kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

zdecydowanie czworogłowe

to zdecydowanie do poprawy

filmik po proszę

hahaha żartujesz!? na filmach to robiłam beznadziejnie, tydzień temu zrobiłam normalne bez boxu i został jeden trening. Ja tyle rzeczy robię źle, że nie wiem jak to się dzieję, że to ciało się jednak zmienia

nie nastawiaj sie na zasadzie, ze robisz beznadziejnie
proces, przypominam
chcemy nauczyć Cie tak, żebyś robiąć przysiady czuła głównie dwugłowy i pośladek
robienie na boksa siadów pomaga to ogarnąć

dziękuję... :* wiem, wiem.. idę na trening właśnie i mam w planie normalnie siady, mam takie zrobić czy box squat i się nagrać, czy normalne a dodatkowo nagrać serie box squat ?

Ja to jednak przemyślałam i czuję głównie pośladki mniej dwugłowe ale na pewno nie czworogłowe (wiem, głupio to brzmi teraz )
Zrobiłam dziś chyba z 12 serii squatów i box squatów, bo ciągle coś nie tak było, albo telefon spadł, albo niewyraźny obraz itd
Czuję pupę i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach czułam pod koniec też mocno przywodziciele.
Przy box squat ledwo dotykałam, widać na filmie

Tydzień V trening 3

1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10
10x23kg 10x23kg 10x27kg 10x27kg
10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank
5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg
5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg
5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
3.Martwy ciąg 7*3
3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg
3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg
3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg
3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg
4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12
12x23kg 12x23kg 12x27kg
12x23kg 12x23kg 12x23kg
5.Wznosy kolan do klatki 4*10

komentarz:
1. Dołożyłam z lekką obawą ale bardzo ładnie weszło, czułam plecy a nie pracę rąk.
2. Filmy
3. Mogłabym dołożyć, za tydzień spróbuję +2,5kg ale chciałam być pewna że dobrze robię, spięty brzuch, pośladki, plecy itd
4. Dołożyłam 5kg
5. Bardzo mnie dłonie bolą i ciężko wisieć. Dłonie są w fatalnym stanie

A TERAZ NAJWAŻNIEJSZE, CO TYM RAZEM JEST ŹLE ? nic mnie tak nie nauczyło pokory na siłownia

class="link" target="_blank">box_squat

class="link" target="_blank">squat

Ale ładne ciężary lecą :D

Udało mi się zrobić trening w sobotę, jedzeniowo ładnie ale byłam niegrzeczną Ladies bo byłam na wieczorze panieńskim wiec właściwie dietetycznie, z powodu alkoholu weekend wycięty z życiorysu.

Tydzień V trening IV

1. Chin up 13*2
przed każdą serią 15 sekund plank
2.OHP 6*5
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
4.Ściąganie sznura do karku w klęku 5*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
5. Triceps TRX 3*15
6.TRX crunches 4*12

komentarz
1. Chin up, zmęczona już byłam bardzo, tyle tego że się spociłam już na początku. Ponad połowę się opuszczałam, potem niestety już z gumą
2. Dołożyłam serię bo ciężaru nie umiem dołożyć ale też już bardzo wymęczone
3. Jak powyżej, dołożyłam serię, podjęłam próbę 23kg ale technika siadała
4. OK
5. OK

Po 5 tygodniach, widzę że na początku chyba źle rozłożyłam ciężar, jestem pod ścianą. Nie umiem dołożyć ciężaru w niektórych ćwiczeniach ale umiem dodać serie, więc nie wiem czy to blokada psychiczna czy nie mam siły.
Zrobiłam sobie 5 minut na wioślarzu dodatkowo, tak żeby spróbować bo kilka lat tej maszyny nie dotykałam i myślałam, że padnę...

Wioślarz to najbardziej diabelska maszyna na siłowni Nic nie potrafi tak bardzo zmęczyć w tak krótkim czasie.

no moż epoza padnij powstań