DT - VVIZARD

Tibes to było mierzone za pomocą endomondo. a czy dobrze to liczy to do końca nie można być pewnym... to chyba był mój najdłuższy dystans jaki przebiegłem. Na treningu biegaliśmy 4300m to miał czas 18,45min to średnio wychodzi 4,36min / km. To był bieg po kontuzji pleców.
Jedynie znam swój rekord na 1km = 3,10min. A w treningu z lipca 1km przebiegałem w 3,30min w połączeniu z clean-ami.

To już w sumie możne mniej więcej ocenić ten maks na 1 rep. Siłowo jest dobrze więc nie ma co szaleć

jak potrzebuję to używam tego http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 

Wtorek 31.01.2017

A - SIŁA
EMOM 8min
3 Deadlift 140kg

B - WOD
Time Cap 10min
3 round of:
100 Double Unders
10 Ring Muscle Ups

Wynik: - 4

C - Accessory

4 round of:
10 Russian Kb Swing 48kg
60 sec Hollow Hold
30 sec L Sit

Martwy dobrze. chociaż wydaję mi się, że problem mam w pierwszej fazie ruchu.
Pierwsze DU dzielone na 2. Muscle Ups unbroken w 1 i 2 rundzie. Na 2 rundzie DU poległem. Ciężko było w ogóle trzymać skakankę. Tak mi przedramiona spięło... Ten sam trening robiliśmy ponad rok temu i wtedy robiłem Kipping Chest to Bar oraz DU. Wtedy też nie skończyłem tego treningu. Cieszy mnie fakt, że się poprawiłem

fajny trening :)

exrx to jest kozacka strona od dawna jej używam

Akurat DU to nie jest moje ulubione ćwiczenie, więc nie był zbyt fajny ;)

Przydaję się czasami ta strona.

Czwartek 02.02.2017

Bulgarian Squat 4 x 6
6 x 60, 60, 60, 60

Floor Press 3,3,3,3
75, 80, 85, 90

B - WOD
A: TABATA
One Legged Deadlift 20kg
Hollow Hold
Med Ball Clean
Arch Rock
B:
Time Cap 13min
5 round for time:
2 Squat Clean 90kg
18 Burpee

C - WOD 2
Bar Muscle Ups
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Handstand Walk 10m after each Muscle Ups set

Poczucie przed treningiem słabe.Jakieś osłabienie czułem. A jak zobaczyłem WOD- a to już w ogóle nie chciało mi się go robić. Nie bardzo lubię takie treningi.... 2 tygodnie temu przy sprawdzaniu maksów wrzuciłem 90kg, a dzisiaj 90kg weszło aż 10 razy dużo chyba zależy od formy dnia. A że treningi nie był męczący to zrobiłem drugiego WOD- a podobny WOD był na Dubai Fitness Championships 2016 tylko tam były Ring Muscle Ups. Podzieliłem tylko 7 i 6 z Bar MU.

W bułgarskim nie ma problemów ze stabilizacją ?