14.11.17 Klata, bic
-wl rampa 6 301 (120x4)
-wl skos dodatni hantle 4x8 301 (40kg)
-pompki porecze 3x8 301 (bez obciazenia)
-rozpiętki maszyna 3x12 (cały stos)
-uginanie modlitewnik rampa 6
-uginanie sztanga nachwyt 4x8
-
uginanie młotkowe 4x12
Suple
przed treningiem siłowym RED SHOT+PUMP, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa
Dieta MC
B 310g
W 330g
T 48g
zmiany, zmiany, zmiany
dodajemy 3x25min cardio w tygodniu
ucinamy weglowodany
obecnie masa ciała w granicach 112kg, nieco napuchnalem, wiec trzeba zluzowac z weglami
znajomi mowia, ze robie sie juz nieco duzy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
wiec chyba idzie tak jak powinno hehe
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/11/14/667c5d3d369847998fa3945dc6ecea38-small.jpg)