DT - VVIZARD

Czwartek 15.09.2016

A - Siła
Overhead Squat 5RM
5 x 40, 50, 60, 70, 75

Close Grip Bench Press 3RM
3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 1x 97.5

B - WOD

500m Row Time Cap 3min
Immiediatly into:
3 round of:
15 Overhead Squat 40kg
20 Lunges
15 Push Ups
Time Cap 10min

Wynik: 1,40 / 6,31

C - Conditioning

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ring Dips - 16kg- 16kg-16-12-12-cc-cc-cc-cc-cc
Strict Chest to bar - CC

Mało czasu dzisiaj miałem na 1 część... OHS mogłem iść dalej, ale nie zdążyłbym wtedy zrobić wyciskania. Wiosła odpuściłem trochę Nie chciałem dzisiaj iść na 100%. 2 część poszła bardzo szybko i bez żadnych przerw.
Ring Dips i Chesty spompowały mnie nieźle

Ladnie poszedles w ohs. Ale zeby Ci nie slodzic to napisze, ze wyciskanie bez szalu

mój maks w wyciskaniu leżąc to 115 przy wadze 75kg sprzed 14 miesiecy, czyli za nim zacząłem crossfit. Potem już coraz gorzej Teraz dopiero zaczęło iść znowu w górę :P a Twój jaki?


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-09-15 20:21:30

Piątek 16.09.2016

A - SIła
Power Clean 3RM
3 x 40, 50, 60, 70, 80
3 x 1 x 80
3 x 1 x 70

B - WOD
AMRAP 9min
50 Wall Ball 10kg
45 Kb Swing 24kg
40 Pull Ups

Wynik: 213

C - Conditioning

Hang Power Clean
8 x 60kg
15 x 50kg
20 x 40kg
30 x 30kg

2 rounds of:
1min Hollow Hold
20 Barbell Wheel
20 Russian Twist +10kg

PR w Power Clean na 3 powtorzenia. Trening ciężki. Wall Ball ciężko ( DOMSy na barkach dawały znać o sobie )Dzielone 30, 13, 7... Kb swing unbroken. Pull Ups 20, 10, 10. W drugiej rundzie WB 10, 10, 10, 10, 5, 5 i 28 Kb Swing 15, 13. WB to chyba jedna z moich najsłabszych stron.

Sobota 17.09.2016

Speed / Strenght Endurance
6 x 10 sec Hill Sprint
3 x 15 sec Hill Sprint
1 x 20 sec Hill Sprint
3-5min przerwy pomiędzy każdym sprintem

Zbyt duże nachylenie to nie było, ale większego w okolicy nie ma. Na dzisiaj wystarczył taki trening

Poniedziałek 19.09.2016

A - Siła
Front Squat 5RM
5 x 40, 50, 60, 80, 90, 105

Push Press 1,1,1,1,1
1 x 55, 60, 65, 70, 75

B - WOD
Team of 2:
A: 100 Burpee on the plate
Tc: 4,40min
B:
AMRAP 19,19min
70 Double Unders
7 Bear Complex 50kg
70 Double Unders
6 Bear Complex 50kg
70 Double Unders
5 Bear Complex 50kg
70 Double Unders

Wynik: 50

C - Conditioning
8 round of:
1 Strict Ring Muscle Ups
1 Dip
2 Ring Muscle Ups

Front Squat do 90 lekko, więc zamiast 100 założyłem 105 i to było ciężkie... ale nowy PR jest
Push Press słabo. 80 dwa razy nie udane podejście.
Bear Complex od 6 do 3 unbroken, bez zrzucania. Wynik to całkowita ilość Bear Complex na 2 osoby.

VVizard89

mój maks w wyciskaniu leżąc to 115 przy wadze 75kg sprzed 14 miesiecy, czyli za nim zacząłem crossfit. Potem już coraz gorzej Teraz dopiero zaczęło iść znowu w górę :P a Twój jaki?



Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-09-15 20:21:30

Mój 160 przy wadze 100kg.

Ale teraz zleciało z wagi gdzieś 12kg, więc i wyciskanie mocno ucierpiało Ale odrodzę się jak feniks z popiołów

dużo mi do tego brakuję ;)

Wtorek 20.09.2016

A - Siła
Snatch Pull 2,2,2,2,2
55, 60, 65, 70, 75
3 x 2 x 60

B - WOD
"Diane"
21 - 15 - 9
Deadlift 100kg
Handstand Push Ups

Wynik: 4,21min

C - Conditioning

Death by:
Strict Toes To Bar + Toes To Bar
1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Pierwszy raz robiłem Diane. Trochę obawiałem się o plecy, ale wszystko skończyło się dobrze Wszystkie powtórzenia UNBROKEN Nie sądziłem, że pójdzie tak dobrze.

Czwartek 22.09.2016

A - Siła
EMOM 20min
1min - Front Squat 92kg - 70% of Back Squat
2min - Bench Press 90kg - 85% of Bench Press

B - WOD
For time:
12 - 9 - 6
Squat Snatch 50kg
Box Jumps 87cm
Time Cap 11min

Wynik: 9,48min

C - Conditioning

Death by: Strict Chest to bar + Kipping Chest to bar
1,2,3,4,5,6

Ogólnie wszystko dzisiaj ciężko wchodziło...