[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Wczorajsza wypiska.
Zrobiłem jakąś samoj**kę po wczorajszych nogach, ale dopiero jak wróciłem do domu, brzuch jak widać jeszcze zamglony.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Nogi

Przysiad Rampa 5 +2 regresji z pauzą 2s
20/40/60/80/100/122,5x3 + 6x80kg/6x80kg
Martwy Ciąg Rampa 5 + regres
20/60/100/115/142,5x4 + 100x10
Przysiad wykroczny + żuraw 4x10+4xMax
4x10x27,5 + 8/7/6/7
Prostowanie na maszynie 3x15 + Uginanie na maszynie 3x15
3x15x40kg + 3x15x40kg

Kompleks sztangowy - ten co zawsze ;)

1 posiłek
Jaja kurze, warzywa, olej kokosowy
2 posiłek
Mielone z szynki, kiełbasa, warzywa, nerkowce
3 posiłek
Mielone z szynki, warzywa, kokosowy, ser kozi

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Fajnie to wygląda

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94927 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

ładnie ,czysto i estetycznie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Niedzielna wypiska.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie sztangi RAMPA 5 + 2s regresji
10/20/30/40/50/70/4x90kg + 15x60kg/12x60kg
Wiosłowanie sztangą RAMPA 5 + 2s regresji
20/40/50/70/85 + 15x60kg/15x60kg
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 + 2s regresji
20/30/40/50x4 + 10x30kg/8x30kg
Uginanie z sztangą łamaną na biceps RAMPA 5 + 2s regresji
10/15/20/25/4x45kg 10x30kg/8x30kg
Wyciskanie wąsko leżąc RAMPA 5 + 2s regresji
20/30/40/55/72,5 12x55kg/ 10x55kg

INTERWAŁY
7x 30/30s ( w sumie: 13:20min.)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

PUSH HIPERTROFIA

Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12
30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg
Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12
20kg+7,5kg x4
Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12
+15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg

Pompki klasyczne + Wyciskanie hantli stojąc + Wyciskanie hantla francuskie
3x10 + 3x10x10kg + 3x10x15kg

+ Kompleks sztangowy na koniec

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Podciąganie 4x6-8 w tempie 3/1/0/1
6/6/5+2/4+3
Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie hantli w opadzie 4x10-12
4x 35kg+35kg+5kg
Uginanie przedramion z hantlami 4x6-8 + Herkulesy 4x10-12
12,5kg + 2sztab. x4

Wiosłowanie na maszynie + Face pull + Uginanie z gryfem na wyciągu
3x10x40kg + 3x10x35kg +3x10x25kg

12x Burpree
12x Russian Swing
12x Ab wheel
x5

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

Czemu tak mało kcal.., nie lepiej by było stopniowo obniżać niż tak z chudej rury od razu:)

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

W DT 175B 50W 100T
w DNT 175B 50W 85T
+ cheat meal w weekend.
Nie mam czasu do stracenia, chce się jak najszybciej z tym uporać i od Kwietnia już dorzucać mięso

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Bardzo dobrze to wygląda. I nie zakrywaj nóg, bo z tego, co pamiętam, to jedna z dominujących partii

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Od 4 tygodni nie trenowałem, kontuzja dwugłowego ramienia odezwała się na nowo, już jest coraz lepiej, od Soboty zaczynam trenować, a wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy.
Po tych 4 tygodniach to już czas zacząć redukcję, niestety.. na masę nie ma póki co czasu i warunków

Najbardziej dobijał mnie fakt, że byłem 3-4x dziennie na siłowni, a nie mogłem ćwiczyć %)

Z lepszych wiadomości to udało mi się w końcu wpaść do Tadzia na szkolenia, polecam!

Przesympatyczny człowiek z bardzo dużą wiedzą