[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Tomek dawaj foty

DT PULL A 14.03.17
1.Uginanie leżąc 3x8-10
2.RDL rampa 8
3a Podciąganie na drążku 3x max
3b Wiosłowanie sztangą 3x6
4a Pull Face 3x12
4b Szrugsy 3x8
5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10
6 Uginanie modlitewnik 3x8
+ćwiczenia core
+interwały 10min

komentarz
kolejny bardzo fajny trening. sily caly czas dopisuja.
moc jest, świezość dobi swoje, kazdy trening na pelnej mocy.

Suple
przed treningowo Black Wolf Shot
w trakcie BCAA
po treningowo BA, kreatyna, WPC
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC


Dieta

Marian 87.

Coś tam Tomek w raporcie pisal że foty porobi więc po weekendzie liczymy że tu tez się pojawia? A tak BTW jesteś w grodzisku czy nie?

jak tylko zlapie swiatlo, to jak najbardziej
chyba nie bede, bo szykuje sie mi wyjazd do Poznania;/

Puk, puk! Halo, co się z Tobą dzieje? Skąd to zwątpienie? Gdzie wypiski?

Kiedy będziesz w Poznaniu?

dzisiaj wszystko uzupelnie
marzec nie jest dla mnie okresem sprzyjającym czasowi wolnemu%)

infernol
w sobote, ale nie bede mial czasu sie wyrwac nigdzie niestety

wybaczcie za male olewanie dziennika dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi

wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100%
mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych
nie wdajac sie w szczegoly, bo nie jestem osoba, ktora placze nad swoim losem, a robi swoje i zap*****la dalej, kontynuuje regularne wypiski


Trening
zarówno w PUSH jak i PULL ciagly progres, bardzo mnie to cieszy, bo mala zmiana planu i efekty widoczne golym okiem.
znowu pokochalem schematy bardziej zlozone i chyba po push pull przejde na klasycznego splita z podzialem np 15/10/5 powtorzen w skali tygodnia. Wydaje mi sie, ze moj organizm potrzebuje wiecej wypoczynku niz mi sie wydawalo, wiec to cieszy.

mam tylko mniej ochoty na interwaly dodatkowo po tego typu wysilku, co jak sie uda przesune w dni wolne, robiac po prostu w ramach mobilizacji trening interwalowy (w sensie, ze podczas tego treningu dam na koniec interwala sobie)


Suple
przed treningowo Black Wolf Shot
w trakcie BCAA
po treningowo BA, kreatyna, WPC
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC


Dieta

również trzymana, nie podjafam, nie kusi, zeby cos zjesc ekstra, to najwazniejsze. pomimo klopotow, jem co mam w rozpisce i tyle. na tym poziomie kalorii nie ejst juz to wyzwaniem, wiec jest ok

dzisiaj/jutro bede polowal na swiatlo, aby ogarnac jakies foto na ktorych wiadc progres

TomQ-MAG

dzisiaj/jutro bede polowal na swiatlo, aby ogarnac jakies foto na ktorych wiadc progres

haha
przydaloby sie, bo w mieszkaniu mam taka ch**nie, ze okna w bloku nie lapia swiatla dziennego prawie, a oswietlenie pada pod dziwnymi katami

PS chyba latarke sobie zawiesze nas glową


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-19 13:28:39