DamiosL - przygotowania

Będę śledził
Jak robisz poze brzuch i uda to nie unoś barków

Damian zrobimy jakieś zawody Dziwnów Classic Open BB

Spoko, może rutek wpadnie, ktoś jeszcze i będzie walka o podium Ale na przejazd motorówą czy bananem musze wpaść!

Kacper, dzięki! Na pozowaniu znam się tam jak zakonnica na pływaniu synchronicznym. Nie dość, że męczące to urwa trudne jak się lustra przed sobą nie ma

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować.

prz1993

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować.

Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans...

Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia;

11.06.2017r

Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że zrobie foty i założę dziennik na SFD więc może to i dobrze Pobawiłem się z fotami, zrobiłem i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć....

Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio

Wyciskanie sprzed klatki Smith - 15x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 5x75kg + REGRES
Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 6x16kg
Unoszenie na boki siedząc na maszynie - 15/12/12/10
Unoszenie uchwytu wprzód na wyciągu dolnym - 12/10/10
Odwrotne rozpiętki na bramie - 20/20/15/12/10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 15x25kg, 12x35kg, 8x40kg, 5x45kg
Imitacja pompek na poręczach - 12/10/8/6
Prostowanie drążka na wyciągu górnym - 20/15/12

Spięcia na maszynie 20/15/12/10
Unoszenie nóg w podporze 12/10/8

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h

Nie byłem dziś w pełni sił dlatego odpuściłem ciężary, postawiłem na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak wiem, że danego dnia nie mam samopoczucia i parcia do dźwigania ciężarów to odpuszczam i stawiam na intensywność. Cardio za to jak zwykle kręciło się dobrze. Wycisza mnie i relaksuje po treningu

Dieta

1. Jajecznica z podsmażanymi pieczarkami na cebulce + warzywa


2. Whey Pudding + pokruszone wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + jabłko + banan


3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa


4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa

5. Omlet owsiano-marchewkowy polany kazeiną, posmarowany dżemem niskokal. z truskawkami, kiwi i nektarynką. Całość polana sosem karmelowy i czeko-orzech. Do tego jeszcze wpadły osobno dwa kawałki arbuza.


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

I z dzisiejszego treningu.

Również śledzę i powodzenia

będę zaglądał, inne dzienniki sledzisz wiec pewnie wiesz jakie panują zasady w dziale, co też można dzięki dziennikowi w nim otrzymać itp, nie bede sie rozpisywał, rób swoje

sylwetka kozacka

Obserwuję, powodzenia :)

O zapowiada się fajny dziennik ..będę zaglądał na bieżąco .. Powodzenia !

Jak wyglądała dieta na redukcji ,, ?


Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2017-06-12 11:48:53

Banan, oczywiście wszystko wiem. Dziękuję.

Mentor, zaczynałem z poziomu B: 220g, WW: 450g, T: 80g, stopniowo ilość malała jak wpadał zastój. Doszedłem w ostatnim tygodniu do B: 300g, WW: 180g, T: 20g i mniej już nie dawałem.