[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

A no co Piątek robię bo inaczej wiem że w inny dzień na pewno nie dam rady ogarnąć.
Jestem kierowcą zawodowym i robię dosyć długie trasy. Więc nie chce ciągnąć na siłę jak najwięcej dni na lc.
Ważne że coś tam sobie waga leci ☺️


btw Leon co z Twoim dziennikiem? :|


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-04 21:07:54

No rozumiem.., co do dziennika nie mam po prostu czasu..,

Szamka z Soboty




04.12.17 - Poniedziałek - DT
Kurde w sumie to już grudzień, zaraz akacja Mikołaj, ciekawe czy uda się wkręcić jeszcze Młodego ;D
Trening całkiem spoko, udało się zachować w miarę ciężar, waga po mału spada, jest okej...

Info dla serialowców - wychodzi juz 3 sezon Gomorry ☺️ po 1st odcinku jestem i ciekawie się zapowiada ;D

Trening
ZESTAW B/15
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 35kg/15 45kg/15 55kg/15.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10.
3. Martwy ciąg - 60kg/15 80kg/15 100kg/15.
4. Pompki na poreczach - cc/15 5kg/1 cc/15.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10.
6a. Prostowanie nóg L / P - *5/15 *6/15 *7/15.
6b. Prostowanie nóg L i P - *5/15 *6/15 *7/15.
7. Łydki siedząc - 30kg/30 37.5kg/30 45g/30.

Szama
1. Wpc z mlekiem/woda. Filet z kurczaka + warzywa.
2. Mięso z ud z kurczaka, mizeria z jogurtem, mandarynka, pudding z mlekiem, Oreo.

BTW - 250/50/50






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-06 04:06:41

Ja mam brak czasu na seriale

Ja tez, dlatego tylko ze 3 odc / tydz. No chyba że Młody pozwoli to coś więcej hehe


Szama z Wtorku:






06.12.17 - Środa - DT
Fajnie poszło na treningu, siady trochę mnie wypompowały ale było git ;)
Później Mikołaj, jeden chodził po mieście to Młody się bał. A później w domu siostra się przebrała, zrobiła specjalna maskę i nieźle się wkręcił ;D

Trening
ZESTAW A/10: 
1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/8.
2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10.
2b. Wspięcia na palce - 80kg/20 90kg/20 100kg/20 120kg/20. 
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10.
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10. 
5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/10 12kg/10 15kg/10 18kg/10.
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10.
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10.
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10.


Szama
1. Wpc z mlekiem/woda. Polędwiczki wieprzowe, ogórki chili, mandarynka.
2. Kurczak - filet + szarpane udka, fasolka, pudding na mleku + Oreo.

BTW - 220/55/45





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-08 02:46:00

Wstajesz wczesniej ode mnie

Ja po prostu jeszcze nie spałem, i nadal nie śpię ;p

Szamka z Czwartku.






08.12.17 - Piątek - DT
Piąteczek czyli ładowanko...
Na treningu bardzo fajnie, w dipach nawet dołożone także super.
W końcu, po tygodniu doszły mi lampki więc zabrałem się z Młodym za ubieranie balkonu, oczywiście w połowie mu się znudziło :p

Trening
ZESTAW B/5:
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5.
3. Martwy ciąg - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/2 140kg/5.
4. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 17.5kg/5 20/5.
6a. Prostowanie nóg L / P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5
6b. Prostowanie nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5.
7. Łydki siedząc - 45kg/10 52.5/10 60kg/10 67.5kg/10 75kg/10.

Szama
1. Wpc z mlekiem/woda. Delicje, pierniki, żelki, skittles.
2. Naleśniki z masą krówkowa/dżemem.
3. Piernik z marmolada, mix płatków z mlekiem.
4. Frytki, burgery z kurczaka i indyka, ser light.
5. Paluszki, kisiel, jogurt, mentosy.
+ różne owoce.

BTW - 150/55/800








Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-10 15:13:38

Blog kulinarny obserwowany, to do zestawu treningowy tez trzeba dorzucić do obserwowanych
Pamiętasz na której stronie jakieś zdjęcia najaktualniejsze formy znajdę?

Koło formy to nie stało nawet...
No ale coś tam sobie ćwiczę...

;)