Filip - Dziennik Treningowy

A miał z was ktoś oparzenie ile to się goi mniej więcej?

Ja mialem jak bylem maly ale nie pamiętam ile tp trwało. Tylko ze mialem sporo bardziej. Sięgnąłem po czekoladę i wrzaca kawa mi sie na reke wylala...

Siemanko do końca tyg jeszcze lajtowo potreningu fbw. Od nowego tyg wskakuje na split z prio na plecy i łapy.
Dieta od dziś nowa
DT
B 245
T 50
W 380

DNT
B 240
T 85
W 210

Cardio ucinam do 4x30min
Narazie to tyle z nowości

Dziś strzelilem fbw.
Miska puki co czysta jak łza bo po tym odwodnieniu mam jakieś odbicia i strasznie ciągle wodę..
Przykładowe posiłki z dziś

Wrzucę parę zdjęć z tej sesji. Żona jest zachwycona ja nie bardzo słabe światło i wyglądam na zalanego takie zdjęcia to mógłbym mieć na masie
Ale żonie się podoba a było to robione dla niej więc spolo

Dramatyzujesz. Bardzo fajnie wyszło. Nie dziwę się, że żonie się podoba. Kobiety nie lubią ekstremalnie niskich BF'ów

Z tym że forma była serio kozak taki suchy nie byłem nawet coś na tyłku było widać a tu nawet brzuch taki niewyrazny
Ale pamiątka jest


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-20 12:20:13

Dziś zrobiłem lekkie fbw przed treningiem parę fotek powoli ogarniam ta relacje.
















Jak wróciłem do domu paka z sfd już czekała i jeszcze fotka potreningowego posiłku









Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-21 12:41:38

Konkretne zapasy, ale choinka na plecach jeszcze konkretniejsza

24.04.2017
Plecy + biceps
1.MC
70kgx10 100kgx8 120kgx6 140kgx8x2
2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny
CCx5x2 20kgx6x2 CCx12
3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem
60kgx10x2 100kgx8x2 80kgx12
4.Wioslowanie polsztanga
50kgx10x2 70kgx12 80kgx12
5.Wioslowanie handlem w opadzie
20kgx10 32.5kgx12 35kgx10

6a.Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego podchwytem
4sztx15 5sztx14 6sztx13
6b.Uginanie ramion nadchwytem z sztanga
25kgx12 30kgx10x2

7.Lydka siedząc 4s

Poleciał pierwszy trening z nowej rozpiski. Było spoko jakąś krótka pompka nawet była.
Ciężary narazie bardzo malutkie i mocno asekuracyjne nie chce się na starcie nabawic kontuzji
Z treningu na trening będę starał się dokładać i progresowac z ciężarem.
I wrzucę jeszcze przykładowy dzień z dzisiejszej miski
1.70g platki jaglane + jablko + 45g wpc + 30g masla orzechowego
Potreningu 20g kangus + 20g hopki + 30g wpc + banan
2.ok 420g ziemniaków + 180g piersi
3.4.180g piersi + 50g kaszy jaglanej + 25g ryzu + 5g oleju lnianego
5.100g ud z kury + 80g mielone szynki + 55g skrobi + 2 wafle ryżowe
6.200g twarogu + 30g masla orzechowego + 6kaps o3

Micha puki co typowo "kulturystyczna" ssanie mam większe niż na koniec redukcji