32,5 35 37,5x9
32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec
30 32,5 35 jednak skosu nie będzie
30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był

3b Rozpiętki 3x15
3,75 3,75 3,75
5x10 3,75 3,75 zmniejszyłam bo po wyciskaniu i tak jest ciężko a jak za duży ciężar to skracam ruch
5 5 5 ta superseria mnie dobiła, zakwasy straszne
2,5 5 5

4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
16,25 16,25 16,25
15 16,25 16,25
12,5 15 15
10 12,5 12,5

5. Plank
3x40sek
dead bug 3x10
3x30sek
3x30sek

nagrałam wl i martwy ale coś mi się filmiki nie chcą zgrać

filmiki z mc sumo i WL
wczoraj jeszcze potrenowałam trochę plecy rozbijając młotem pustaki

Brawo za tą ławkę! Nawet nie było widać żebyś bardzo cierpiała - mi się na ostatnim powtórzeniu to ręce trzęsą i sztanga cała tańczy... Albo wali na klatkę...

Gdy rozbijałem młotem bryły kamienia to mocno czułem napięcie mięśni piersiowych (podobnie było przy rozłupywaniu drewna siekierą)

Przy WL każde powtórzenie wykonywane jakby z takim samym wysiłkiem! Po kilku powtórzeniach wydawało mi się, że każde następne będzie ostatnim.
U mnie jest tak jak napisała Paatik.