langrafio biegnij...

jestem. mialam tydzien przerwy a wczoraj nogi na 50% ale i tak boli
jutro zrobie plecy.
Tomek Jakubiak zrobil mi dzisiaj kanapke:) Jak ktos sledzi kuchnie.tv to go zna.
Jutro zaczne fit desery na swieta

To się tylko późnej pochwal przepisami na te desery u nas w dziale.

Dzisiaj zrobiłam plecy na 50% ale nogi mnie strasznie bolały w mc mimo że 50kg
Wigilia pod znakiem prezentów, młody i młodszy zadowoleni.
Zrobiłam makowiec i tarte jogurtowa z malinami z przepisów kuchni sfd. Normalnym smakowało.
Fotka makowiec niżej

Wczoraj nogi
1. Przysia
30kgx5/35x53/37,5x2/40x1/44x2/47,5x1/50x0/40x5/45x5
2. Suwnica (ciezar suwnicy 75)
50x12/60x12/70x10/12
3. Bulgarski hantle
5kgx12/12/12
Uginanie nog w lezeniu
18kgx12/12/12

Dzisiaj klatka plus barki
1.Wyciskanie hantli skos dodatni
7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4
2. Wyciskanie hantli skos ujemny maly
7kgx12/12/10
3. Rozpietki maszyna przedramiona
5kgx12/12/10
4. Wznosy przedramion bok
4kgx12/14/15
5. Prostowanie na wyciagu
9kgx12/11kgx12/10
Jutro plecy.

Dzisiaj plecy, nowa rozpiska
1. MC
55*5/60*2/60*0
2. Podciaganie na maszynie odciazenie
41*12/36*12/32*12/27*5
3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie
8*12/9*12/10*12
4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna
18*12/25*12/25*12
5 bicek hantle
Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj
6. Bicek uginanie w siedzeniu
Nie zrobilam
Brzuch spiecia z pilka

Miska juz rozsadna.troche pobrudzila sie sernikiem domowym

Podobno nawet trzeba trochę ją brudzić co jakiś czas :D

Witam w nowym roku:) 2.01.2018
Z nowym rokiem nowy plan na nogi

1. Przysiad
40kgx5/45×4/45×3
2. Wyciskanie na suwnicy , suwnica 75kg
60kgx12/70×12/80×12/80×12
3. HT
60kgx10/70×10/70×10/70×10
4. Uginanie nóg w lezeniu na maszynie
18kgx12x3

Miska czysta

Od rana mega migrena. Miałam dzisiaj zrobić barki i klatkę ale dzień spędziłam w łóżku. Wyspałam się. Wczoraj plecy. O 6:30. Jak dla mnie troche wczesnie, ale しかたがない
1. MC
60x2,65x0,62x4
2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia
36x12,32x12,27x9
3. Wiosło hantlami
9kgx12,10kgx12,10kgx12
4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt
25x12x3
5. Biceps uginanie hantle bez rotacji
5kgx20x3

Boli przedramie przy bicku z hantlami, musze do fizjo isc.

Misek pilnuje bo na oko jak policzylam kontrolnie to mało było. Przez kartofle. Więc teraz ryż i kaszę będą i oliwą.

W który miejscu boli to przedramię?? Być może za słabo usztywniasz nadgarstek i wykonuje on zbyt wiele przyruchów w różnych fazach uginania - to łatwo powoduje przeciążenia. No i jeszcze rozszyfruj co znaczą te znaki których użyłaś na początku swojego posta - to z japońskiego?

Nie ma rady, tak to po japońsku. Nadgarstki miałam zawsze słabe, kiedyś chciałam się uczyć tenisa ale nie dałam rady utrzymać rakietki przy odbijanie. Teraz jak robię wiosło hantlami to paskami przywiązuje. Zauważyłam, że jak ściskam mocno to wtedy też boli. Tylko lewe. No i jak chciałam się nauczyć pole dance, to raz, że wtedy miałamzapalenie w barku, dwa nadgarstki bolały. Tylko w sumie do karate się nadaje...ech