Włączamy napęd przedni-wyciskanie sztangi leżąc-zadania grudzień str 36,Blitzkrieg str 49

MvF16 wykonanie 100 pompek w większym zakresie jest po prostu trudniejsze i dłużej trwa i trzeba być naprawdę dobrym w tym ćwiczeniu żeby wyrobić się w czasie 200sek.i tyle.

wycwiel

MvF16 wykonanie 100 pompek w większym zakresie jest po prostu trudniejsze i dłużej trwa i trzeba być naprawdę dobrym w tym ćwiczeniu żeby wyrobić się w czasie 200sek.i tyle.

Mogę to potwierdzić

ojan

wycwiel

MvF16 wykonanie 100 pompek w większym zakresie jest po prostu trudniejsze i dłużej trwa i trzeba być naprawdę dobrym w tym ćwiczeniu żeby wyrobić się w czasie 200sek.i tyle.

Mogę to potwierdzić

To chyba każdy może potwierdzić kto próbował zrobić pompki zgodnie z założeniami konkursu, a nie podejść i opierd.lić pańszczyznę po najmniejszej linii oporu .

wiadomo żeby wykonac bardzo dokladnie jest to bardzo trudne, w moim przypadku przy obecnej formie raczej niemozliwe, tak jak pisalem wyzej nie bylem zadowolony z techniki wiec probowalem 2 raz gdzie juz mialem duzo mniej sily 2 filmik juz powinien dzialac tam jest nieco lepiej ale jeszcze nie tak dobrze jakby moglo byc ;)

Dobra kto mial widziec to widzial nie bede jatrzyl nie chce zostac maruda grudnia.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-03 15:02:55

Proponowałbym skończyć drążyć ten temat.
W regulaminie nie było nic na temat techniki, więc wygląda to jak wygląda.
Przypomnieć też chciałem że MvF16 nie jest zawodnikiem, a trenerem. Trenerem od PC a nie od dymania.

Włączamy Przedni Napęd-Sedno - czas trwania od dziś do 31 grudnia



Przystępujemy do zasadniczej części konkursu-czyli wyciskania sztangi leżąc.

Będzie co robić i co trenować,gdy ktoś zapragnie być bliżej szczytu :)



1.Uczestnicy zakładają temat wg wzoru :

Włączamy Przedni Napęd wg.(nick uczestnika)-będzie też nałożony wyróżniający kolor .


2. Do 10 grudnia 2017 należy się zważyć -wrzucić film z ważenia-przed wejściem na wagę i na wadze.
3. Uzyskana waga będzie już obowiązywać w całym konkursie.
4. Na wadze mierzymy także ciężar ciała w podporze przodem-czyli pozycji wyjściowej do pompek,następnie robimy pompkę i zatrzymujemy się w dolnej fazie ruchu-zapisujemy ciężar.
Obliczamy średnią arytmetyczną z obu wyników i zaokrąglamy do liczby wielokrotności 5.
To będzie cieżar do wyciskania wielokrotnego.

5. W konkursie będą do wykonania trzy ćwiczenia-wszechstronnie testujące siłę tricepsów,barków,klatki piersiowej oraz wytrzymałość siłową
6. Konkurencje :

-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-rozstaw między dłońmi na wyciągnięte kciuki ,max ciężar na jedno powtórzenie-zasady jak w wyciskaniu sztangi leząc na zawodach-bez wybijania,odrywania bioder od ławki itp.

-wielokrotne wyciskanie sztangi leżąc z ciężarem obliczonym w pkt 4 w czasie 200 sekund


-wyciskanie sztangi leżąc z zatrzymaniem na 3 sekundy na klacie(kładziemy sztangę na klacie i liczymy wypowiadając słowa sto dwadzieścia jeden,sto dwadzieścia jeden,sto dwadzieścia jeden),z ciężarem na 1 powtórzenie,wg zasad obowiązujących na zawodach wyciskania sztangi z zatrzymaniem.
Ale tu samo zatrzymanie będzie o wiele dłuższe-3 sekundy.

7.Obliczanie wyników i rezultat końcowy:


-zadania na ciężar max-czyli wycisk w wąskim i wyciskanie klasyczne-wg kalkulatora Wilksa a potem by wyniki były kompatybilne z innymi zadaniami-obliczenia procetowe-jako prosent z udziału w sumie wszystkich wyników.

-zadanie wyciskanie wielokrotne-wiadomo -na max ilość wyciśnięć-a wyniki ,jako procentowy udział w sumie wszystkich wyników

Suma wszystkich wyników procentowych zadecyduje o miejscu uczestnika.

Jest szansa dla silnych i szansa dla wytrzymałych ale pewnie największa ,dla Uniwersalnych :)
Bo oto w końcu chodzi :)




Poza tym-od 21 grudnia ruszymy z BlitzKrieg-czyli szybkim konkursem dla Kabo,Kerad,Gwid oczywiście także będzie pretendent dotej grupy (nick podam także 21 grudnia :) ) -szansa na rewanż za konkurs z 2015 roku

Zasady podam 21 grudnia :)










Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-03 16:22:46

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-03 16:25:31

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-03 16:36:29

"4. Na wadze mierzymy także ciężar ciała w podporze przodem-czyli pozycji wyjściowej do pompek,następnie robimy pompkę i zatrzymujemy się w dolnej fazie ruchu-zapisujemy ciężar.
Obliczamy średnią arytmetyczną z obu wyników i obliczamy,jaki to procent wagi ciała. "

Jak było widać na filmiku: waga skacze jak ogłupiała i nawet operator podał jeden ze skaczących pomiarów (w zasadzie dowolny - ani najwyższy ani najniższy ). Trochę za dużo dowolności dla suwerena

Masti daj konkretny przyklad do 4 punktu.

drazekm

Masti daj konkretny przyklad do 4 punktu.

Przykład
Waga ciała 86kg
Waga pompka na wyprostowanych 55kg
Waga pompka na ugiętych 65kg
Średnia z pompki 60kg
Średnia z wagi stojąc i z pompki 73 kg
Zaokrąglone 75g