Raimunda poszukuje Zen

21.02.2017, wtorek
DT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: ogórek, sałata, seler naciowy, papryka, pieczarki, kalarepa
Suple: 5g parmezanu :)
Aktywność: siłka
Mobilizacje: od fizjo na siłce
Miska: to co w pn
Samopoczucie: domsy w klacie i dwójkach
Grzeszki: brak

FBWB
Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15
bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/6kg/4kg

4x30kgx15
15x40kg(R) 60/70/70/80/-

zmienione na bułgary ze względu na kolano

Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15
3kgx15(R) 7,5kgx15/7,5x15/6kgx8+5+2
(wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg
7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2

kolo na siłce zwrócił mi uwagę, że blokowałam sobie ręce w łokciach. jak skorygowałam to musiałam zrzucić ciężar

Wznosy bioder leżąc 4x12
-/-/-
bułgar cc/3/4
15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf)
40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf

nie robiłam ze względu na kolano. próbowałam jakiś przysiad ale nogi zmasakrowane bułgarem i kolano boli. Mogę tu robić RDL?

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10
ściąganie prostymi rękoma: 6szt/6szt/7sztx7+3
62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5
60/62,5x7+3/62,5x6+4
52,5/57,5/62,5

maszyna zajęta, zrobiłam ściąganie prostymi, wszło w plecki

Rozpiętki na płaskiej 3x15
pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12
7,5kg/7,5kg/8kg
7/7/8kgx11
6kg/7kg/7kg

spontanicznie sobie zmieniłam na pompki. nie umiem pełnych to robiłam na smithcie. Może zostać? bo ja zawsze chciałam pompki

allachy 3x20
-/-/-
3x30 brzuchy z nogami na piłce
3x20 situps
65/70/80

miałam robić w domu ale zapomniałam

jesoo ile ludzi na siłce. pogieło ich chyba, przecież postanowienia noworoczne już się skończyły a formę na lato robi się w czerwcu...

22.02.2017, środa
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: sałata, seler naciowy, chilli, szczypior, pomidor
Suple: brak
Aktywność: brak
Mobilizacje: brak
Miska:zrzut (dzień niskich kalorii)
Samopoczucie: domsy na plecach i nogach i pośladzie i tricku...
Grzeszki: brak

wiecie ile to jest 100g batata na 2 posiłki? po pół plastra... aż mi smutno było.

Rai, mam ten sam problem z batatami dlatego kroje je sobie jak najcieniej

Tez mi sie marzy taka jedna chociaz ladna pompeczka...

Tea, no... a we środy mam 75g węgli, co to jest, łyżka ryżu?

23.02.2017, tłusty czwartek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: seler naciowy, sałata, papryka, szpinak, cebula
Suple: brak
Aktywność: tańce
Mobilizacje: brak
Miska:zrzut + tarta szpinakowa
Samopoczucie: domsy na plecach i pośladkach, psychicznie bardzo słabo, wzdęcia
Grzeszki: wpisuję brak, można by uznać żarcie na imprezie za grzech, ale dokonywałam "mądrych wyborów" i nie ruszałam piwa, ciasta i białego pieczywa

Nie zjadłam nic z okazji tłustego czwartku i poczytuję sobie to za duży sukces. Było mi też niezmienie przykro z tego powodu (że sobie nie pozwoliłam) i miałam doła przez większość dnia. To tym bardziej pokazuje, jak silnie emocjonalnie jestem związana z jedzeniem i "pozwalaniem sobie". I nie wiem, co z tym zrobić.



23.02.2017, piątek
DT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: seler naciowy, sałata lodowa, papryka, cebula, kalarepa
Suple: brak
Aktywność: siłka
Mobilizacje: od fizjo na siłce
Miska: zrzut
Samopoczucie: znowu wzdęcia
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: peeling cukrowy jest lepszy niż solny, bo nie szczypie w ranki

ze względu na te wzdęcia postanowiłam sobie wywalić mleko do kawy więc kupiłam 2 butelki eh, nawyki

FBW C:
Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15
15x12kg(R) 24,5kg/24,5kg/27kg/29,5kg/24,5kg
15x12kg(R) 24,5kg/29,5kg/29,5kg/32kg/24,5kg
]15x12(R) 17kg/21kg/24,5kg/27kg/21kg
czy ja pisałam, że kocham to ćwiczenie? Dziś robiłam powoli i dokładnie i z lepszym czuciem weszło

Goblet 3x 12-15
bułgar: 4/4/4
bułgar: 5kg/6kg/7kgx15(prawa), 7+8(lewa)
15xcc(R) 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg
bułgar na TRX jest nie do zrobienia dla mnie na razie, zrobiłam z ławeczką, było strasznie

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12
10kgx12/10kgx12/10kgx10
12x12,5kg/5x12,5kg+5x10kg/10x10kg
9kg/9kg/9gk
tu też spowolniłam ruch i starałam się robić dokładnie, piekło

RDL 3x12-15
27kg/27kg/29kg
24,5kg/29,5kg/29,5kg
24,5kg/27,5kg/32kg
ok

wznosy bokiem 3x15
2,3kg/2,3kg/2,3kgx5+3
2,3kg/2,3kg/8+3+3+1x2,3kg
-
OMG

side plank 3x max na stronę
-/-/-
?/?/?
-
zapomniałam





Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-02-25 10:25:25

Dzisiejsze pomiary.

Wolno to idzie, największy spadek to -3cm w oponce na 2 miesiące to na granicy błędu pomiaru....Co ja z tym mam zrobić? Rotacja jest chyba następnym krokiem

Podglądam z partyzanta. Badałaś się czy nie masz io? hiperprolaktynemii? jak wygląda konwersja t4 do t3?

Na io i hiperprolaktynemię się nie badałam, jakiś czas temu robiłam panel tarczycowy i (wg oceny Bziu) nieco niedomagało. O tu są; https://www.sfd.pl/Raimunda_poszukuje_Zen-t1058968-s29.html
Ale to było dawno, myślisz, że czas się pobadać?

o pomiary się nie wkleiły wcześniej.





Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-02-25 17:34:17

Co do wyników tarczycy- fakt,że mogłyby być lepsze, ale ponieważ nie leczy się wyników tylko ludzi, ważniejsze jest jak ty się czujesz przy takich wynikach. Jeśli ok- to nie ma sensu leczyć; wbrew pozorom nawet lekka nadczynność jest dużo gorsza jesli chodzi o objawy niż lekka niedoczynność. Zbadałabym przede wszystkim glukozę i insulinę na czczo, gdyż hiperinsulinemia to teraz bardzo często powód braku postępu w odchudzaniu. A wyregulowana insulina to lepsza praca tarczycy też przy okazji (tak w skrócie)

A o jakie badania prosic? Jezeli chodzi o samopoczucie to chyba w normie, nic mi sie jakos nie rzucilo w oczy?na co zwracac uwge?

Raimunda

A o jakie badania prosic? Jezeli chodzi o samopoczucie to chyba w normie, nic mi sie jakos nie rzucilo w oczy?na co zwracac uwge?

bo jest ok w zaleznosci z kim rozmawiasz
mi sie wydaje, ze jestem w super formie, a gdy sie pobadam i pogadam z ludzmi, to sie okazuje, ze mam gorsze wyniki i sie nie lecze oraz nie narzekam jak inni, choc moglabym i i sie poleczyc i ponarzekac, bo wychodzi na to, ze jest gorzej (niz u tych innych)
ale, ze nie mam czasu, to nie szukam dziury w calym i z tym zyje
wiec moze po prostu jestes zbyt "twarda", albo malo hipochondryczna

Co do tarczycy- jesli badania są w normach laboratoryjnych, a pacjent czuje się dobrze, to nie powinno się go leczyć na siłę nie każdy musi mieć tsh 1 i nie każdy musi miec ft3 w górnej granicy normy. Każdy człowiek jest inny i każdy inaczej się czuje i to właśnie samopoczucie powinno kierować leczeniem a nie na siłę osiąganie wyników. Co do io- jeśli ją masz a nie będziesz leczyć (a leczy się głównie dietą,ruchem etc a jeśli jest taka potrzeba także lekami przepisanymi przez lekarza),to jest już niestety prosta droga do cukrzycy (oczywiście może minąć i kilkanaście, kilkadziesiąt lat- ale cukrzyca to niestety uszkodzenia nerek,nerwów,wzroku, naczyń,miażdżyca i duże ryzyko zawałem i udarem).
By zbadać io można zbadać poziom glukozy i insuliny na czczo, wyliczyc sobie z wyników homa ir. Jeżeli będzie coś niepokojącego prosić lekarza o skierowanie na krzywą glukozowo -insulinową,zbadanie hemoglobiny glikolowanej, ewentualnie peptydu-C. No i dla świętego spokoju panel tarczycowy i prolaktyna ,żeby wiedzieć jak to wygląda


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2017-02-27 14:55:44