Raimunda poszukuje Zen

tylko coś mi tu ozkłądy kcalnie pasują, po 1600?

coś jest na rzeczy, spałam dziś 10 h

Strumyk, pomiary dopiero w sobotę zobaczymy co tam będzie
Bziu, pt miałam oszczędzane na kolację, bo było wyjście, ostatni posiłek w restauracji - policzyłam mocno na oko, ale do tego jeszcze 2 gryzy zapiekanki, a to kapusta zasmażana pewnie z cukrem, a to sera pojadłam jak robiłam rano kanapki (tego to zawsze zapominam policzyć, ZAWSZE) myślę, że spokojnie się uzbiera do 1750 albo lepiej,
Sobota faktycznie niedojedzona
Niedziela nie była taka zła, poprawiałam wypiskę wczoraj ale widzę, że nie zapisałam zmian

Generalnie takiego muła mam i nieogara, że szok.

Hexe

nie podjadaj sera :P nie będzie prolemu z wliczaniem

czekamy na pomiary

Raimunda

Generalnie takiego muła mam i nieogara, że szok.

Się mi tu proszę wziąć w garść, bo zaczniemy stosować jakieś sankcje czy cuś . Jak się nie poprawisz to Ci temat pokoloruję na różowo

nightingal

Się mi tu proszę wziąć w garść, bo zaczniemy stosować jakieś sankcje czy cuś . Jak się nie poprawisz to Ci temat pokoloruję na różowo

Ale to by miałaby być kara, czy nagroda

23.01.2017, poniedziałek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: marchew, piertruszka, czerwona kapusta
Suple: gorzka czeko 1 kostka
Aktywność: siłka
Mobilizacje: brak
Miska: zrzut
Samopoczucie: ok
Grzeszki: brak

FBW B:
Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15
4x30kgx15
15x40kg(R) 60/70/70/80/-
15x40kg(R) 60/60/70/80/60

BOLI KOLANO, stąd zmiana zakresu i obciążenia, mimo to boli i w dodatku nie poćwiczone to ćwiczenie musi być out

Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15
(wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg
7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2
7kg/7kg/8+3+2x7,5kg

taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają

Wznosy bioder leżąc 4x12
bułgar cc/3/4
15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf)
40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf

ze względu na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je bardzo zachowawczo po suwnicy. Znowu niepoćwiczone

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10
62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5
60/62,5x7+3/62,5x6+4
52,5/57,5/62,5

tu ładnie weszło, naprawdę ładnie! od razu poprawił mi się humor.

Rozpiętki na płaskiej 3x15
7,5kg/7,5kg/8kg
7/7/8kgx11
6kg/7kg/7kg

bez szału, słabe czucie, brak koncentracji

allachy 3x20
3x30 brzuchy z nogami na piłce
3x20 situps
65/70/80

allachy zajęte, zrobiłam brzuchy

Trening jeden z gorszych w karierze. Dopadła mnie frustracja z powodu kolana i przez połowę treningu walczyłam ze łzami. Kosztowało mnie to dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła.

Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę i wznosy bioder na coś innego. Z ćwiczeń na nogi/poślad nie na maszynach na razie nie boli mnie bułgar, przysiad wykroczny, RDL.



24.01.2017, wtorek
DNT
Picie:woda, herbata, kawa, wino
Warzywa: marchew, groszek, sałata
Suple:brak
Aktywność: fizjo
Mobilizacje: fizjo
Miska: zrzut
Samopoczucie: domsy, po fizjo wszystko boli
Grzeszki: brak!



25.01.2017, środa
DNT
Picie:woda, herbata, kawa
Warzywa: kapusta pekińska, papryka, seler naciowy, dymka, ogórek, szczypior
Suple:brak
Aktywność: brak
Mobilizacje: brak
Miska: zrzut, dzień niski
Samopoczucie: domsy, po fizjo wszystko boli
Grzeszki: brak!
Lajfhak na dziś: Jak nie mieści się skóra od kury albo kaczki w miskę, to można ją oddzielić (łatwo idzie, nie jęczeć) i zamrozić, potem jak znalazł do rosołu przeziębieniowego. Skórę z gęsi można wytopić na smalec.



Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-01-26 09:28:47

nightingal

Się mi tu proszę wziąć w garść, bo zaczniemy stosować jakieś sankcje czy cuś . Jak się nie poprawisz to Ci temat pokoloruję na różowo

Taki awatar jej zrob
https://www.fitness.shop.pl/media/catalog/product/cache/1/small_image/232x232/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/0/0/00000000016932.jpg
albo taki
http://ocdn.eu/pulscms-transforms/1/ubHktkpTURBXy82ZTZkOWM0MjNiNDI2N2EzZDEzNDFiMzY2NGVlMDJlMS5qcGeRkwIAzQHk

No to weź przysiad bułgarski - to jest rewelacyjne ćwiczenie. A zamiast wznosów bioder może wznosy tułowia na krześle rzymskim ale jednonóż - tak żeby to mocniej szło w pośladek.

możesz np coś takiego robić

Trening A

1.Bułgary (jak masz na siłce to z TRX) 4*10
2.Wiosłowanie sztangą 4*10
3.Ściąganie sznura do karku w klęku 3*15
4.Przekładanie hantli za siebie (klatka) 3*15
5.Wyciskanie siedząc 3*15
6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15
7.Allachy 3*15


Trening B

1.RDL 4*10
2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10
3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15
4.Rozpiętki 3*15
5.Wznosy ramion bokiem 3*15
6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę
7.Plank 3* max

możesz np coś takiego robić

Trening A

1.Bułgary (jak masz na siłce to z TRX) 4*10
2.Wiosłowanie sztangą 4*10
3.Ściąganie sznura do karku w klęku 3*15
4.Przekładanie hantli za siebie (klatka) 3*15
5.Wyciskanie siedząc 3*15
6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15
7.Allachy 3*15


Trening B

1.RDL 4*10
2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10
3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15
4.Rozpiętki 3*15
5.Wznosy ramion bokiem 3*15
6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę
7.Plank 3* max