Damian AbramowiczDlatego hantle kupione a piwnica nie posprzątana jutro to nadrobię i powoli będzie wszystko na swoim miejscu. Właśnie czytałem na temat ćwiczeń na hantle. Kurcze gdzieś miałem fajny zeszyt z takimi ćwiczeniami na hantle z lat 80 pewnie przepadł przy sprzątaniu piwnicy po remontach
Czyli sprzet juz masz. Para hantli z regulowanym ciezarem spokojnie Ci wystarczy. Oto co mozesz zrobic.
0. Pelne przysiady z sama waga ciala (bardzo wazne). Po jakims czasie z hantlami. Jesli dojdziesz do 5x10 pelnych kontrolowanych siadow z 30kg hantlami masz dobra baze zeby pomyslec o stojakach i sztandze.
1. Wyciskanie stojac na barki (wazne)
2. Wioslowanie w opadzie na najszersze (wazne)
3. Bicepsy i tricepsy stojac (malo wazne cwiczenia w Twoim przypadku)
Znajdz jakas waska skrzynie do wysokosci kolan i:
4. Wyciskanie hantli lezac na skrzyni (wazne)
5. Wejscia jedna noga na skrzynie (wazne)
6. Jesli wiesz ze potrafisz sie podciagnac pare razy dokup drazek wstawiany w drzwi i dorzuc podciaganie (doskonale cwiczenie na gore plecow). Jesli nie mozesz sie podciagac, jak wyzej, wiosluj ciezkie hantle przez rok, dwa.
Tymi srodkami zajedziesz duzo dalej niz moze sie wydawac.
Run Forrest, run!