DT - VVIZARD

No to trening widzę udany bardzo

Piątek 11.11.2016

A - SIŁA
Front Squat 5RM
40, 60, 80, 100
4 x 3 x 100kg

Deadlift
20 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110

B - WOD
TEAM of 3
A:
In 8min window:
120 Push Ups
20 Rope Climbe - 1 person Overhead Hold Barbell 70 / 50 kg
AMRAP
3 x Power Clean + Hang Power Clean 70/50
REST 5min
B:
In 8min window:
a - 9 row cal
b - 11 HSPU
c - 13 T2B
REST 5min
C:
In 8min window:
20 Wall Ball 9kg
3 Power Snatch 50kg
3 Ring MU + Dip

Siady ciężko, ale tak miało być Martwy Ciąg coraz lżej mi idzie.
WOD w sumie nie zbyt ciężki. Nikt nie liczył rund, ale było dobrze

Fajnie macie, że w święto box otwarty

to mi się też podoba

Ja zrobiłem trening w sobote ale tak fatalny, że szkoda gadać zero motywacji i mocy

Czyli jest juz powrot do treningow.

No muszę się ogarnąć bo dramat z formą

To działaj szybko

Poniedziałek 14.11.2016

A - SIŁA
Back Squat 5RM
40, 60, 80, 100, 110, 120
Back Squat 3RM
60, 80, 100, 122,5

Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM
40, 45, 50, 55, 60 - 4 x nie udane
90% - 5 x ( 1+1+1) x 53.5kg
80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47.5kg

Snatch Pull + TNG Snatch Pull
110% - 1 + 1 x 65kg
100% - 2 + 2 x 60kg
90% - 3 + 3 x 53.5kg
80% - 4 + 4 x 47.5kg
70% - 5 + 5 x 42kg

B - GYMNASTIC
Every 90 sec for 9 rounds
0 - 4,5 - 12 Strict HSPU
4,5 - 9 - 9 Strict HSPU
9 - 12 - 6 Strict HSPU

2 rounds of:
30 sec Plank 70kg
30 sec Hollow Rock 10kg

Siady na 5RM lżej niż tydzień temu. Chociaż na 3RM było ciężej.
Complex Snatch lekko do 55kg. Na 60kg tylko Hang Snatch mi wchodził. Mimo to jest lepiej niz tydzień temu. Cały czas jest progres
WOD dzisiaj nie robiłem bo wolałem skupić się na rwaniach i ogólnie sile. Dobry trening

Przy 120 x 5 to 125 x 3 powinno iśc gładko, ale pewnie kwestia zmęczenia poprzednimi seriami .