DT Ronin78

...

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie mam bladego pojęcia tym bardziej, że sprzedawca to wykluczał

Uruchomiłem jednocześnie oba treningi i cuda, a może poprostu przekalkulował sobie kadencję biegową na to co do tej pory ma w pamięci.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13770 Napisanych postów 32218 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1143829

Gratulacje w tym szczęśliwym dniu.
Spełnienia marzeń!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Dziękuję Panie Janku za pamięć, ja właśnie wróciłem ze szkolenia (od 7:00 rano, jutro 6:30) wczoraj trening był, dzisiaj już zbytnio sił nie ma

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 2112 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 82535

stowka

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118772

Nawet się chłop nie napije bo szkolenie.....

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

adam77

Ekspert

Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22955

Ron urodziny masz? Wszystkiego dobrego

Zdrówka

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

Ron, najlepszego

I niech Ci się ta Ravka dobrze sprawuje

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Dziękuję chłopy, do Ravki to daleko, marzec / kwiecień. Dzisiaj było fajne strzelanie, dynamiczne, ze zmianą pozycji, na różne odległości wszystko siadło, naboje zostały, oby tak szło dalej

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Zaległe treningi:

Piątek:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/6
Siady ze sztangą 60kg 8/8/8/8
Unoszenie nóg w zwisie 25/30/25/25/30

Sobota, niedziela na służbie więc zasobnik, broń i sporo ruchu

Poniedziałek:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/8 (tutaj docelowo zamiast ostatniej 8, ma być 10 i póki tego nie zrobię nie idę do przodu)
Siady ze sztangą 60kg 8/8/8/8 (zależnie od w/w czekam i oswajam się z tym obciążeniem, dołożę jak pójdzie góra)
Unoszenie nóg w zwisie 25/30/25/25/30

Wtorek bieżnia, wpadł mi pomysł na coś nowego, byłem ciekaw drugiej strony takiego wyzwania, polegało ono na zmianie prędkości co półtorej minuty:
10-11-12-13-14-15-16-17-18-18.8-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9
Jak widać na wykresie druga strona faktycznie była ciekawa, prędkość spadała tak samo jak wcześniej rosła, ale tętno już tak lekko nie miało, ciekawy trening.

Środa:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/9
Siady ze sztangą 60kg 8/8/8/8
Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30 (nie było lekko)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-18 17:48:03

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Czwartek:

Bieżnia:
0-1:40 11km/h
1:40-4:00 Vmax
4:00-5:40 11km/h
5:40-8:00 Vmax
8:00-9:40 11km/h
9:40-12:00 Vmax
12:00-13:40 11km/h
13:40-16:00 Vmax
16:00-17:40 11km/h
17:40-20:00 Vmax
20:00-21:40 11km/h
21:40-24:00 Vmax
24:00-30:00 11km/h

Sześć interwałów na Vmax-ie daje to łącznie 16 minut, zegarek który leżał w kieszeni pulpitu - pół metra obok mnie zanotował wzrost temperatury otoczenia o 2,7 °C, na zewnątrz bym tego nie odczuł a tu widać po tętnie gdzie każdy kolejny interwał idzie wyżej o ile trudniej, kusiło mnie dołożyć jeszcze jeden, ale raz początek kolki, dwa w ostatnim tętno poszło na 190 więc ten kolejny byłby jak gwóźdź do trumny

Piątek:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/10 (wreszcie się udało)
Siady ze sztangą 65kg 8/8/8/8 (siadam prawie ze swoją wagą, muszę się przyzwyczaić, szału nie ma żeby dokładać na te 4x8)
Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-20 17:20:42

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat