Redukcja Teapot

Eve, Night
Serio jakaś skleroza mnie dopadła. No ale żeby o moim ukochanym arbuzie zapomnieć?
Wczoraj już na szczęście wzorowo dojedzone.

Mam teraz w domu mały tłumek ludzi (dwójka współlokatorów plus ex współlokatorka na kanapie – szuka mieszkania, plus oczywiście mój pan narzeczony) i zwykle tak się z kimś zagaduje ze zapominam o podstawowych rzeczach. Jak przygotowanie lunchu na dzis... Może faktycznie takie karteczki sobie poprzylepiam wszędzie.

Dziś treningos (koncze 10 tydzien! ), wypiska będzie później. A tymczasem michy z wczoraj i na dzis.

Dzis na lunch zupa – kupiona ale o (chyba?) dobrym składzie:
Ingredients: Water, Coconut Extract, Lentil, Capsicum, Sweet Potato, Mung Bean, Onion, Salt, Spices, Coriander, Chili, Cumin, Cardamom, Turmeric, Garlic
B: 5.1g/100 g W: 14.4g/100 g T: 4.8g/100 g

Tydzien 10 - DT piatek 12/05/2017
TRENING B

Wrazenia: Wszystko ok. Zadnych glebszych przemyslen Cwiczylo sie dobrze - silka prawie pusta, jak to w piatki. Z innych wrazen: moja skora od jakiegos czasu jest swietna, twarz nie jest ziemista, lepszy koloryt. Fajnie.

Po silowni wracalam do domu, dostaje wiadomosc od chlopaka - zdjecie z wachlarzem piedziesieciodolarowek. WTF? Otoz byl chlop w pubie i czekal na kolege (tutaj w pubach sa maszyny typu jednoreki bandyta itd, hazard wszedzie ) i sobie zagral monetami, ktore mial w kieszeni. Wyglal skubaniec 800 dolarow :lol: Wiec po silce w ramach swietowania pojechalimy na obiad do restauracji - zjadlam pysznego steka i zero deseru, chociaz ciacha wygladaly przecudnie

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg

2. Przysiad na box 3x15

3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 10x20
15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20

5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - nadal lubie!
bok: 5, 5 5
tyl: 7, 7, 7

6. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu).
na kazda noge 3 serie x 10

7. Pompki 3 x max
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7
10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7 / 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 / 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8

8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5

+ Rozciaganie


Sobota i Niedziela DNT
Sobota w pracy i na zakupach, wreszcie wybralam sie do H&M (jest tylko jeden w centrum i ciagle mi nie po drodze). Dosc fajne sportowe rzeczy, kupilam legginsy i koszulke + mase basicow typu podkoszulki. Jakos ladniej w lustrze w przymierzalni wygladalam
Nd bardzo wyluzowana, relax, pogoda do kitu. Miskowo ok, sobota troche niedojedzona, niedziela w sam raz. Wspollokatorki poszalaly i kupily czekolade, chipsy, zelki, wszystko doslownie Nie tknelam i jakos mnie nie kusilo. Wciagnelam za to wielka porcje warzyw z ryzem i krewetkami (moje ostatnie odkrycie, bedzie tego duzo w misce)

Micha: zrzut z michy na dzis ponizej.

Diete i treningi ładnie uskuteczniasz to i ciało i skora lepiej wyglada A co do wygranej to gratulacje, można szaleć

No krewetki dla mnie też są bomba. I można jeść na milion sposobów. Szkoda że w Polsce dobre krewetki mają jakieś abstrakcyjne ceny.

Dzięki Asia Ostatnio jakby zastój, ale co tam.

Night, krewetki sa obledne! Niestety tutaj tez do tanich nie należą… Świeże to spory wydatek + to obieranie Zwykle czekam na promocję i kupuje mrożone, z samymi ogonkami. Dużo przyjaźniej dla portfela.

a dajcie spokój....ja mam alergie na krewetki.... wiec sobie mogę jedynie popatrzeć

Tea przyjemnie czyta się Twoje wpisy. Krewetki też lubię, ale zdecydowanie jak ktoś by je dla mnie zrobił

ja długo zabierałam się do krewetek ale są przepyszne, uwielbiam z makaronem i pietruszką :) dobrego steka też bym zjadła :)

Najgorsze sa takie duuuuze, juz ugotowane z oczami i wszystkim Aussies je kupuja na Boze Narodzenie i siedza przy takiej wielkiej misie tych krewetek (a raczej krewet, bo bydlaki wielkie sa), urywaja im glowy i czulki (ja w tym momencie odpadam), zdejmuja skorupke i siup do buzi Tesciu mnie probowal nauczyc ale nie moglam sie zmusic do urywania im tych glow... te oczka jak czarne paciorki...

Dzis trening wszedl super, legginsy z HM SUPER, koszulka tez. Jutro z pracy zrobie wypiske.

A tymczasem... odgrzebalam w telefonie zdjecie z silowni z lutego. Dzis zrobilam takie samo No i juz nie narzekam, bo to porownanie podbudowalo mnie bardzo. Czulam sie dzis w ogole jak superwoman :)





Zmieniony przez - Teapot w dniu 15/05/2017 13:34:40

wow - no jest zmiana diametralna. Super postępy zrobiłaś w tym czasie. Brawo. Super progres.