[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

dziéki!

witam, wracam powoli do normalności...
niestety wszystko co dobre szybko sie kończy, ale nie ma co płakać
rodzinka zmęczona, ale mam nadzieje zadowolona odprawiona w powrotny rejs do Polski,
te 4 dni minęły tak szybko, ale aktywnie, zakupy, jarmark swiateczny, zwiedzanie,
jedyny dzień co spędzilismy w domu to 25go
ja tymczasem mam jeszcze jutro dzien wolny dla siebie, ogarnac mieszkanie, głowe i w piątek do pracy
jakieś 2 treningi tam zrobiłem góra/dół bo 2 dni pod rząd, a szama leciała dobra

pare fotek wrzuce z jarmarku, polecam każdemu jak tylko będzie w okresie świątecznym!
nie spodziewałem sie tylu mega rzeczy
oczywiscie jedzenie 1 miejsce,
wszelkie różności od kiełbasek niemieckich, golonek, aż po gofry, naleśniki, czekolady, żelki, ryby, grzane wino, wszystko na zewnatrz w drewnianych chatkach robione na żywo
różnorakie konkursy zabawy dla dzieci
pare fotek zrobiłem, ale to nic i tak,
zanim prześlismy całe miasteczko, plus pare atrakcji minęło pół dnia
oczywiście poluzowałem sobie razem z rodzinką


To z neta dla zobrazowania jaka to jest powierzchnia ^^
















pozdrawiam

elegancko

No zdjęcie z neta oddaję wielkość jarmarku, grillowe dania elegancko się prezentują. Jakoś wcześniej zawsze je omijałem a może jednak warto się zainteresować.

elo !
bardzo dobra szama z grilla tam była musze przyznać,
wzielismy pare kielbasek, łososia z grilla i golonke smakówa niesamowita, wszystko przyrządzane bezpośrednio także szał


dzis DNT

ćwicze, ale na razie fbw porzuciłem, bo nie dalem rady cwiczyc co 2gi dzień, wiec zrobiłem sobie ostatni tydz góra/dół chyba najlepsze rozwiazanie jeżeli 2 dni pod rząd trening
od nast tyg wracam do FBW jeszcze pociągne chwile...
od wczoraj 350WW w DNT
troche miche oczyszczam, ale zostało po świętach jeszcze sporo sernika, którego uwielbiam i bede podjadał po kawałku potreningowo
do tego sporo wędlin kabanosów grzybków



obczaj ktoś MC plis
100kgx5
nie wiem czy kamerka nie za daleko ;s







jutro polece trening góra, pojutrze dół, nast 2 dni przerwy i fbw




pzdro

f3dorr

obczaj ktoś MC plis

jest całkiem ok staraj się lekko bardziej biodrami schodzisz przez co też i bardziej w pionie będziesz górę miał

witam

dzis treningowy

Góra

wyciskanie hantle 5x10
rozpiętki 4x15-12
wiosło nachwyt 5x10
wiosło jednorącz wyciąg 3x15-12
unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12
boczne 3x15-12
młotki 3x8
hantla francuz 3x8
+
allahy 4xmax
interwał

dobry trening po pracy, na siłowni nie wiele ludzi,
troche Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie rozebrane i takie tam
przerwy dłuższe i co zrobisz
musiałem nadganiać pózniej,

dzieki bpl, bede nagrywał i powoli dokładał kg
inne ćwiczenia tez postaram sie ponagrywac

dzis potreningowy, smakówa
jabłko zamiast banana



Pozdrawiam

Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie rozebrane i takie tam
przerwy dłuższe i co zrobisz
musiałem nadganiać pózniej,

takie życie z naturą nie wygrasz

dzieki bpl, bede nagrywał i powoli dokładał kg
inne ćwiczenia tez postaram sie ponagrywac


spoko

witam

wczoraj DNT

Sylwester na spokojnie, bez przypału, że tak napisze

Dzis wolne, pospałem do 9, następnie trening góry sobie zrobiłem po śniadaniu,
pogoda masakra dość mokro, lecz ciepło, w sam raz na chorobe
tak to ogarnianie, sprzatanie i takie tam xd
2018
Nowy Rok, Nowy Ja
Życze Wszystkim by spełniły sie marzenia


UPPER1

wyciskanie hantli skos 4x12-10
wyciskanie sztangi 3x15-12
wiosło hantla 4x12-10
ściąganie linek 3x15-12
wyciskanie hantli siedząc 4x15-12
hantla kickback 4x12-10
hantle supinacja 4x15-12

unoszenie nóg 4xmax
interwał








jutro nogi
pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 02/01/2018 19:22:33

f3dorr

UPPER1

wyciskanie hantli skos 4x12-10
wyciskanie sztangi 3x15-12
wiosło hantla 4x12-10
ściąganie linek 3x15-12
wyciskanie hantli siedząc 4x15-12
hantla kickback 4x12-10
hantle supinacja 4x15-12

na jakiej zasadzie dobierasz zakres powtórzeń ?

tez jutro nogi przyatakuje