[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

no, juz mi sie nie chce dzisiaj robic mobilizacji

DT Plecy, tric 25.01.17
1. Podciaganie na drazku 3x max
2. Przyciaganie hummer neutral 5x6-8
3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8
4a Ściaganie na prostych ramionach 5x10
4b Szrugsy 4x8-10
5 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10
6.Wyprosty wyciag gorny 3x12
7.Wyprosty podchwyt 3x12

+inter 10min


Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA


Dieta HC

NOGI
1.Przysiad klasyk 5x5
2. RDL rampa 6
3.Wyprosty 5x8-12
4.Uginanie 4x8-10
5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12
5b Uginanie stojąc 4x12
6a. Przysiad bułgarski 4x12
6b Wspiecia stojąc 4x max
7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20
8.Wspięcia siedzac 3x max


komentarz
objetośc spora, ale energii starczylo prawie do konca, lydka juz odmowila wpsolpracy po 3 serii, czyli pojawilo sie rozkojarzenia, brak czucia itd, wiec to znak, ze off%) silowo nie szalalem, dbalem o tempo i pelne czucie.


Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA


Dieta MC





po nogach dobrego stejka trzeba bylo wrzucic




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-26 22:44:55

TomQ-MAG

NOGI
1.Przysiad klasyk 5x5
2. RDL rampa 6
3.Wyprosty 5x8-12
4.Uginanie 4x8-10
5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12
5b Uginanie stojąc 4x12
6a. Przysiad bułgarski 4x12
6b Wspiecia stojąc 4x max
7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20
8.Wspięcia siedzac 3x max

no objętość bardzo duża

mniej cardio teraz, wiec nogi troche beda bardziej swieze :)

Lajtowny trening jak tam kiedyś dotrzesz na Świdwin to na nogi trzeba będzie się ustawić

to trzeba bedzie pociagiem jechac lub z kierowca

a najlepiej chodzik zabierz ze sobą

hahaha

chłopaki Cie tak ugoszczą ze nie wiadomo czy wrócisz