Redukcja Teapot

Czesc po weekendzie Zaliczam go do udanych, miska utrzymana z czego bardzo sie ciesze. Nadrobilam tez troche domowego 'latania na szmacie' jak to Barbella napisala w dzienniku i - z czego jestem niezmiernie dumna - wreszcie przedluzylam nogawki w 3 parach spodni mego chlopa :D Plus pozszywalam niezliczone dziury w szwach owych spodni - jak oni teraz te spodnie szyja ze rozlaza sie w szwach jak glupie?

Zalegly trening z piatku. Zaliczylam ladny tydzien z 3 treningami :)
Piatek 10/03/2017 DT
TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę
1. Przysiad z hantlą 3x15
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg
15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami)
15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami)
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15
4. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 - wlasnie zdalam sobie sprawe ze nie zrobilam tego cwiczenia, jakos mi umknelo
15x17.5kg, 17.5kg, 10x20
15x17.5, 15x20, 15x20
15x17.5, 15x17.5, 15x17.5
7. Plank 3xmax
35s/35s/35s
30s/30s/25s
30s/25s/20s
8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10
x10, x10, x10
9. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
+ Rozciąganie

plus micha na dzis i kilka foteczek z soboty: plaza i nowy mebel moich futer tak, jestesmy szurnieci











Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-12 22:17:02

Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-12 22:23:33

Pieknie!
Mi sie tez w sobote sprzatacz wlaczyl i wylaczyl w niedziele przed poludniem :)

Takie małe rzeczy jak ogarnięcie własnej przestrzeni mogą zdziałać wiele dobrego. Ja sama czuję się bardziej zrelaksowana po weekendzie, w którym zrobię dużo takich przyziemnych rzeczy niż jak mam czas na leniuchowanie i spędzanie go tylko z książką lub na spacerach

Ekstra fotki - zazdroszczę - szczególnie jak patrzę za okno i widzę tą szarość, która jest u nas.

Mebelek pierwszy rzucił mi się w oczy luksusowo
Widoki też cudowne. Pisałaś, że u Was koniec lata, trudno uwierzyć.

To był pierwszy od jakiegoś czasu słoneczny weekend :) az głupio nie skorzystać. Na plaży były gigantyczne fale. W ogóle strasznie dużo ostatnio utonięć... ludzie kompletnie nue uważają - lowia ryby na skałach bez żadnego zabezpieczenia, pływają nie przy ratownikach... ech.

Eveline, No wlasnie taki paradoks - jak nie robie kompletnie NIC to jestem wręcz zmęczona po takim weekendzie. Troche pracy, sprzątania, organizacji w domu to i w głowie tez lżej :)


Zmieniony przez - Teapot w dniu 13/03/2017 10:45:59 AM

aż lata się chce, widząc takie widoki

teapot, fajowe masz te koty. to dachowce są? no i mebel dla nich pełny uroku i napewno znajdzie uznanie u futer. byle by kłótni nie było, kto zajmuje aktualnie.

Haha kłótni o mebel nie ma... ledwo sie na nim mieszczą grubasy.

Tak Padme, dachowce, bracia - maja jeszcze dwie śliczne siostry, trzykolorowe. Sa u ludzi, którzy znaleźli ich matkę w zaawansowanej ciąży i przygarnęli ja z calym dobytkiem :) Ale przystojni sa, szczególnie Zbigniew z szarym futrem a la kot rosyjski :)

Jak dojadę do pracy napisze wypiske z wczoraj :)

Ok, wczorajszy trening.

Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!)

Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia Grunt ze babeczki cwicza a nie tylko gloduja.

0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę, troche biegu.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg - naogladalam sie flmikow i cwiczylam na sucho.
15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 12x20, 10x20
15x20, 11x20, 8x20
15x20, 15x20, 10x20
15x20, 15x20, 10x20
4. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc
5. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg,
6. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę
10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg - jestem zadowolona, moja rownowaga sie poprawila. Nogi palily jak ogien.
10xcc, 10xcc, 10xcc
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
7. Pompki 3 x max
8x, 8x, 8x - takie ladne mi wychodzily te pompki! schodzilam ladnie nisko, nawet w 3 serii. Dumna jak paw.
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8
8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 12x7.5
15x7.5, 15x7.5, 10x7.5
5x6.25, 15x7.5, 10x7.5
1+ Rozciaganie

Ogolnie bardzo fajnie sie cwiczylo. Obiad po takim treningu to mega przyjemnosc :) Do lozka ostatnio padam jak kloda i spie bardzo dobrze.

W srodku nocy obudzila nas ulewa, jakas godzine pozniej jakis typek stal pod blokami i krzyczal 'Excuse me! Excuse me!' Takim zrozpaczonym tonem. Nie wiem o co mu chodzilo, ale spoko, wybaczam.

O, wlasnie wylalam swoja pyszna kawe. Na siebie i na biurko. Noszzzzzz Bede ladnie dzis pachniec i wygladac....





Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-13 22:37:12