[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

No zdjecia zarcia spoko ale gdzie zdjecia rozciagajacych sie dziewczyn ja sie pytam?

Też bym te foty przejrzał, w końcu należy ocenić co/kto opóźnia Ci postęp

DZIEN 186



1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10
3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 :
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10
5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12
6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12






siema,
jestem, w pracy lajt w miare, wiekszosc dnia sobie smigałem resorakiem z krótkofalówką
tylko Mnie wkurviają walizki, w których mogą być bronie,
w 2 locie z Frankfurtu miałem taką podejrzaną i ważyła lekko z 30kg,naklejka jedna GoPro, druga czaszka z napisem death i co tu myslec mam czy kamera czy co myśle ide na góre do ziomka na xraya lepiej sprawdzić niż mieć problemy potem ..
na górze na terminalu oczywiście pasazer podchodzi ze to jego walizka, mówie ziomek najpierw musze isc sprawdzic zaraz wracam
przeszlo przez xraya, ni huhu, trzeba bylo otworzyc, nic nie bylo widac,
sie okazało, że narzędzia sobie przewozi
mówie do tego z obslugi Panie nie spiesz sie, chce podkurvic tego pasazera troche
na treningu mowili ze dadza znac jak na pokladzie jest bron, musze sie dopytac..


po pracy na siłownie, kawa sieka przedtreningowo
dzis juz bylo lepiej
w 1h zrobiłem, bez opyerdzielania sie xD
bede musial chyba zrobic dzien offa po fbw, bo tricepsy mi padają, ogólnie strasznie mam czułe, a bicepsy zrobić moge gigaserie, superserie i tak nic nie poczuje na 2 dzien :@@
takze push pull leg 3 dni pod rzad bede robil chyba, 2 offa, fbw, 1off



no te dziewuchy przesadzajo
sie Ci rozciagają pod nogami mimo ze jest specjalna do tego strefa,
planki, foki jakies oko mozna zawiesic ale psuje trening xd






ponDro

Kawałek mistrzowski ,bardzo mi podszedł jak płytka wyszła.

Panienki mogą rozpraszać, jakoś przeżyjesz

A co do ogólnie zamachów, broni, ilości niebezpieczeństw - to jest straszne co się dzieje i w sumie sam nie wiem co myśleć, strach się trochę gdziekolwiek ruszyć, a jeszcze teka Rihanka Ci wyskoczy z tekstem, że Pl jest bezpieczna bo tak tu smutno, ze sie terrorysci nawet nie zapędzą. piczason jeden

DZIEN 187

OFF







sIEMANO sportowe swiry ,
wypiska z wczoraj,
bez siowni, odpoczynek,
w pracy do 15, potem drzemka, az brat wrocil i Mnie obudzil
wczoraj troche bledzilem po lotnisku, bo na 3 terminal Mnie wyslal, a tam nigdy nie bylem xd
dobrze ze taki Gary tez tam mial jechac to jechalem za Nim ,
ale hali szukalem z 40 min, dobrze ze jednokierunkowa to jezdzilem w kólko az wkoncu znalazlem
troche strach tam na 3 terminalu, bo tam juz same ogromniaste B777 lub A320-330, Amerykany i te sprawy
wole na razie praktykowac na mniejszych :@

@ co do broni, to nasza firma podpisala, ze mozna przesylac jako bagaz, ale kosztuje to jak normalny bilet dla pasazera,
maja z tego gruby hajs, a pracownicy zawroty glowy
powinna byc oznakowana, nie jest ich duzo, ale zdarza sie bo pytalem
ziomek to mówil najlepiej otwierac jak sie da, jak nie to na gore do xraya
a kumpel raz mial luk ze strzalami, bron? no pewnie a gosc z gory mowil ze nie

p.s ide zaraz na trening, moze cos nagram czy cos, dzis off od pracy, wstalem nie dawno i zjadlem xD





Pozdrroo

DZIEN 188



1. Chin ups 4 x max
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12

+ rower 30 min lacznie przed i po tren









przestrzegam przed tymi waflami sa zayebiste i nie da sie przestac zrec


wypicha z wczoraj,
pospalem, trening kolo 10, zrobiony dosc szybko w 1h,
dobrze sie cwiczylo, bo sie zregenerowalem elegancko,
tak do ogolnie odpoczynek caly dzien, po za sprzataniem, zakupami i ogladaniem serialów
na kolacje 3 takie wrapy wlecialy kura + gotowane jaja + pomidor + warzywa z patelni,
dosc sporo tego nadzienia mi wyszlo, ale bylo smakowite xd







Pozdro

Ładny masz charakter pisma, Fedor

Tylko jak pisze drukiem

To nie.forum SFD TYLKO ACTIVLAB bartek ! Pamietaj xD


Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-11 15:53:48

DZIEN 189



1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres
2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16
4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16
5. Allahy 5 x 12
+ rower





jestem,
co sie czepiacie
rewolucje w kuchni lepsze niz u Makłowicza
tanq przeciez forever AL ten dziennik ogarnij
nogi zrobione dosc mocno dzis po sniadaniowym placuszku i kawce


dzis lepiej jakos tam mi sie wydaje siadalo 2 ost na 80kg
powoli bede jak sie da dokladal ale ten regres i suwnica potem Mnie zabija xD
odpoczywam wiekszosc dnia i jutro juz na 6 do pracy ziomeczki, bez narzekania !
szame jakas wymyslec i lecimy do przodu
troche wegli podbilem dzis, bo ciezko bylo do tego zrobilem rozciaganie z 20 min
ogolnie podbije te ww znowu i zobaczymy co to bedzie..









Pozdro