Redukcja Teapot

A ja jak szczere powiedziawszy wolę psy, tak ten Twój kocur strasznie mi się podoba. Taki charakterny

kocur jaki dostojnik

Dostojnik i charkterny A dzis biedak wzial sie i pochorwal. Szorowalam dywan w ramach kardio

Koty są super ! Szczególnie takie ze spojrzeniem mordercy :) zdrówka mu życzę, mój fika obok mnie ale młodziutki jest i wariat jeszcze. Przeglądam twój dziennik bo redukujemy się przy tej samej ilości kcal, wiec inspiruje się jadłospisem też,

Kolejna kociara!
Moj dziennik jedzeniowo jest dosc ubogi - gotuje mniej wiecej to samo dla oszczednosci czasu Jezeli na cos sie przyda to bedzie super.

Jakos mi totalnie nastroj padl w Niedziele. Zero energii, jakies glupie rozkminy. Ale dzis juz nowy dzien, po pracy trening i w sumie nie moge sie go doczekac. Dobry czas zeby sobie poukladac rzeczy w glowie. Wypiske i miski wrzuce po treningu.

Trening z wczoraj:

Tydzien 9: Poniedzialek 01.05.2017
Wrazenia: wszystko ok. Wracalam do domu na miekkich nogach. Dzis czuje ladnie posladki i nogi

TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę
1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg - powrot do 7kg, ale z lepszym wykonaniem.
15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15
3b. Plank 3xmax
55s/50s/50s
55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
4. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - popracowalam nad dobra postura i posladek sie ruszyl.
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
5. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg - tu tez szukam dobrej pozycji i chyba ja znajduje - czuc prace plecow. Oczywiscie mocniej po mojej prawej stronie, ale lewa tez sie rusza.
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 - nawet jakos lepej mi to idzie...
7. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
+ Rozciaganie

Miska z dzis i wczoraj:

Spóźnione ale szczere życzenia z okazji ślubu! Piękne zdjęcia i piękna z Ciebie kobitka!

Asia! Dzieki!!! Fajnie ze jestes :)

Do slubu jeszcze 8 mcy :) wlasnie szukam makijażystki z okolic Krakowa lub Podhala. Ktoś cos? tyle załatwiania...

Tydzien 9 - DT sroda 03/05/2017
TRENING B

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Przysiad na box 3x15
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
bok: 5, 5 5
tyl: 6.25, 7, 7
6a. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc
6b. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
+ Rozciaganie
Reszty nie zrobilam - musialam sie zwijac na randke
7. Pompki 3 x max
8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7
10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8
8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5

Micha: Sniadanie i lunch identyczne jak dnia poprzedniego. Kolacja w restauracji koreanskiej - grillowalismy sobie sami miesko i owoce morza. Plus ryz, olej sezamowy, salata, omlet, warzywa. Kubeczek wina sliwkowego (smakuje jak kompot z czeresni mojej babci ) Na deser arbuz. Tragedii nie ma.

W sobote mam trening personalny z ta sama fajna trenerka. Bedzie fajnie

Fajna taka restauracja gdzie masz trochę zabawy z jedzeniem