DT - VVIZARD - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Mam podobnie. Wychodze z założenia, że jak pójdzie 1-2kg to i pójdzie 5kg więcej

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249

Na kolejny raz to będę dokładał 1-2kg. Nie ma co szaleć

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Może zrób cofke i powoli od nowa sobie dokładaj ? Zauważyłem , że im bliżej CM tym gorzej z przyrostami siły, być może na skutek przeciążenia cns.

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249

idę wg planu, który tak zakłada. na początku są mniejsze ciężary, ale z czasem rosną. Chyba to mi nie służy. Od nowego roku będzie trochę inny plan.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Ale 120kg na dołku w przysiadzie to i tak dobry wynik

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Może po prostu sposób progresji Ci sie już znudził.

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249

Poprzedni tydzień trochę odpuściłem. Nie do końca trzymałem się planu. 2 dnia spania po 12h

chyba trochę pomogło. Chyba trochę wypocząłem. A teraz na trening

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249

Wtorek 26.12.2017

A.
6 sets of:
Front Squats x 5 reps 31X1
60, 70, 80, 90, 100 4 x 105kg

B.
4 sets of:
60 seconds of Stiff Leg Deadlift 50kg
Rest 60 seconds
8 - 10 DB Powell Raise 5-8kg
Rest 60 seconds
Side Plank Hold x 60 seconds each side
Rest 60 seconds

C.
Every 8 minutes, for 32 minutes
40 Calories of Assault Bike / Ski Erg
15 Burpee Box Jump Overs 60cm
15 Toes-to-Bar

Fronty w tempie 3sek w dół robią robotę

105 tylko na 4 udało się, ale i tak dobrze. Takie WODY są zabójcze

1 i 3 runda Air Bike, 2 i 4 Ski Erg. Lepiej na biku mi się robiło na na Ski. 40cal na Bike to 2min, na Ski ponad 3min.... najszybsza runda 3.30min, najwolniejsza 5min. Po 2 dniach siedzenia na dzisiaj wystarczyło

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Teraz mam siady w tempie negatywu 4 sekundy ciężar śmieszny ale czołga konkretnie

Dobrze, że nieco wypocząłeś od czasu do czasu trzeba

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

VVizard89

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249

Środa 27.12.2017

A.
4 sets of:
12 Dumbbell Z Press x 12 , 16, 16, 16kg
Rest 45 seconds
20 Alternating Cossack Squats
Rest 45 seconds
12 Single-Arm Dumbbell Row x 36kg
Rest 45 seconds

B.
3 sets of:
12 -10 Strict Pull-Ups x 16, 20, 24
Rest 60 seconds
12 Strict Deficit Handstand Push-Ups 0 , 3cm, 6cm
Rest 60 seconds

C.
4 sets for max reps/calories:
60 Seconds of Rowing
60 Seconds of Muscle-Ups
60 Seconds of Wall Ball Shots 10kg
60 Seconds of Burpees
60 Seconds Rest

Szybko mi dzisiaj poszło. Już pierwsza i druga cześć mnie zmęczyła

WOD mnie dobił... a niby lżejszy tydzień miał być

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat