Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Rolowanie i rozciąganie zaniedbałam przez święta, ale teraz staram się robić regularnie.


4.01 środa

DNT

Rolowanie i rozciąganie.


5.01 czwartek

Trening

1. HT 4x12
50kgx12 /x11 /x11 /55kgx3+3+3+3
2. podciąganie/opuszczanie 4xmax
op x6/x6/x5/x5
3a. WL 12/12/12/20
30kgx12 /12 /12 /25kgx18
3b. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12
25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1
4a. swing 3x15
16kgx15 /15 /12
4b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek
20x15 /12 /17,5x10
5a. scyzoryki 3x15
15/15/15
5b. plank 3xmax
20 /15 /15

Znowu męczący trening Ale i tak najgorzej było wczoraj i dziś, dawno mnie tak plecy nie bolały, takie mam zakwasy
Opuszczanie robiłam chwytem neutralnym, mam jeszcze opcję nachwytu, natomiast podchwytem nie ma możliwości w tym miejscu gdzie mogę podstawić skrzynię, a tam gdzie się da podchwytem to jest na tyle wysoko, że nawet z ławki ciężko. Zastanawiam się czemu te drążki zawsze są tak wysoko
Face pull słabo, ale źle ustawiłam ciężar i szło opornie. Plank też kiepsko, chyba zrobię sobie jakieś wyzwanie plankowe i będę je robic częściej niż 1x w tygodniu na treningu
Trening bez rozgrzewki zajął mi równe 50 min. Najdłużej zeszło z dwoma pierwszymi ćwiczeniami, później już szło szybko.



6.01 piątek

DNT

Żadnej aktywności i bez rozciągania, bo byli goście.


Miska wg założeń. Zaczynam być coraz bardziej głodna, mam nadzieję że to się przełoży na efekty, bo ciężko tak głodować na darmo Mam zamiar wrzucić zdjęcia i pomiary, żeby było widać jak to wygląda aktualnie.

A ja przeczytałam Twój wpis o regularności i zmobilizowałam się dzisiaj do mobilizacji i rollowania

glodzilla ciesze się U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam



7.01 sobota

Trening

1. MC sumo 4x12
50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3
2a. push press 4x12
*waga dodatkowego obciążenia na sztandze
10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7
2b. donkey kicks (smith) 4x12
szt x12 /x12 /x12 /x12
3. odwodzenie na maszynie 2x15-20 + 1x50
30kgx20 /30kgx15 /20kgx50
4a. wiosło 3x15
*waga dodatkowego obciążenia na sztandze
15kg*x12 /10kgx12 /10kgx12
4b. odwrotne rozpietki na ławce skośne 3x15
1kgx12 /x12 /x10
5a. ab wheel 3x12-15
12 /12 /12
5b. nożyce 3xmax
5+5+5 /5+5+5 /5+5+5
5c. plank 3xmax
10 /10 /10

Z treningu nie jestem zadowolona. Po pierwsze wzięłam zła rozpiskę bez wprowadzonych zmian, a ponieważ robiłam ten trening po raz pierwszy to nie pamiętałam jakie zmiany były. Po drugie źle dobrałam ciężar w wiośle i nie weszło w plecy tak jak powinno, bardziej to było szarpanie niż płynny ruch, nie lubię tak. Dodałam sobie też do treningu brzucha plank.




8.01 niedziela

DNT
Było w planach bieganie, ale na planach się skończyło bo nie miałam z kim zostawić małego
Poza tym rolowanie i rozciąganie.

Miska

Miałam rozpisać jak wygląda przykładowy dzień:

1. płatki owsiane 20g, płatki jaglane 20g, żelatyna 10g, whey 10g, olej kokosowy 5g, orzechy 10g, mandarynka
2. "chlebek" (z mąki owsianej, ryżowej, jaglanej i gryczanej) 100g, indyk 70g, parmezan 10g, jajko, masło 5g, jabłko 50g, warzywa 200-250g (sałata, pomidor, ogórek świeży i kiszony, kapusta pekińska)
- w dt wpada jeszcze np. manadrynka i wafel ryżowy albo więcej chleba
3. indyk 160g, oliwa 10g, ryż 50g, czekolada 90% 10g, warzywa 300g (głównie mrożonki typu kalafior, brokuł, szpinak, fasolka szparagowa)
- w dt jest 70g ryżu
4. ziemniaki 250g, mięso 140-160g, masło 5-10g (ilości zależa od tego, jak tłuste jest mięso), warzywa 200-250g
- w dt jest więcej zieniaków
Dodatkowo w dt po treningu owoce.
Pierwszy posiłek zawsze taki sam, drugi też podobny, czasem wpadnie jakaś ryba. Trzeci różnie, np. zamiast ryżu kasze albo jak robię zupę to kluski lane owsiano-jaglane. Na kolację różne mięsa, głównie wołowina, wieprzowina, wątróbka drobiowa.




Na koniec trochę ponarzekam, bo co to za dziennik bez gorzkich żali
Wrzucam obiecane zdjęcia, choć nie ma na co patrzeć
Wyraźnie widać tłuste boczki i to jest mój główny cel. A jak już się uda pozbyć tłuszczu to trzeba coś zrobić z barkami, bo ich nie ma i nie chcą rosnąć Wrzucam porównanie ostatnich 3 miesięcy. Jest jakaś niewielka różnica, szczególnie na zdjęciach bokiem i tyłem, ale jak na 3 miesiące efekt wizualny kiepski, przynajmniej dla mnie. Nie raz już udało się osiągnąć znacznie więcej w podobnym czasie. Teraz idzie opornie, a mam z czego chudnąć, bf wysoki. A jak patrzę na laski, które ćwiczą w domu z Chodakowską i/lub z Mel B, nie pilnują diety i po 3-4 miesiącach wyglądają dużo lepiej niż ja to stwierdzam, że życie jest niesprawiedliwe Zresztą ten nadmiar opornego tłuszczu to wcale nie efekt ciąży, tylko okresu po porodzie, gdzie miałam mało czasu, dużo stresu i mało jadłam










W tabelce z pomiarami spadki są (pomiary co 3 tygodnie), ale co mi po cyferkach skoro wizualnie nie wygląda to dobrze. Poza tym widać to, co zaobserwowałam w lustrze, zmiany zaszły głównie w górze a dół oporny.



To by było na tyle żali, a teraz biorę się do roboty i mam nadzieję, że za kolejne 3 miesiące nie będzie powodu do narzekania


Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-01-08 20:25:59

nie wiem ja niewielka, bo wizualnie poprawia sie bardzo fajnie :)

Viki nie bądź dla siebie taka surowa/krytyczna. jest bardzo fajnie, no i pani kochana - 64 w pasie to naprawdę jest piękna liczba. wizualnie jest na bardzo duży plus, ładnie się wszystko poprawia, więc wszystko zmierza w dobrym kierunku!

No proszę Cię - jak to nie widać zmian. Dla mnie widać i to sporo. Szczególnie właśnie w obrębie brzucha i bioder. Jesteś dla siebie za bardzo krytyczna moim zdaniem.Na serio nie jest źle i sylwetka cały czas się poprawia.

Viki rozumiem delikatna frustrację. Pamiętaj że nie wiemy co realnie stoi za efektami które widzimy w internecie i jak są trwałe. Dla mnie to jest właśnie realny efekt, który można osiągnąć w 3 miesiące. Pupa się bardzo poprawiła i brzuch wygląda dużo lepiej. Uda nie były zle już 3 miesiące temu więc progres będzie wolniejszy. Powoli do przodu i bez zażynania

Viki jak na tylko 3 miesiące to zmiany są bardzo fajne. Tabelka rozbrajająca. 64cm w tali - no żesz Ty. Brzuch, pupa - to wizualnie najbardziej się poprawiło moim zdaniem.
Na pewno osiągniesz taki efekt, jaki chcesz - może to potrwa trochę dłużej niż bys chciała, ale nie zniechęcaj się, bo jest naprawdę dobrze

ja też uważam, że widać różnicę. Szczególnie brzuch, dupka. Bardzo fajnie, tak trzymaj

Ciężko już dodać coś, co nie zostało wcześniej napisane. Zmiany na plus są widoczne gołym okiem. Oby tak dalej ! A my kobiety chyba mamy tendencję do bycia zbyt krytycznymi w stosunku do samych siebie...