DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Dość drastyczna zmiana z tego co robisz na 5x5. Ale to może być bardzo ciekawe. Powinno być dobrze.

Dzień 2. Barki

1. Wyciskanie żołnierskie
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
20/19x8/15/15/15/15
2. Arnoldki
Pominięte
5×8/4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
5/3/3/3/3/3
3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny
5/5/5/5/5/5
4/4/4/4/4/4×14
6/6x10/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4×25
5/3/3/3/3/3
4. Wznosy bokiem
3/3/3/3,5/3,5/3,5×10
3/3/3/3/3/3×13
4/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
5. Odwrotne rozpiętki na skosie
4,5/4,5/4,5/4,5/4,5/4,5
4/4/4/4/4/4×15
4/4/4/4/4/4x10
4/4/4/4/4/4×8
3/3/3/3/3/3
6. Wznosy przodem
4/4/4×10/3/3/3
3/3/3/3/3/3×13
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
7. Cardio
20min rowerek
20 min rowerek
20 min rowerek
20 min rowerek
15 min rowerek

Żołnierskie - poszło, ale rewelacji nie było.
Arnoldki- zgodnie z sugestią pominęłam.
Neutralne - udało się z 5kami, chociaż ciężko w ostatnich 2 seriach. Progres to chyba raczej zasługa opuszczenia Arnoldków.
Wznosy bokiem - 3,5kg dosyć ciężko szło.
Odwrotne rozpiętki - trochę inne hantle. Lepiej mi się je trzymało i jakby lepsza technika od razu. Dla tego poszło więcej z obciążeniem.
Wznosy przodem - mały progres a dużo bardziej odczuwalne ćwiczenie i niestety okazało się za dużo.

Trochę mi brakowało tych Arnoldków (-: aż mam jakieś wyrzuty sumienia, jakbym się opierdzielała na treningu (-;.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-19 16:56:05

może dodaj wtedy coś na tył mięsnia naramiennego
bo bardziej atakujesz przedni i boczny akton
a wtedy tez wrzuty sumienia może znikną

Bziu - Ale na tylne są chyba odwrotne rozpiętki?

To nie jest tak że na każdym treningu danej partii musisz zrobić wszystkie znane Ci ćwiczenia na tę partię. Lepiej jakiś czas skupić się na mniejszej liczbie ćwiczeń - na barki nie więcej jak 3. Po określonym czasie zmienić sobie np. ćwiczenia asystujące. To pozwala się rozwijać. Robienie ciągle wszystkiego - powoduje że np. taka mała partia jak barki nie ma szansy na regenerację odpowiednią. No przynajmniej tak jest w mojej bajce.

Dzień 3

Nogi i zad

1. RDL
50/50/50/50/50/50
40/40/40/50/50/50
40/40/40/40/40/40
40/40/40/40/40/40
20/30/40/40/40/40
2. Uginanie nóg leżąc
15/15/15/15/15/15x14
15/15/15/15/15/15
14/14/14/14/14/14/14x15
13/13/13/13/13/13x15
13/13/13/13/13/13
3. Bułgary
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc
20/20/20/20/20/20
18/18/18/20/20/20
16/16/16/18/18/18x14
15/15/15/15/15/15x20
13/14/15/16/17/17
5. Wznosy z opadu na piłce
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
6. Kick backs na wyciągu
10/10/10/10/10/10
9/9/9/10/10/10
9/9/9/9/9/9x15
9/9/9/9/9/9
9/9/9/9/9/9
7. Cardio
30min rowerek.
25min rowerek.
20min rowerek.
15min rowerek.
15min rowerek.

Dzisiaj niby odespana nocka, ale jakoś ciężko było mi się zebrać.

RDL- zaliczony ale od 4tej serii musiały iść paski, bo nieco zwolniłam z ruchem i chwyt nie dał rady.
Uginanie - ok. Bez problemów.
Bułgary - nie odczułam dyskomfortu w kolanie i coraz sprawniej.
Prostowanie - na styk, ale lewa noga daje radę, więc cudownie.
Wznosy z opadu na piłce - zeszło mi trochę powietrze z piłki i lepiej mi się na niej leżało, przez ci ćwiczenie poszło bezproblemowo.
Kicks - dało radę.

Chętnie bym cis jeszcze pocwiczyła po, bo nagle dostałam Powera.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-21 13:33:23

Poran już się tak nie chwal ile to masz energii

To po tej odespanej nocce.Ja jak się czasami wyśpię jak człowiek to też czuję ogromną różnicę w stosunku do tego co jest zazwyczaj.

Celowo odpuściłam czwartkowy trening klaty i wczoraj zrobiłam sobotni Body Pump. Dlaczego? Bo dzisiaj wystartowałam sobie w zawodach w wielokrotnym wyciskaniu sztangi i zajęłam pierwsze miejsce (-: Dla mnie 41x wyciśnięcie 25kg sztangi jest rekordem i bardzo się Cieszę, że się udało.

Brawo! I jak panowie się przyglądają