DT - VVIZARD

Środa 10.01.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
Clean + 2 Front Squats 85% of your 1-RM Clean
85kg

B.
5 sets for max reps of:
30 seconds of Ground to Overhead 70kg
Rest 60 seconds
7 , 7 , 6, 6, 6

C.
AMRAP 14 minutes
100 Double-Unders
30 Alternating Kb Snatches 20kg
7 Muscle-Ups
Wynik: 3 rundy + 110

D.
Every 30 seconds, for 4 minutes (4 sets) of:
1 – Alternating Single Leg V-Up x 10 reps
2 – Hand Plank Cross Knee-To-Elbow x 10 reps

Clean bardzo lekko mi dzisiaj wchodziły. Na pewno lepiej niż tydzień temu. 30sec pracy / 60 sec przerwy GTO zabija. TnG i unbroken wszystko z tym, że w 4 i 5 rundzie ostatnie powtórzenie idealnie nie wyglądało
W WOD najgorsza była skakanka. tak mi spięło łopatki i najszersze, że ciężko było trzymać tą skakankę dzielone na 5 -7 razy....

VVizard89

Bywa tak i tak. Czasami lepiej mi idzie jak jestem wypoczęty, a czasami jak jestem trochę zmęczony.

U mnie do siadów musze być w pełni zregenerowany. Inaczej progresu brak.

Piątek 12.01.2018

A.
E2MOM for 12 minutes
3 Front Squats + Jerk 90-92% of 1-RM C&J
90, 90, 92.5, 92.5, 93.5, 95

B.
Strict Overhead Press
1: 5 reps 60% 40kg
2: 3 reps 75% 50kg
3: 1 rep 80-85% 60kg
4: 7 reps 50kg
5: 7 reps 50kg
6: 7 reps 50kg
7: 7 reps 50kg

C.
EMOM 30 minutes:
Minute 1: 15/10 Calories of Assault Bike
Minute 2: 15 Burpees
Minute 3: 20 Overhead Squat 20kg

D.
3 sets of:
10 Dumbbell Front Raise 10kg
10 Dumbbell Side Raise 2 x 5kg
10 Dumbbell Reverse Flies 2 x 5kg
Rest 60 seconds

Fronty w miarę lekko. Jerk po frontach nie jest lekki, ale pewnie wchodził
WOD - EMOM morderca do 21min udało mi się trzymać 15 cal na bike. Sukces, bo wcześniej to skalowałem na 30sec pracy. OHS za każdym razem około 30sec. Burpee od 30 do 50 sek.
Dobitka barków na koniec robione talerzami bo nie ma małych hantli. ciężar mały, dlatego opuszczanie w bardzo wolnym tempie

Ta końcówka taka wręcz kulturystyczna

Pompa pewnie była

Nic nie było

Za mało węgli w diecie

600g wegli to nie jest malo

Sobota 14.01.2018

A.
Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat
132.5kg

EMOM for 6 minutes:
Back Squat x 1 rep 90%
132.5kg

B.
1-RM Power Snatch
65kg

Every 45 seconds, for 9 minutes
Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch
8 x 1 x 65 4 x 1 x 60

C.
2 rounds for max reps:
30 seconds of Ground to Overhead 70kg
Rest 30 seconds
45 seconds of Ground to Overhead 55kg
Rest 45 seconds
60 seconds of Ground to Overhead 40kg
Rest 4 minutes between

D.
TEAM OF 3
AMRAP 10min
a - 15 Thruster 40kg
b - 20 Box Jumps 60cm
c - rest

AMRAP 10min
1 Snatch 60kg
2 Clean and Jerk
30 Double Unders
*alternate

In 10min Window
150 Cal Row
120 Toes to Bar
amrap Bar Muscle Ups

Siady dzisiaj lekko szły i bez pasa 132.5. Rwanie na wysoko 65, chociaz mój maks to 70. Ciężko będzie się do tego zbliżyć. Po części C miałem już dość.... Najcięższy WOD to pierwszy AMRAP. Później się trochę obijałem

Poniedziałek 15.01.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
20, 25, 25kg

E2MOM for 6 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps
60, 70, 92.5kg

Every 90 seconds, for 6 minutes
High Hang Snatch x 2 reps
40, 42.5, 45, 47.5

Every 90 seconds, for 6 minutes
Hang Snatch x 1 rep
50, 52.5, 55, 57.5



Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets):
2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch
60, 62.5, 63.5, 65

B.
E2MOM for 10 minutes
Back Squat
1 – 6 reps 65% 95kg
2 – 4 reps 75% 110kg
3 – 2 reps 80% 116kg
4 – 2 reps 85% 125kg
5 – 1 rep 90% 132.5kg

1 set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps 85%
125kg x 10
Rest 3 minutes
1 set of:
Back Squat x 75%
110kg x 10

C.
3 rounds for time
40 Wall Ball Shots 9kg
30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg
20 Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups 9cm
Rest 4 minutes

Wynik: 3.54min // 4.34min // 5.30min

D.
3 sets of:
10 Stiff Leg Deadlift x 80kg
Rest 90 seconds
10 Barbell Hip Thrusts x 80kg

Nie ma co zbierać po takim treningu 125kg x 10 zabiło. Już po siadach miałem dosyć. W WOD najgorsze była rwanie hantlą, najwięcej czasu zajmowało i najbardziej męczyło...