TRENING
1, przysiady ze sztangą 5x8-12(8x210kg)
2.żurawie 4x12
3,wyciskanie na suwnicy jednonoz 4xmax
4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax
6,spiecia na palce siedzac 5x15-20
7.spiecia na palce stojac 4x12-5
DIETA
Diety ostatnio bardzo pilnuję, od tego tyg 1 na 7 dni będzie wpadać cheat żeby troche tych kcal dobic.
Na razie fatu nie załapałem , i wiekszych spadkow także nie widzę więc kcal minimalnie na +
SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
+
ZINCMAG 6 kaps
BCAA 10 g okołotreningowo
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
jest to mój rekord na tym ciezaze i powtorzeniach :)
W poniedziałek idę do lekarza także się czegoś dowiem :)
Samopoczucie ostatnio różnie , ale tak to jest podczas kontuzji ;/
TRENING
1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax
2,wyciskanie na suwnicy 4xmax
3.przysiad bułgarski 3x12-15
4,spiecia na palce siedzac 5x15-20
5.spiecia na palce stojac 4x12-5
6. spiecia jednonoz 3xmax
Jutro dwógłowe a w niedzziele znowu całość :)
DIETA
1.90 g muesli +50 whey c6
2.85 g creasteron
3.100 g ryzu + 45 g whe c6
4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła
5,250 karkówki + warzwa
6. 5 jajek
SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
6 kaps zma
15 g bcaa okołotreningowo
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
w poniedziałek ide do lekarza i zobaczymy co mi powie..
Dzisiaj znowu kopyta , ale tym razem dwugłowe :)
TRENING
1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (190kg na ostatniej serii)
2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax
3,odwodziciele4x20
4.przywodziciele na maszynie 3xmax
5,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne)
7.osle wspiecia 6xmax
DIETA
1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego
2.85 g creasteron
3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców
4400g ziemniaków +200 g karkówki
5,200 g kurczaka +70g makaronu + 50 g tłuszczy(łonecznik,masło,olej kokosowy)
6.5 jajek +30g boczku
SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
+
ZINCMAG 6 kaps
BCAA 10 g okołotreningowo
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
wczoraj kolejny trening całych nóg :)
Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :)
No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :)
TRENING
1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg)
2.uginanie podudzi na maszynie lezac 5x10-12
4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax
6,spiecia na palce siedzac 5x15-20
7.spiecia na palce stojac 4x12-5
DIETA
Cały czas trzymam michę jak z poprzednich dni, w weekend zjadłem trochę słodkiego , ale w sumie po teningu nóg zasłużyłem na dodatkowe kcal
SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
+
ZINCMAG 6 kaps
BCAA 10 g okołotreningowo
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119