DT Plecy, tric
1a
Podciąganie na drążku 3x max
1b Przenoszenie maszyna 3x8-10
2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz
3.Martwy ciąg sumo 3x8
4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12
5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia seria 180kg
6.WL wąsko 4x8, negatywna 3 sek 80kg
7.Wyprosty z linkami 4x12
po treningu interwały 10min, stretch
Komentarz
Drugi trening pleców, bardziej nastawienie na wyższe zakresy powtórzeń, bez spiny z ciężarami, powoli progres w obciążeniu jest, ale duzo brakuje do ciężarów sprzed redu
Suple
przed treningowo BLACK WOLF SHOT
w trakcie BCAA
inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex
Dieta HC