[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Ćwicze, musze Tą wódką zaprawiłeś tego szejka?

Na wybrane linie czyt. Ryanair

Na Heathrow nie ma takich tanich linii lotniczych to dawaj dziennik zakladaj grubasku xD

Sucho jest, wakacje to wiesz A Ty jak tam atakujesz Hiszpanie czy nie?

takie to na priv pisz

2 dni off,
dzis nogi i zaraz do pracy

siady 5x6-10
bulgarskie 4x10
wypychanie 5x12-8
uginanie lezac 5x15-10
mcpn hantle 3x10

ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują
oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do poprawnej techniki
bede szlifował xD
spróbuje coś nagrać,ogólnie jak siadam to staram sie trzymac pionowo plecy, ale słabo to wychodzi
mobilnosc w stawie skokowym to porazka u Mnie
ogólnie spoko dość trening, krótkie przerwy, spociłem sie nawet, ale to dlatego ze goraco jest pewnie





Zmieniony przez - f3dorr w dniu 10/07/2017 13:38:26

Jak przy nogach Ty się "spociłes nawet" to pozdrawiam, ja się zastanawiam czy ejstem na siłce czy basenie, a klima hula

po weekendzie pewnie taki mokry byłeś Paweł xD








Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-10 17:53:19

cze
U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD

Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka
Sam ukladalem, wiec wiecie
Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast
Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa



KLATA

skos hantle 5x8-6
wl 4x10
maszyna 4x12-15
rozpietki hantle 4x8-12

BICEPS

sztanga prosta 4x8
hantle mlotki 4x12-10
wyciag dolny 3x15




PLECY

MC 5x5
Podciaganie 4xmax
Wioslo hanlta 4x8
Wioslo polsztanga 4x12-10
Wyciag górny 4x15-12
Tył barku 4x15

Brzuch


BARKI

Ohp 5x5
Arnoldki 4x12-15
Unoszenie hantli przed siebie jednoracz 4x12-8
Unoszenie hantli na bok 4x12-15

TRICEPS

Pompki poręcze 5x5
Francuz sztanga 4x12-10
Wyciag linka/prosta 3x15



NOGI

Siady 5x5
Wykroki chodzone 4x12-15
Wyprosty nóg 4x10
Jednonoz suwnica 3x15
Uginanie lezac 4x12-15
Mcpn hantle/sztanga 4x8


Brzuch


pozdr

Weź Ty rób HBW albo FBW a nie wydziwiaj^^

Albo splita jak mezczyzna

split jest modny mozna cwiczyć