Infernol droga do startu - pods str 67 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Siemanko
Dzisiaj wpadły łapy

seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem
14x25, 14x25
14x25, 14x25

-francuz leżąc sztangą
50x10, 50x10, 45x11
52x10, 52x9, 50x10

-poręcze
3x max.
3x max

-uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku
30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10
30x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10

-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
14x12, 14x12, 14x12
16x10, 20x8, 18x8

-młotki stojąc
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12

-kick backi ze sztangielkami
10x15, 14x15, 20x15
14x15, 16x12, 12x15

-częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening. Pisząc to dalej czuję zmęczenie

Rączki łądnie się spompowały i ogólnie wszystko jak najbardziej ok. Jedynie poręcze dośc cięzko a tak poza tym to zadowolony

suple:
kreatna
bcaa
magnez
omega 3

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

I pomagają Ci te opaski na kolana ? Myślę czy nie kupić takich na łokcie i kolana.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Przecież napisałem, że tym razem zapomniałem je ze sobą wziąć

Raz miałem i w sumie nie pamiętam jak było. Inna sprawa, że ja za swoje zapłaciłem 10zł z przesyłką także raczej nie są one jakichś górnych lotów

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Dobra...czytanie ze zrozumieniem po browarach nie jest moją mocną stroną

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Siemanko

Dziś DNT

Cardio 25 min do tego rollowanie rozciąganie i sauna

Waga z rana na czczo 103,1

suple:
kreatyna
omega 3
magnez

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Siemanko
Dziś chest day

Klatka

-wyciskanie płaska:
60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11
50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11
60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14

-rozpiętki na ławce skośnej w górę z linakmi wyciągu
27x10, 27x10, 27x10
32x12, 32x11, 32x10, 32x10
32x12, 36x12, 32x12

-wyciskanie na ławce skośnej w górę 8+8
8x80+50, 8x90+60, 8x80+50
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
6x90+60, 8x85+60, 8x90+65

-wyciskanie hantli złaczonych ze sobą skos dół
28x12, 28x12, 28x12
24x15, 24x15, 24x14
24x15, 26x10, 26x10

komentarz do treningu:
Baardzo dobry trening. Szczególnie z WL jestem zadowolony. Przy ostatnich powtórzeniach w serii docelowej juz pomoc była ale i tak aż nie chciało mi się wierzyć. Bo pol roku temu 125 szlo na 3x i dość ciężko. Także możecie sobie wyobrazić moje dzisiejsze zdziwienie po skonczonej serii

Przy reszcie starałem się zachować jak największe czucie.

Do tego przez wzrost wagi kondycja mocno mi się pogorszyła. Zawsze na start szedłem sobie potruchtać ze 2 min na bieżni i nie było z tym najmniejszych problemów. Dziś po 2min truchtu juz była zadyszka i potrzebowałem chwili by uregolowac oddech

Za tydz lub 2 powracam po wakacyjnej przerwie na basen. Przy takiej kondycji może być to bardzo ciekawe doświadczenie

suple:
bcaa
magnez
kreatyna
omega 3

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Siemanko dziś back day

Plecy

A.) martwy ciag
80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9
80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10
80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11

B.) podciaganie wąskim chwytem neutral
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10

C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
40x12, 40x12, 40x12
42x12, 42x12, 42x12
45x12, 45x12, 45x12

D.)wiosło przy wyciagu podchwytem
17x12, 26x12, 26x12
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12

E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach
30x12, 30x12, 30x12
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12

E2.)ściąganie do klatki podchwytem
19x12, 19x12, 19x12
66x12, 66x12, 66x12
66x12, 66x12, 66x12

F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34x12, 34x12, 34x12
36x12, 36x11, 36x11
36x12, 36x11, 36x11

komentarz do treningu:
Mimo lekkiego zamulenia wynikającego z pogody trening wyszedł ok. Jestem zadowolony z martwego. Bo cały czas były z nim jakieś problemy i ciężko szło z progresją za to dziś te 180 wcale nie było takie cięzkie. Właściwie to mogło pójść nawet nieco lepiej gdybym wydłużył nieco przerwę przed ostatnią serią ale niestety czas trochę gonił. Podciąganie dziś dośc luźno poszło. Przy wiośle półsztangą zastosowałem haki i już nie było njamniejszych problmów z wypadającą sztangą dzięki temu bardzo dobrze czułem to ćw. Ściąganie na prostych te 35 to już cięzka sprawa. Ostatnie powtórzenia sprawiały nieco większy problem. Wiosło leżąc już dobiło.

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

2 pierwsze powtórzenia się nie załapały