[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

pachol_123

Pewnie dziewczyna mu robi

jw

cos w tym stylu
http://kingaparuzel.pl/blog/2016/07/fit-ciasto-z-maki-kokoswej/

hahaha wiedziałem, zbyt estetyczny był

DT Klata, barki, bic
1a WL x5
1b Dipy poręcze x10
1c Rozpiętki maszyna x20
całość w 3 obwodach

2.Wznosy boczne 3x15
3a Wznosy z rotacja w przód z talerzem 4x8
3b Wznosy w przód bez rotacji z talerzem 4x8

4a Uginanie ze sztanga łamaną x5
4b Młotki x10
4c Uginanie modlitewnik maszyna x20
całość w 3 obwodach

po treningu interwały 10 minut

komentarz
Trening miałbyć jutro, ale stwierdziłem, że o 8 rano po nocce nie bedzie to opcja optymalna.
te obwodówki Słodkiewicza po prostu smażą muscle%) myslalem, ze się osram podczas robienia klaty, po pierwszym obwodzie byłem nabity jak pks do Lichenia, przy trzecim musialem zredukować obciążeniem przy WL bo 100 wydawała się ważyć tonę. 4 obwód nawet mi nie przyszedł do głowy%)
przy barkach podjarka max, bo ladnie prążkowały się przez koszulkę, to znak, że cos sie dzieje od razu lepsza motywacja i chęci do skatowania.
bic równiez w formie obwodowej, jednak tutaj czucie mięśniowe było nieco słabsze, zdecydowanie wole klasycznie bica ukatować



Suple
przed treningowo kofeina
w trakcie BCAA
inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa


Dieta MC



no i sam odpakowałem już prezent od siebie dla siebie xD
guma treningowa o obciążeniu 15kg która bede wykorzystywał do lepszej mobilizacji.
tego mi brakowało w zestawie tortur!




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-23 21:08:01

Ile Ci taki trening zajmuje :D

TomQ-MAG

pachol_123

Pewnie dziewczyna mu robi

jw

cos w tym stylu
http://kingaparuzel.pl/blog/2016/07/fit-ciasto-z-maki-kokoswej/

postaram się zrobić to w wolnej chwili ale ja w wypiekach najlepszy nie jestem

pachol_123

Ile Ci taki trening zajmuje :D

sam silowy do 70min
mobilizacje okolo 30min ale to juz w domu wieczorem glownie

Ostatnio wyszło mi 5 minut dłużej rozciagania, mobilizacji i rollowania niż samego treningu

ja tez jak sie zabiore za mobilizacje itd to czasem godzine to trwa%) wiec robie zazwyczaj wieczorem, bo po treningu za dlugo by sie to przeciaglo wszystko.

a gdzie fota jedzenia swiątecznego ? :D

DT Nogi
1.Wypychanie suwnica rampa 8
2.Uginanie podudzi leżąc rampa 8
3.MCNPN 4x8
4a.Uginanie stojąc 4x12
4bWspięcia stojąc 4x12
5.Wspięcia siedząc 4x20

+cardio 25min


komentarz
miejsce do siadów zajete, więc nie czekajac zrobilem wypychanie. silowo było całkiem ok, około 380kg na 8 ruchów dość gładko poleciało, jednak to nie to samo co przysiady i zawsze traktuje suwnice jako cwiczenie drugiej kategorii, ktore nie cieszy tak jak dobry siad.
trening dość krotki i intensywny, nie szalalem, bo organizm wbrew pozorom po swiatecznym zarciu nie do konca byl zregenerowany, wrecz czulem sie chwilami jakbym lecial na oleju opalowym w moim dieslu%) ktory sie dusil od czasu do czasu

druga sprawa wróciłem o 7 z nocki, a po poludniu mialem jeszcze gości, więc mialem do wyboru zrobic trening od rana lub w ogóle.

Suple
przed treningowo kofeina +ba+kreatyna
w trakcie BCAA
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa


Dieta




Co do okresu świąt
masa ciała ze 107 na 111kg
mysle, ze to wystarczy by zobrazowac czy swieta byly udane

ogolnie powiem Wam, ze tak mam kichy zapchane jak jeszcze nigdy nie mialem, organizm przyzwyczail sie do lekkostrawnych posilkow i swiateczne smakolyki zalegały mi dlugie dnia na jelitach a ja wygladalem i czulem sie jak baba w ciazy. nawet do tej pory mam mega zgagę i suszy mnie jakbym chlal ze 3 dni pod rząd





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-27 20:47:11