[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie siedząc na smithie 1x7 90kg 1x7 90kg 1x7 90 kg (+1 powt)
Wznosy hantli 2x12 12kg 1x9 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg (+1powt) 1x7 55kg
FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg)

+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x100kg (+5kg ostatnia seria)

Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h

Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 95258 Napisanych postów 365554 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1672252

Nie zalapalem jakiento cwiczenie uginanie co wpisales??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

pewnie zwykłe uginanie na maszynie :)

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 95258 Napisanych postów 365554 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1672252

Wrzucaj na fotki zawsze sie dobrze patrzy

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-05-24 07:21:41

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
Nie zalapalem jakiento cwiczenie uginanie co wpisales??

Błąd się wkradł, miało być "uginanie nóg na maszynie"

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening :
Podciąganie na drążku 44x - 7 serii (+1)
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg (+1 powtórzenie) - 1x9 70kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg - 1x10 60kg - 1x10 60kg
Szrugsy hantlami 4x15 40kg

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g

Waga : 86

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 95258 Napisanych postów 365554 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1672252

Nie pamietam kiedy ryz jadlem

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 3x5 100kg ;;;;; 1x5 105kg ;;;; 1x5 105kg (+5kg)
Wiosło sztangą 1x6 80 ;;;;;2x6 85 kg 1x6 85 kg(+5 kg)
Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg [utrzymanie]
Wąskie wyciskanie 2x6 80kg ;;;;;;; 1x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg)
Biceps wyciąg dolny 3x10 55kg 1x8 55 kg (+5kg)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina