DT PUSH A 06.03.17
1.Przysiady rampa 8 301
2a.Wyprosty 4x10-12 401
2b Wspięcia stojąc 4x 8-12
3a. WL hantle skos + 4x6-8
3b Wspięcia siedząc 4x20-30
4.Rozpiętki 3x8-10
5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8
6.Wznozy przód z talerzem 3x15
7.WL wąsko sztanga 4x8
+core
komentarz
trening bardzo udany, troche te siady zjadaja m czasu, ale nie narzekam%) pwooli wkrecam siena ten plan i psychicznie przestawiam by trenowac ciezko, a maloobjetosciowo hhe
Suple
przed treningowo Rave Berserk Labs
w trakcie BCAA
po treningowo Rave Cover Berserk labs
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC
Dieta
INFO
dzisiaj masa ciała 111kg
pas bez zmian 91/92 trzyma sie w ryzach
Zmiany w diecie podbijamy wegle o 30g w DT i 20g w DNT
BWT B 330g, W 480/360, T 100
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-07 13:05:34
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]