Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

06.07.17
Siema!
Wczoraj złożyłem wypowiedzenie z pracy i od 19.07 ląduję na bezrobociu . Wszystko z powodu tego, że od sierpnia planuję już na stałe zamieszkać we Wrocławiu. Więc kto z Wro to chętnie się umówię na jakieś dźwiganko, szamko, albo randeczkę .

Dzisiaj już się czułem nieco płaski i jakoś mało energetyczny. Jednak po treningu odżyłem, płaskość nadal jest ale dzisiaj w końcu refeed. Mam taką ochotę na kebsa, a jak na złość są pozamykane dwa najlepsze kebaby w moim city. Jeden z powodu remontu, a drugi z powodu urlopu -.-. Będę musiał jakoś zadowolić się sam..

Trening: FBW VOLUME
1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x4 - 130kg
2.Wyciskanie sztangi z pazuą 4x4 - 100kg
3.Martwy ciąg sumo 4x4 - 200kg, skupiam się tutaj, aby jak najszybciej wyrwać sztangę z ziemi.
4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 - 72,5kg
5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 - CC
6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x8 - 97,5kg

Dzisiaj napisałem jeden z najważniejszych postów jakie kiedykolwiek opublikowałem na FP, zachęcam wszystkich do przeczytania - https://www.facebook.com/Pachol123/photos/a.1103984856340040.1073741828.1103934343011758/1572702019468319/?type=3&ref=notif&notif_t=like&notif_id=1499348731240368

Dieta:
1.Bagietki z mięsem z uda indyka(jak kebab ), ziemniaki i warzywa
2.Lody
3.Lody
4.Nie wiem , coś dobrego

pachol_123

06.07.17
Więc kto z Wro to chętnie się umówię na jakieś dźwiganko, szamko, albo randeczkę .

hahahah

zaznacz lpiej płeć jaka Cie interesuje, bo tutaj sa internety%)

HAhahahahha można się śmiać ale zaraz by się mógł zgłosić jakiś amator

hahahahah japiyerdole

Płeć bez znaczenia. Jestem otwarty.. haha

to sie ceni

Chyba czas opuścić ten temat

unlike

10.07.17
Witam po krótkiej przerwie. Nie mogłem ostatnio być aktywnym, ponieważ miałem trochę na głowie i ogólnie nie miałem na stroju, ale już jest git :D.
W piątek jadę do Sopotu oglądać zawody, a ogólnie to zostaję w Gdańsku także tego.. Jak chcecie zbić pjonę, albo nie tylko.. to wiecie gdzie uderzać , haha!

Następne dni szykują się bardzo napięte i zapracowane, ale to dobrze.

Niebawem będę miał dla Was niespodziankę, raczej dość zaskakującą ;>. Ale to dopiero jak wszystko do końca ogarnę.

Trening - GÓRA CIAŁA
1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/6 - 70/87,5/97,5/100kg
2.Wiosłowanie hantlem 10/10/8/6 - 42,5/42,5/45/50kg
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/8 - 25/27,5x3
4.Podciąganie na drążku podchwytem 12/12/10/8 CC
5.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 8/9/8 - 17,5kg, nadal zmagam się z lekkim bólem dlatego taki ciężar na wyciskaniach wszędzie
6.Wznosy boczne hantli 3x15 - 7kg
7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 - 40kg

Dieta:
1.Kebs własnej roboty + lody
2.Lody, bułka i twaróg z owocami