Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

wiesz, sędziów trzeba opłacić i dać flapjacki i 5kg gainera to też koszta .

Dobra decyzja. Mysle ze nie pozalujesz. Z tego co pamiętam to w tamtym roku w maju za wygrane zawody w nacu dawali 5tys zł. Ja za 2 miejsce w męskiej sylwetce dostałem 2kg białka i witaminy :) szału nie ma,ale zawsze jest lepiej wygrać cokolwiek Niż zostac sklasyfikowanym niżej bo ktoś inny miał lepsze układy w związku.

hajs w ifbb tez jest, ale idzie dla orginazatorow zawodnicy to tam tylko zaslona dymna, zeby wiecej hajsu uj**ac na wejsciowkach.

Bartek forma swietna jak na masę !!!

Dzięki Panowie

Btw. Waga juz 96kg. Ciut więcej niż przed redukcja ;)

Co do ifbb to decyzje podjąłem i może jako weteran tam wrócę jak będę dużo więcej doj**any bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić


Plecy + klatka, biceps

A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100
B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8

A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem
B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12

A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20
B) Wioslo z linkami wyc.dolnego 4x20

A) przenoszenie hantli leżąc 3x15-12
B) pullover z drazkiem wyć.górnego 3x15

- uginanie drazka wyć.dolnego 2x30,25 i jedna seria drop: 4+8+16
- uginanie hantli leżąc na ławce 30st 3x15

+ cardio 30min wpadnie ale później chyba że zamiast cardio poleci kebab



Trening mega zaj**isty. Pompa na całej górze super. Takie treningi jak mam mi chyba najbardziej pasują bo osobno klatka i plecy na treningu czy na odwrót robione ciężko mnie za bardzo meczyly psychicznie. Dużo ćwiczeń cięŻkich wychodziło i długie treningi były. W moim przypadku się to nie sprawdziło a tak jak mam teraz jest idealnie dla mnie. Nie jest to żaden push pull tylko normalny podział na partie 2x. W tygodniu wychodzi takie cos:

Klatka, barki tric na pompke ale tez ciezko w miare
Plecy biceps
Wolne
Barki triceps ciężko do zaj**ania
Plecy klatka w superseriach i biceps
Nogi
Wolne
I od nowa

Na weteranów to jesteś przede wszystkim ponad 20 lat za młody

Ee seniorów. Poj**ało mi sie

No to Bartek, wszystkiego najlepszego ! samych sukcesów w 2017 !!!! :)

Zdrowia Siły masy formy :)

Wszystkiego najlepszego :). Nie ma co zbyt wiele życzyć, sam dobrze wiesz czego chcesz .
Podstawa podstaw " Zdrowia"