kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Aaaa jeszcze tylko dodam jedno - apropo efektów
Kaka nie centymetr i nie waga są wyznacznikami, a często lustro czy zdjęcia poza tym progres z cieżarem, to chyba wystarczający progres i to, że podciągnęłaś się sama

W momencie robienia takich "zabiegów" jak poprawa sylwetki, jakiejś partii ciała, to dopiero zestawiając fotki widzimy jakie zmiany zaszły w naszym ciele.
A jak to u kobiet bywa, jesteśmy niecierpliwe

Jak robiłam fotki po redukcji to się popłakałam jak słabo wyglądam a potem postawiłam je obok tych z przed i już mi było dużo lepiej. Nie ma co sobie wmawiać, że będzie źle, bo będzie dobrze! :)

kaka21

Sforcia :* nie no... ja to tak czasem muszę ponarzekać, w gorącej wodzie jestem kąpana i w żaden sposób się nie porównuję.... ale no.. wiecie jak to jest, Bziu też narzekała że klops jest Bardzo lubię to forum za to, że jest taka fajna atmosfera, pomimo takiego babińca naprawdę jest miło, prawie jakby nie z kobietami. Fakt przyznam się, że jak zobaczyłam, że tyle kalorii tyle żarcia, i takie spadki u Ciebie a ja tak się staram i tylko tyle to myślałam, że rzucą sztangą w kogoś, tak jakby zapomniałam że nie jestem na redukcji Już dobrze, przestaje marudzić no i jak już o tym mówimy to szczerze Ci gratuluję :)

A ten no... w hip thrust było 120kg już

przypominam tak tylko, ze Twoim głównym celem nie jet REDUKCJA!

a ja sobie narzekam, bo mam milion zyciowych powodow do tego, zeby czuc sie aktuanie ze soba średnio
i nie trzymam diety tak jak zwykle, robie inny trening, nastawiony na sile a nie na sylwetkę

czasem trzeba po prostu przestawic swoje myslenie
i co najwazniejsze pokochac sam proces!

i p.s Buduje się dużo trudniej niż redukuje

wymaga to duzo wiecej pracy i cierpliwości
i silnej glowy

W pełni zdałam sobie sprawę, że budowanie jest dużo trudniejsze niż redukcja, wcześniej nigdy bym w to nie uwierzyła i śmiałabym się prosto w twarzy jakby mi tak ktoś powiedział.

Miśki z ostatnich dni, dynia mi nie służy, za każdym razem moje jelita mocno cierpią a szkoda bo bardzo mi smakuje.
Wiem, że Ladies takich rzeczy nie rekomendują.. ale właśnie mi przyszedł syrop 0kcal z allnutriton o smaku ciasteczek smak petarda, nie czuć chemicznego posmaku który ja wyczuwałam w smaku orzech-czekolada, pyszny jest. Bardzo mi podeszło też białko chocolate-carmel-nougat

Miałam dziś trening indywidualny, jestem bardzo zadowolona, żałuję że nie umówiłam się wcześniej bo wiele rzeczy robiłabym lepiej technicznie.
Udało nam się zrobić cały trening, poniżej opisuję moje wrażenie i jego rady, proszę Was o kontrole, czy w którymś momencie nie popłynął i bzdur nie gadał

DT I

A.Chin up
Wszystko ok, ładnie się opuszczam, do pociągania z gumą, pokazał mi że lepiej zamontować gumę w poprzek barierek, wtedy ułatwi mi to podciągniecie się ale przy opuszczaniu guma nie będzie mnie tak trzymać. Muszę popracować nad wypychaniem klatki, ściągnięciem łopatek, na samym końcu mogę popatrzeć w sufit. Żeby zrozumieć ruch jaki powinien być przy podciąganiu próbowałam trenować na leżąco z guma, pomogło :)
B. Wiosłowanie pół sztangą
Jak w podciąganiu, słaba praca łopatek, łatwiej mi gdy pod nogi podstawiam stepy, mogę wtedy bardziej pociągnąć łokcie i spiąć łopatki
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku
Pamiętałam żeby nie prostować tak mocno rąk, również muszę pamiętać o spięciu łopatek, ogólnie bez większych błedów
D. Wyciskanie sztangi leżąc
Wszystko robiłam źle, oczywiście nie ściągałam łopatek, nie kontrolowałam kompletnie łokci i kładłam na wysoko na klatkę, pracowałam mocno barkami, po poprawkach bez problemu robiłam 30kg tak jakby żaden ciężar a wcześniej to było nie do pomyślenia
E. Wyciskanie sztangielek siedząc
Tutaj angażowałam klatkę a nie barki, jakbym pozamieniała się z ćwiczeniami, muszę pamiętać aby przyklejać plecy do ławeczki i ręce mieć trochę do przodu, bardzo ładnie zaczęłam czuć barki

DT II

A. Przysiad
Z tym mam największy problem, robiąc pomału doskonale sama zauważyłam w którym momencie zawijam miednicę, powiedział że to z powodu złego oddychania, przy próbie oddychania przeponą było lepiej, ale muszę dużo nad tym trenować. Zaproponował, że mogę zakładać sobie pas, nie dla ochrony pleców ale luźno, brać oddech przeponą, spinać brzuch i czuć wtedy cały czas, że pas jest mocno przylegający, przy wydechu jest luźny, co o tym sądzicie?
B. RDL
Bardzo ładnie
C. Hip Thrust
Ogólnie dobrze, małe korekty jak się układać na ławeczce żeby lepiej czuć pośladki, na końcu przy napięciu mogę podnosić palce stóp dla lepszego efektu ?
D. Side monster walk
OK
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
OK

DT III

A. Pull ups opuszczanie
Jak w pierwszym punkcie
B. Inverted row
Znowu te nieszczęsne łopatki, ale ogólnie dobrze
C. Wiosłowanie hantlą w podporze
Oj długo wałkowaliśmy to, robiliśmy też wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem. Wydaje mi się, że to załapałam. Najbardziej czułam plecy podczas wiosłowania sztangielką i podchwytem. Znowu te nieszczęsne łopatki
D. Rozpiętki
Wyszło, że robiłam jakiś dziwny mix rozpiętek i wyciskania, również muszę pamiętać o łopatkach, ruch rąk opanowałam. Znając podstawy będę robić jak Bziu pokazała na filmie
E. Face pull
Jak to opanowałam to stwierdzam, że to ćwiczenia to jest killer! Za wysoko sobie ustawiałam wyciąg, wykręcałam nadgarstki, łokcie dawałam za nisko. Muszę pamiętać aby dobrze układać nadgarstki, żeby nie zapominać wystawiać kciuki na dół i łokcie jak najwyżej potrafię

DT IV

A. Martwy ciąg
Ogólnie dobrze, bo zastosowałam się do Waszych rad, ale problem znowu z oddychaniem przeponą. Muszę pilnować bioder żeby nie dawać za nisko, ani za wysoko. Zabronił mi to robić przed lustrem bo notorycznie zadzierał głowę
B. Glute bridge
OK
C. Bułgary
OK
D. Chin ups
Jak wyżej
E. Ab wheel
Znowu ta przepona i problem z miednicą.

Podsumowując:

1. Mam duży problem z ruchomością łopatek, właściwie stanowiło to problem w każdym ćwiczeniu, które robiłam źle. Pokazał mi jak je rozgrzać i jak je przygotować w trakcie rozgrzewki, pilnowanie ściągniętych łopatek stanowi dla mnie duży wysiłek
2. Oddychanie przeponą - muszę się nauczyć, trenować i tyle
3. Miednica przy przysiadach, jeśli powodem jest oddychanie to połączone z punktem dwa

Jeśli mam taki problem z plecami, są słabe, nie było progresu i wyszło że mam problem z ruchomością w łopatkach to zgłoszenie się do programu i eliminacja mojego najsłabszego punkty jakim są plecy to strzał w dziesiątkę

Łopatki podczas ćwiczeń są bardzo ważne, o czym już Ci wcześniej (kilka stron temu) pisałem. Musisz o nich pamiętać a najlepiej robić ćwiczenia, które wyrobią nawyk automatycznego ściągania i opuszczania łopatek. BTW jakie "ćwiczenia na łopatki" podczas rozgrzewki Ci polecał robić?

świetnie, że skontrolował Cie ktos na żywo
mamnadzieję, że zaaowocuje to teraz jeszcze lepszą pracą, większą swiadomością i czuciem pleców
praca łopatek to bardzo ważna kwestia
większosc rad wygląda bardzo sensownie

Super, to dobrze jak wszystko sensownie brzmi. Trochę mnie dziś plecy bolą
Szea, postaram się później poszukać filmiku albo rysunku bo obawiam się, że jak zacznę opisywać to nic z tego nie zrozumiesz :)

ale bolą plecy w jakim sensie - mięśnie po odpowiednio ciężkiej pracy czy kręgosłup??