Tydzien 7: Wtorek 18/04/2017 DT
Wrazenia:fajnie bylo, sporo sily po przerwie swiatecznej (minus zakwasy na lydkach, nadal je czuje!) silownie pekala w szwach
Zauwazam u siebie wieksza wole walki, nie boje sie zmeczyc tak jak kiedys. Szczegolnie przy przysiadzie - jest naprawde ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim wyzwaniem... a jakos atakuje. Bardzo mile uczucie.
Wczoraj spotkala mnie mala przyjemnosc: Mylam rece w szatni po treningu i nagle podeszla do mnie dziewczyna, ktora widuje na silowni co jakis czas. Taka w swietnej formie, jej ramiona i plecy sa piekne (tak, gapie sie ) I mi mowi ze bardzo sie zmienilam odkad mnie widziala ostatnio i ze duzo schudlam. Naprawde milo takie cos uslyszec, szczegolnie od kompletnie obcej osoby. Szczegolnie ze to tylko niecale 4 kg (waga nadal w miesjcu, od 2 tyg ). Ostatnio musialam wylaczyc grupe na fb, bo dolowalam sie troche postami typu: "cwicze od stycznia, jest -12kg!" i takie tam... Takze tego, robie swoje.
No dobra, koniec gadania, trening:
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę (zaczynalam od maszerowania 10 min na wznosie 4, pozniej 6, 8, teraz jest 10 - cale 15 min)
1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg (ostatnia seria: 15, przerwa, 5 powtorzen)
15x10kg, 15x10kg (na 2 raty), 10x10kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x8kg, 15x8kg, 10x8kg - jakas ameba poodkladala wszystkie hantle na nie swoje miejsca i zlapalam osemki Zorientowalam sie przy 2 serii, juz zostawilam.
15x7kg, 15x7kg, 13x7kg
15x7kg, 15x7kg, 13x7kg
15x7kg, 15x7kg, 13x7kg
15x6kg, 13x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15
3b. Plank 3xmax
50s/40s/40s
50s/35s/35s
40s/30s/30s
40s/30s/30s
35s/35s/35s
30s/30s/25s
30s/25s/20s
4. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 - zostalam na macie, bo na silce istny tlum - pozniej bym nie dorwala maty.
x15, x15 - trzeciej serii nie dalam rady
5. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - ma sa kra, nogi zmasakrowane
6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
+ Rozciaganie
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html