Redukcja Teapot

Tydzien 7: Wtorek 18/04/2017 DT
Wrazenia:fajnie bylo, sporo sily po przerwie swiatecznej (minus zakwasy na lydkach, nadal je czuje!) silownie pekala w szwach
Zauwazam u siebie wieksza wole walki, nie boje sie zmeczyc tak jak kiedys. Szczegolnie przy przysiadzie - jest naprawde ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim wyzwaniem... a jakos atakuje. Bardzo mile uczucie.

Wczoraj spotkala mnie mala przyjemnosc: Mylam rece w szatni po treningu i nagle podeszla do mnie dziewczyna, ktora widuje na silowni co jakis czas. Taka w swietnej formie, jej ramiona i plecy sa piekne (tak, gapie sie ) I mi mowi ze bardzo sie zmienilam odkad mnie widziala ostatnio i ze duzo schudlam. Naprawde milo takie cos uslyszec, szczegolnie od kompletnie obcej osoby. Szczegolnie ze to tylko niecale 4 kg (waga nadal w miesjcu, od 2 tyg ). Ostatnio musialam wylaczyc grupe na fb, bo dolowalam sie troche postami typu: "cwicze od stycznia, jest -12kg!" i takie tam... Takze tego, robie swoje.

No dobra, koniec gadania, trening:

0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę (zaczynalam od maszerowania 10 min na wznosie 4, pozniej 6, 8, teraz jest 10 - cale 15 min)
1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg (ostatnia seria: 15, przerwa, 5 powtorzen)
15x10kg, 15x10kg (na 2 raty), 10x10kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x8kg, 15x8kg, 10x8kg - jakas ameba poodkladala wszystkie hantle na nie swoje miejsca i zlapalam osemki Zorientowalam sie przy 2 serii, juz zostawilam.
15x7kg, 15x7kg, 13x7kg
15x7kg, 15x7kg, 13x7kg
15x7kg, 15x7kg, 13x7kg
15x6kg, 13x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15
3b. Plank 3xmax
50s/40s/40s
50s/35s/35s
40s/30s/30s
40s/30s/30s
35s/35s/35s
30s/30s/25s
30s/25s/20s
4. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 - zostalam na macie, bo na silce istny tlum - pozniej bym nie dorwala maty.
x15, x15 - trzeciej serii nie dalam rady
5. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - ma sa kra, nogi zmasakrowane
6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
+ Rozciaganie

Serce rośnie, jak ktoś z postronnych osób docenia nasze wysiłki. Wyobrażam sobie jak się super czułaś.

Tyle że 4 kg to dość sporo i tak

komplementy na siłowni liczą się dwa razy, nigdy żadne pochwały nie cieszyły mnie tak jak te na siłowni, a już od osób o których myślimy, że są świetne w tym co robią to euforia :)! Gratuluję :)

jakbyś schudła od stycznia 12 to byś zniknęła prawie chyba ;P
takie gupy mam wrazenie dołują bardziej niż motywują.

zawsze miło usłyszeć coś takiego!

gratki! tylko czekać, kiedy sama będziesz taką motywacją z ładnymi plecami a zamiast wchodzić na takie grupy, popatrz dłużej na Lejdiski, które "tyją"

Teapot

Ostatnio musialam wylaczyc grupe na fb, bo dolowalam sie troche postami typu: "cwicze od stycznia, jest -12kg!" i takie tam... Takze tego, robie swoje.

Cyferki to ładnie wyglądają w excellu. Patrz zawsze tylko na siebie, nie przejmuj się innymi. Robisz to wszystko dla siebie anie dla kogoś. Masz się przede wszystkim super czuć, być zdrowa. 4 kg to ładny wynik i jest Twój, sama go osiągnęłaś i nie potrzebujesz go porównywać z czyimiś spadkami. To nie konkurs na najszybszą redukcję ale zabawa w zdrowy styl życia już na zawsze.

Wow, ale obrodzilo postami! Dzieki ludziska!

Bazylia - doslownie jak na skrzydlach lecialam do domu

Eve - widze po sobie, ze sporo. Nawet dzis dopielam sie w plaszcz, ktory kupilam rok temu - tak, kupilam niedopinajacy sie plaszcz, bo gora byla ok a biodra za duze A teraz pieknie lezy. Male cos a cieszy.

kaka21 - Bylo mi naprawde tak milo ze chyba jej podziekowalam ze 3 razy

Bziu - Masz racje z tymi grupami. Niby jest tam sporo dziewczyn cwiczacych silowo, ale wiekszosc jest skupiona jedynie na szybkich efektach. Haha, mowisz ze bym znikla? Juz nie chce niknac, chce miec fajne miesnie i jesc

work_drugs - i dlatego wylaczylam te grupe. Za duzo nerwow ;)

Night - Zawsze chce sie szybciej lepiej. Ale ja tak tu sie uzewnetrzniam troszke wlasnie po to zeby sie nie dolowac i nie dusic w sobie takich mysli. Dokladnie to co napisales - najwazniejsze ze nauczylam sie wybierac zdrowy tryb zycia i jesc zdrowo w 4 miesiace. I mam wrazenie ze sobie poradze z utrzymaniem wagi w przyszlosci dzieki tej wiedzy.

To sie naodpisywalam no!

Jeszcze ja dorzucę swoje 3 grosze. 4 kg to naprawdę sporo, gratuluję. A najważniejsze jest to, że robisz swoje, sprawia Ci to frajdę i są efekty. Oby takich miłych komplementów było jak najwięcej

Tydzien 7 - DT czwartek 20/04/2017
TRENING B

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg

10x40kg, 12x40kg, 12x40kg
12x30kg, 12x35kg, 12x35kg
12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2.Przysiad na box 3x15
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x4kg, 15x5kg, 12x5kg

15x4kg, 15x5kg, 12x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 15x20

15x20, 15x20, 12x20
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 12x20, 10x20
15x20, 15x20, 10x20
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 12x20, 10x20
15x20, 11x20, 8x20
15x20, 15x20, 10x20
15x20, 15x20, 10x20
5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 10xnoge
bok: 5
tyl: 6:25
6a. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka
6b. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Pompki 3 x max
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7.
10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7.
10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7.
8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7.
8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8
8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 12x7.5
15x7.5, 15x7.5, 10x7.5
15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
+ Rozciaganie

Wrazenia: Wszystko ok :)

Micha z wczoraj jest niemal identyczna z wtorkiem.

A dzis to juz kompletna porazka.
Bylam spozniona, ale zrobilam sobie sniadanie i lunch rano.
Nie wzielam ze soba jedzenia.
Nie wzielam kluczy do mieszkania.
Bieglam na pociag, ale poszlam na zly peron i mi zwial :D
Takze tego... ma sa kra.

Na sniadanie zjadlam wiec smoothie proteinowego i kulke mocy :D
Wieczorem bedzie obzarstwo zeby dobic kcal...