Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

przech**

babcia miszcz

sciane nagrywasz?
niee, aleeeeeeeeee skád

przech** x2

Jest dobrze

i nie mówię tu o operatorze kamery

Forma idzie do przodu :) na ile oceniasz swój BF?

Maksym III

przech**

Braaaaaaakuje jeszcze, ale dziękówa

f3dorr

babcia miszcz

sciane nagrywasz?
niee, aleeeeeeeeee skád

przech** x2

SzaroUek

Jest dobrze

i nie mówię tu o operatorze kamery

Dzięki ;)

Jarlaxe

Forma idzie do przodu :) na ile oceniasz swój BF?

Szczerze to nie wiem i kompletnie mnie to interesuje. Po pierwsze - po co mam sobie tym zawracać głowę?
Po drugie, po co mam sobie tym zawracać głowę jeżeli i tak tego nie zmierzę dokładnie
Po trzecie na scenie i w życiu realnym nikt nie patrzy na to ile masz bf tylko jak ogólnie dobrze wyglądasz, jak nabity jesteś itd
Więc dla mnie to ile kto ma bf, czy ćwiczenie dla samej cyferki, a potem szpan 'mam 6% bf' jest czymś śmiesznym

ładnie młody%)

05.09.16
Siema! Jak pisałem od dzisiaj rozpocząłem de-load, co jest dla mnie doskonałą okazją do szlifowania techniki, odpoczynku i w ogóle jak pisałem na FP - jak będę miał trochę więcej czasu, czyli nie wiem kiedy.. może w środę to skubnę artykuł na temat de-loadu.

Ostatnie dni są naprawdę bardzo intensywne i mam mniej czasu dla siebie niż miałem dotychczas, ale mimo wszystko cieszy mnie to - nie wstaje na budzik, nie idę spać 'bo muszę rano wstać', idę 'do pracy' z uśmiechem na twarzy i spędzam czas na rozmowach/mobility, albo robię se cardio , treningi dobre i atmosfera w pracy super!

Za dwa tygodnie wpadną mi także 5 treningów obwodowych więc trochę pomęczę te mamuśki, a nie powiem.. Fajne są.. !
Śmieszy mnie tylko jak niektórzy ludzie, przeważnie starsi trenują, ale nie wypowiadam się tu na ten temat bo nie wiem jaki mają cel, dlaczego ćwiczą, jak wygląda cały plan itd, więc nie neguję do końca.

Dziś także zobaczyłem, że wychodzą mi żyły na udach.. A jeżeli mi wychodzą żyły na udach(pierwszy raz w życiu) to znaczy, że życiówka jest! A do zawodów jeszcze 7 tygodni, więc może wejdę na jakiś lekkim reversie na scenę żeby się nabić, a nie być naleśnikiem.

Po wczoraj jestem lekko podlany, bo zaliczyłem KFC, pizzę i grilla, ale uwaga.. WSZYSTKO W MACRO :), więc moje relacje z jedzeniem ciągle w normie :D.

Dobra, to tyle i tak nie wiem, czy ktoś przeczyta te wypociny haha , lecę poczytać trochę książki THE ART OF LIFTING - GREG NUCKLES & OMAR ISUF, póki co mega. Jest hype na książki Helmsa, ale imo ta niczym od nich nie odbiega, a potem lecę kończyć plan dla podopiecznego.

Trening: GÓRA SIŁA
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6
2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
3.Wiosłowanie nachwytem 4x6
4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8
5.OHP 4x6
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
7.Wyciskanie francuskie 3x8

Ciężaru i serii wstępnych nie piszę, bo de-load xD

Dieta:
1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, omlet z bananem, płatkami i polewą
2.Kolacja: micha szczęścia + placki ziemniaczane

Tutaj pare fotek z niedzieli:

Wpis na fejsie: https://www.facebook.com/Pachol123/photos/a.1103984856340040.1073741828.1103934343011758/1170402933031565/?type=3&theater

I jeszcze trzy extra

To ile Ty teraz kcal lecisz?

Że mi się tyle rzeczy w moje 1800 nie chce zmieścić

6x w tygodniu 2400
1x w tygodniu 3000

To jest plus tego systemu, którym lecę - nie chodzę głodny tak naprawdę, a do tego jem co chcę :D.

Ale wiem co jest, im mniej kalorii tym bardziej trzeba kombinować i tym na więcej nagle nachodzi ochota haha