Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

obys nie wrocil za wczesnie bo pozniej moze sie cos odnowic podczas przygotowan czasmai trzeba cierpliwie poczakac az sie zagoi

Dokładnie Tomek jak mówisz, chcialem spobowac potrenowac poprzez zaieszenie paskow przy lokciach a nastepnie do wyciagu, niestety paski nie trzymaly ;c wczoraj kozackie nogi:)


TRENING

1, przysiady ze sztangą 5x8-12(8x210kg)



2.żurawie 4x12
3,wyciskanie na suwnicy jednonoz 4xmax
4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax
6,spiecia na palce siedzac 5x15-20
7.spiecia na palce stojac 4x12-5

DIETA
Diety ostatnio bardzo pilnuję, od tego tyg 1 na 7 dni będzie wpadać cheat żeby troche tych kcal dobic.
Na razie fatu nie załapałem , i wiekszych spadkow także nie widzę więc kcal minimalnie na +

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
+
ZINCMAG 6 kaps
BCAA 10 g okołotreningowo

Ile jeszcze gips ?

Na ostatnich siadach było 220 kg także drobna pomyłka , jak na człowieka w gipsie to całkiem nieźle
jest to mój rekord na tym ciezaze i powtorzeniach :)

W poniedziałek idę do lekarza także się czegoś dowiem :)

Samopoczucie ostatnio różnie , ale tak to jest podczas kontuzji ;/


TRENING
1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax
2,wyciskanie na suwnicy 4xmax
3.przysiad bułgarski 3x12-15
4,spiecia na palce siedzac 5x15-20
5.spiecia na palce stojac 4x12-5
6. spiecia jednonoz 3xmax
Jutro dwógłowe a w niedzziele znowu całość :)


DIETA
1.90 g muesli +50 whey c6
2.85 g creasteron
3.100 g ryzu + 45 g whe c6
4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła
5,250 karkówki + warzwa
6. 5 jajek

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
6 kaps zma
15 g bcaa okołotreningowo

kamil pomaluj na zielono bedzie jak lapa hulka haha

siła w kopytach spora

tutaj i w kopytach jak i w grzbiecie

No chociaż coś na razie idzie do przodu , zobaczymy jak po tych tygodniach kopyta bedą wyglądać :O
w poniedziałek ide do lekarza i zobaczymy co mi powie..
Dzisiaj znowu kopyta , ale tym razem dwugłowe :)

TRENING
1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (190kg na ostatniej serii)
2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax
3,odwodziciele4x20
4.przywodziciele na maszynie 3xmax
5,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne)
7.osle wspiecia 6xmax

DIETA
1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego
2.85 g creasteron
3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców
4400g ziemniaków +200 g karkówki
5,200 g kurczaka +70g makaronu + 50 g tłuszczy(łonecznik,masło,olej kokosowy)
6.5 jajek +30g boczku

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
+
ZINCMAG 6 kaps
BCAA 10 g okołotreningowo

one zawsze byly dobre teraz jak zaczniesz poswiecac uwage tylko im napewno bedzie mega

Idę zaraz do lekarza, mam nadzieje ze powie mi w koncu jak długo jeszcze bd siedziec w gipsie ;/

wczoraj kolejny trening całych nóg :)
Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :)

No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :)
TRENING

1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg)
2.uginanie podudzi na maszynie lezac 5x10-12
4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax
6,spiecia na palce siedzac 5x15-20
7.spiecia na palce stojac 4x12-5

DIETA
Cały czas trzymam michę jak z poprzednich dni, w weekend zjadłem trochę słodkiego , ale w sumie po teningu nóg zasłużyłem na dodatkowe kcal

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
+
ZINCMAG 6 kaps
BCAA 10 g okołotreningowo