...
Napisał(a)
Piątek 13.10.2017
A.
Take 15 minutes to build to a heavy Snatch
50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5
B.
Build to today’s 1-RM Pause Front Squat 33X1
120kg
C.
3 rounds for time of:
60 Double-Unders
15 Toes-to-Bar
10 Push Press 60kg
Wynik: 5,27min
D.
EMOM for 9 minutes
1 – Single-Arm Hand Plank x 60 seconds (30 seconds each arm)
2 – Strict Toes to Bar x 10
3 – Seated Piked Double Leg Lift x 15 reps
Snatch poprawnie do 65, dalej już jest problem Fronty w tempie 33X1 są męczące. Próbowałem jeszcze 125, ale nie wstałem... WOD krótki i szybki. Jedynie DU podzielone w 3 rundzie.
A.
Take 15 minutes to build to a heavy Snatch
50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5
B.
Build to today’s 1-RM Pause Front Squat 33X1
120kg
C.
3 rounds for time of:
60 Double-Unders
15 Toes-to-Bar
10 Push Press 60kg
Wynik: 5,27min
D.
EMOM for 9 minutes
1 – Single-Arm Hand Plank x 60 seconds (30 seconds each arm)
2 – Strict Toes to Bar x 10
3 – Seated Piked Double Leg Lift x 15 reps
Snatch poprawnie do 65, dalej już jest problem Fronty w tempie 33X1 są męczące. Próbowałem jeszcze 125, ale nie wstałem... WOD krótki i szybki. Jedynie DU podzielone w 3 rundzie.
1
...
Napisał(a)
W weekend odpoczywamy ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
W sobotę był trening
Sobota 16.10.2017
A.
E2MOM for 20 minutes
Power Clean + 3 Front Squats + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 95
B.
TEAM OF 2
A:
30 Wall Ball
12 Ring Muscle Ups
14 Squat Clean 80kg
12 Ring Muscle Ups
30 Wall Ball
B:
AMRAP 10min
20 Push Jerk 60kg
20 Burpee Box Jump 75cm
C:
3 rounds of:
21 KB Swing 24kg
15 Toes to Bar
6 Squat Snatch
Power Clean do 90kg w miarę lekko. Dopiero 95 cieżko było zarzucic. Postęp jest, bo ostatnio 80+ wchodziło ciężko. Fronty lekko. Z jerk trochę kłopotów miałem, bo najszerszy trochę naciągnałem. Wszystko co nad głowę wypycham to bolało...
3 ciężkie WODy były, ale tak to jest jak się spi 2h po nocnej zmianie
Sobota 16.10.2017
A.
E2MOM for 20 minutes
Power Clean + 3 Front Squats + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 95
B.
TEAM OF 2
A:
30 Wall Ball
12 Ring Muscle Ups
14 Squat Clean 80kg
12 Ring Muscle Ups
30 Wall Ball
B:
AMRAP 10min
20 Push Jerk 60kg
20 Burpee Box Jump 75cm
C:
3 rounds of:
21 KB Swing 24kg
15 Toes to Bar
6 Squat Snatch
Power Clean do 90kg w miarę lekko. Dopiero 95 cieżko było zarzucic. Postęp jest, bo ostatnio 80+ wchodziło ciężko. Fronty lekko. Z jerk trochę kłopotów miałem, bo najszerszy trochę naciągnałem. Wszystko co nad głowę wypycham to bolało...
3 ciężkie WODy były, ale tak to jest jak się spi 2h po nocnej zmianie
...
Napisał(a)
Poniedziałek 16.10.2017
A.
Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat
120kg
B.
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
40, 45, 50
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
High Hang Snatch x 3 reps 65-75%
50kg
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Hang Snatch x 2 reps 75-80%
55, 55, 57.5
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Snatch x 3 reps 80+%
60, 62.5, 62.5
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Snatch x 1 rep 90%
65, 67.5, 67.5
C.
3 sets of:
10 x Stiff Leg Deadlift x 80, 80, 90
Rest 90 seconds
10 x Barbell Hip Thrusts x 100
D.
TEAM OF 2
AMRAP 21min
15 Wall Ball 9kg
12 Kb Swing 32kg
9 Box Jumps Over 60cm
6 Burpee
Wynik: 8 rund + 15
E.
3 sets of:
12 Skullcrusher 40kg
12 Biceps Curl 30kg
Poniedziałkowe treningi zawsze są najdłuższe. Nie było lekko Snatch na 65 -67.5 nie zawsze wchodził... nie widzę progresu w tym ćwiczeniu
A.
Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat
120kg
B.
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
40, 45, 50
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
High Hang Snatch x 3 reps 65-75%
50kg
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Hang Snatch x 2 reps 75-80%
55, 55, 57.5
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Snatch x 3 reps 80+%
60, 62.5, 62.5
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Snatch x 1 rep 90%
65, 67.5, 67.5
C.
3 sets of:
10 x Stiff Leg Deadlift x 80, 80, 90
Rest 90 seconds
10 x Barbell Hip Thrusts x 100
D.
TEAM OF 2
AMRAP 21min
15 Wall Ball 9kg
12 Kb Swing 32kg
9 Box Jumps Over 60cm
6 Burpee
Wynik: 8 rund + 15
E.
3 sets of:
12 Skullcrusher 40kg
12 Biceps Curl 30kg
Poniedziałkowe treningi zawsze są najdłuższe. Nie było lekko Snatch na 65 -67.5 nie zawsze wchodził... nie widzę progresu w tym ćwiczeniu
...
Napisał(a)
U mnie też w poniedziałki długo się schodzi. Ze dwie godziny minimum.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
z kolei jak mam krótszy trening to więcej czasu poświęcam rozgrzewce i mobilności. czasowo na to samo wychodzi
Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-10-17 12:16:39
Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-10-17 12:16:39
...
Napisał(a)
Wtorek 17.10.2017
A.
E2MOM for 6 minutes
Hang Clean + Clean + Jerk 60-70%
60, 65, 70
B.
E2MOM for 16 minutes
Clean & Jerk
1-5 = 1 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 90
6-8 = 1 rep 90% 90, 90, 90
C.
3 sets of:
20 Front-Racked Walking Lunge x 50kg
Rest 30 seconds
20 Death March 2 x 24kg
Rest 2-3 minutes
D.
For time:
50/40 Calorie Assault Bike
40 Overhead Squats 40kg
30 Pull-Ups
Rest 4 minutes, and then…
For time:
40/30 Calorie Assault Bike
30 Overhead Squats 60kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
Rest 4 minutes, and then…
For time:
30/20 Calorie Assault Bike
10 z 20 Overhead Squats 80kg
10 Muscle-Ups
Wynik: 6.07 // 6.23 // 6.47
Clean fajnie wchodził. bez żadnych problemów. Dopiero z Jerk przy 90kg był mały problem.
Podobał mi się WOD, chociaż lekki nie był. 40 OHS unbroken, 30 OHS podzielone 20 / 10. Z tymi 80kg na OHS trochę zaszalałem zrobiłem tylko 10 z 20. Próbowałem dalej robić, ale nie byłem w stanie wypchnąć sztangi nad głowę. OHS nie był zbyt głębokie, ale na zaliczenie
A.
E2MOM for 6 minutes
Hang Clean + Clean + Jerk 60-70%
60, 65, 70
B.
E2MOM for 16 minutes
Clean & Jerk
1-5 = 1 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 90
6-8 = 1 rep 90% 90, 90, 90
C.
3 sets of:
20 Front-Racked Walking Lunge x 50kg
Rest 30 seconds
20 Death March 2 x 24kg
Rest 2-3 minutes
D.
For time:
50/40 Calorie Assault Bike
40 Overhead Squats 40kg
30 Pull-Ups
Rest 4 minutes, and then…
For time:
40/30 Calorie Assault Bike
30 Overhead Squats 60kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
Rest 4 minutes, and then…
For time:
30/20 Calorie Assault Bike
10 z 20 Overhead Squats 80kg
10 Muscle-Ups
Wynik: 6.07 // 6.23 // 6.47
Clean fajnie wchodził. bez żadnych problemów. Dopiero z Jerk przy 90kg był mały problem.
Podobał mi się WOD, chociaż lekki nie był. 40 OHS unbroken, 30 OHS podzielone 20 / 10. Z tymi 80kg na OHS trochę zaszalałem zrobiłem tylko 10 z 20. Próbowałem dalej robić, ale nie byłem w stanie wypchnąć sztangi nad głowę. OHS nie był zbyt głębokie, ale na zaliczenie
...
Napisał(a)
Grunt sobie cele stawiać wyżej ale 80kg w ohs ładnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
To jest tylko trening. trzeba spróbować. jak kolejnym razem będą OHS to będę wiedział mniej więcej jakim ciężarem robić
Poprzedni temat
Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- ...
- 165
Następny temat
NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !
Polecane artykuły