[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

ja bym zrobił tak:

-VOLUME TRENING
PRE
0.5 scoop whey isolate
10g BCAA
5g creatine

POST
Protein powder 1 scoops
Glutamine 30g

TENSION TRENING
Pre-Workout (30 minutes prior)

5g glutamine
5g creatin
5g BCAA
Half scoop of whey isolate (12-16g)

During-Workout
20-40g of BCAA (the more you can afford the better)
10g of glutamine

Post-Workout
30g of glutamine
10-15g glycine
10-15g leucine
1. scoop of whey isolate

POWER TRENING
INTRA I POST ewentualnie tylko POST
0.2g B + 0.4g WW(MALTO/DEXTRO ) NA KG MASY CIAŁA wliczone w bilans czyli reszta BILANSU tyle co z warzyw...

Kur... Napisałem Ci o dniu ładowania

o kreatynach i innych pierdołach nie pisze bo mało wazne wg. mnie

A gluta jakie ma zadanie? Jelita wspomóc?

Leucine can spike insulin almost as well as carbs but it doesn't take you out of ketosis or prevent you from being in a fat-adapted state. Glutamine and glycine are two amino acids that have been shown to restore muscle glycogen almost as well as carbs. The 35-55g of combined G&G will almost have the same effect on glycogen replenishment as a similar dose of carbs.

The whey isolate has the same purpose as "regular" post-workout nutrition: to provide building blocks for muscle growth. So basically you're using individual amino acids to stimulate the effect of carbs on insulin production (leucine) and glycogen replenishment (glutamine, glycine)

całość https://www.t-nation.com/workouts/refined-physique-transformation 

nie ma pre sippli w power day bo po ładowaniu powinieneś bys pełny energi za to po dobrze by było jak najszybciej uzupełnic braki i potem juz spokojnie tylko warzywka i przygotowanie do wypłukiwania...opcji jest multi ..trzeba wybrac najbardziej odpowiednia dla siebie ale to metoda prób i błędów-najlepsza

Dzień 6 - 24.08.2016 - DT - Volume 2

1. Trening

1. Suwnica 3x15
2. Uginanie 3x15
3. WL Skos+ 3x15
4. Ściąganie drążka 3x15
5. Wspięcia 3x15
6. Unoszenie na boki 3x15
7. Uginanie ze sztangą 2x15
8. Francuz 2x15

Całość x2
+
Orbitrek 15min

2. Dieta

Okno postu trwało wczoraj dobre 20h.

1. Sałatka z kurczakiem + baton
2. Wieprzowina z warzywami + ser + baton
3. Omlet z jogurtem greckim i malinami
4. Tran

Kurczak - 400 - 80/0/0
Feta - 50 - 8/11/0
Baton - 1 - 20/6/8
Warzywa - dużo - ------------------

Szynka wieprz. - 300 - 60/15/0
Piórko - 60 - 20/0/0
Baton - 1 - 20/5/8
Warzywa - -----------------

Jajka - 2 - 15/12/0
Białka jaj - 200 - 20/0/0
Jogurt grecki - 150 - 13/0/6
Maliny - 80 - 0/0/8

Tran - 10 - 0/10/0

Całość: 256/59/30

3. Komentarz

Wczoraj ciężki dzień.
Czuje brak energii a na treningu, prawie zasypiałem.
Chociaż zrobiłem go na 100% :)
Pierwszy posiłek około 20, więc długi post.
Był też mały kryzys i chęc na zjedzenie czegoś, ale to tylko chwilowe i mając w zapasie ewentualnie podbicie fatu okazało się, że nie chce z tego korzystać.
Bez spiny, na luzie.

Dopisuje się bo jak tylko czytam to nie ma powiadomek. Temat ciekawy i pewnie będzie sporo teorii do poczytania, a sam się na tej mojej pseudo masie zadałem jak świnia na ciele a ręce dalej patyki. Chyba trzeba wrócić na wieczna redukcje, bo (wiedziałem że tak będzie) posłucham złych ludzi i zbyt wcześnie poszla masa, przez co podszedł sam fat bez mięsa. Twoja metoda Wojtek jest dobra dla każdego? Czy to raczej strategia dla zaawansowanych? U mnie lipa z regeneracja i taki trening by mnie chyba zaj***łem szybko.

Liczenie o to chodzi.
Kryzys?
Pisałem Ci o Środzie;)

Ciała nie oszukasz.

Pamiętaj że możesz.
Pamiętaj że (od przyszłego tygodnia) napisałbym że musisz.
Nie tylko kryzys ale też sprawy jelitowe/hormony - choć to drugie akurat mniej.

Ogólnie bardzo ok.

Co do supli to jak Kuba.
W dni power możesz bo masz opcjonalnie do 100g wegli.
Więc zapodaj sobie te 30g jakiegoś Carbo.
Zostaje Ci 70g ww.

Możesz lub nie musisz.
Albo.
Zobacz raz z Carbo a raz bez.
Jak będzie bez różnicy to rób bez.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-25 14:52:15