[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

dzis np upper na mniejszych ciężarach, dokładnie, powoli
jutro legs ciężko na mniejszym zakresie pow

nastepnie na odwrót
upper bardziej siłowo
legs technik + wiecej powtórzeń

tak sobie sprawdzam,
jeszcze nie wiem czy wracać do FBW czy montować jakiś split czy PPL na 4 dni

jak ostatnio trenowałeś przed tym programem co obecnie ?

Na ostatni etap redukcji było grane FBW az do teraz, zmuszony zmienic cos innego bylem, to wybralem upper/legs co bym mogl 2dni np pod rzad pocwiczyc. Lecz wiem ze nie zostane na tym planie dlugo, to tak na okres przejsciowy. Takze chce z głową ulozyc pewnie ppl lub split na 4 dni

Jus po śniadaniu, nie moge już spać, chyba sie już zregenerowałem, chociaż budziłem sie w nocy bo tak wieje, że masakra, Eleonora nadciągneła nad UK, wszystko lata dookoła, a chatą rusza takie to liche tu wszystko, płot u sąsiada leży

Dawka cholesterolu z rana, jakżesz niezdrowa a smacznie

Tłuściutko! :D ja za chwileczkę jaglaneczkę odpalam :D

tak lubisz kabanosy że ciągle lecą w diecie ?

zostały po świętach to dojadam, smakowite sa niesamowicie, a jedzenia nie marnuje, tylko w makro wliczyc

witam

Niby wolne a o 6 juz na nogach, ale bylo na bank te 7h snu ;d
Rano trening, dość wyczerpujący i długi, ale poświęciłem dość dużo czasu na siady i szlifowanie techniki, po treningu rozciaganie i chwile zeszło
Moja mobilność w stawie skokowym i biodrowym po prostu masakra, ale powoli sie biore za to i poświece temu troche czasu.
Pozniej szama i wyjechałem sobie po południu na shopping - bardzo udany, mysle, że teraz jeszcze wieksze wyprzedaze niz przed świetami
Zeszło Mi z 5h
Kozaczki kupione, kurtka długa klasyczna takie jak na topie teraz Get that London look i
odwiedziłem decathlon - pierdołki, krótkie spodenki, skarpetki, dresiki, piłeczke do masażu i band do rozciągania


UPPER

siady 4-6x8



mc 5x5
wypychanie na maszynie 5x
wykroki sztanga w miejscu 4x
2jki maszyna 5x
łydka 5x

cardio 20 min schody
rozciąganie



Musze przyznac, ze siady weszły okej wreszcie czuje prace nóg, a nie prostowników czy co
Spróbowałem połaczenie siadów i MC, bo kwestia sporna czy MC w Upper czy Lower
Troche sił brakowało z jednej strony 2xnogi/week i nie do konca odpoczęły, ale poszły 100x5,
dlatego mówie montuje jakiś nowy program i lecimy z masą ;d


!!!





Pozdrawiam jutro rest day


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 03/01/2018 19:28:51

f3dorr

Moja mobilność w stawie skokowym i biodrowym po prostu masakra, ale powoli sie biore za to i poświece temu troche czasu.

trochę to potrwa ale zdecydowanie warto się za to zabrać

kabanosy się nie zepsują, nie musisz wszystkich zjeśc w tydzien