KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

26.07.2016 - Treningowy

Dzisiaj kolejny trening z nowego cyklu A2:

1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg
15x50kg/12x50kg/10x50kg
2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg/
3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg
10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg
4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg/
5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg/


Treningi bardzo mi sie podobaja, sa bardzo szybkie i intensywne. Dzisiaj zeszlo mi 60 min razem z rozgrzewka.
Poprzedni trening zajmowal znacznie wiecej czasu.
Wszystko bylo ok do momentu DB front step up - bede musiala prosic Wojtka o zamiene tego cwiczenia, poniewaz przy wchodzeniu na skrzynie noga, ktora mialam operowana odczuwam silne klocie w kolanie.
Podejrzewam, ze znowu mam tak spiete pasmo biodrowo-ledzwiowe, ze mi sie skrocilo i to powoduje bol.
Po wczorajszym treningu mocno odczuwam cale cialo - dzisiaj rano mialam problemy ze wstaniem z lozka ciesze sie w koncu czuje, ze zyje
Przy RDL w momecie zejscia w dol trzeslo mi sie cale tylne pasmo.
Zadziwiajace jest to jak szybko traci sie to na co sie tak ciezko pracuje kazdego dnia i ze cwiczenia, ktore nie sprawialy mi zadnego problemu i nie powodowaly zadnych dodatkowych odczuc, teraz po 2 tygodniach wolnego potrafia sprawic trudnosc i sa duzo mocniej odczuwalne niz wczesniej.

Dieta:

1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly
2. po treningu: bialko + banan
3. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser arbuz
4. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser migdaly
5. Kasza jaglana, bialko, brzoskwinia, banan

Silne masz te poślady u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko a przy planku co robisz z tymi hantlami?

eveline

Silne masz te poślady u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko a przy planku co robisz z tymi hantlami?

Niby silne, a wydaja sie coraz mniejsze

Co do plankow to robie te wersje-nie wiem czy sa one poprawne bo wciaz czekam na odpowiedz od Wojtka

eveline

Silne masz te poślady u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko a przy planku co robisz z tymi hantlami?

hahahha

Anubis – tego jeszcze nie probowalam ) hahaha

28.07.2016 - Treningowy

Wczoraj reset i przedpoludnie spedzone na opalaniu i ladowaniu baterii.

Dzisiaj trening poszedl bardzo sprawnie i szybko – dosc latwo po urlopie wrocilam spowrotem do codziennych treningow , bylam przekonana ze pojdzie mi to bardziej opornie.

W poniedzialek zdarlam sobie skore na plecach podczas robienia glute bridge i dzisiaj jeszcze troche doprawilam
Wszystko dlatego, ze polyzlam sie na podlodze bez maty i teraz mam nauczke!Troche mi to doskwieralo dzisiaj – ale jakos poszlo.

Po treningu jak sie nachylalam to trzesly mi sie cale nogi! Bardzo przyjemne uczucie. )

Trening:

1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 35kg
10x25kg/10x27.5kg/10x30kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 15-20kg
10x20kg/10x20kg/8x20kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 80kg
15x80kg/15x80kg/15x80kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4-5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg – tu mi sie pomylilo I zamiast rozpietek zrobilam unoszenie na boki )
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x5kg/15x7.5kg/15x10kg

Dieta:

Dzisiaj dzien na podwyzszonej kalorycznosci – 3043 kcal

Mialam maly problem z pomieszczeniem sniadania, bo w polowie bylam juz najedzona i mocno syta, ale po treningu zrobilam sie bardzo glodna i w zasadzie caly czas mnie ssie.


1. Platki owsiane, odzywka, ananas, banan, borowki
2. Po treningu: banan+odzywka
3. Ryz, cukinia, marchewka, papryka, kurczak, mozarella na deser: ananas
4. Ryz, cukinia, marchewka, papryka, kurczak, mozarella na deser: ananas+migdaly
5. Wafle ryzowe, pomidor, jaja na deser: banan

Weekend nie treningowy, czas spedzony na wojazach i zwiedzaniu kolejnych zakamarkow Polski.

Dzisiaj mialam wizyte u fizjo z nadgarstkiem przy okazji mialam zrobione miesnie posladkowe i nakluwanie brzucha.

Bol nadgarstka jest spowodowany bardzo mocno spietym przedramieniem.

Podczas dzisiajszej wizyty mialam zrobione punkty spustowe na przedramieniu, masaz po powieziach, fale uderzeniowa – przyspieszają proces zdrowienia poprzez stymulację metabolizmu i pobudzenie cyrkulacji krwi, rozpuszczenie zwapniałych fibroblastów, zwiększenie produkcji kolagenu oraz zmniejszenie napięcia mięśni, na samym koncu mialam wbite igly w srodrecze i na przedramieniu – lacznie 7 igiel a w brzuch 6 igiel.
Rano obudzilam sie z klujacym biodrem podejrzewam ze bardzo scierplam przez noc i bol ograniczal mi chodzenie, rozmasowali mi posladek i teraz juz odczuwam roznice
Kolejna wizyta za 10 dni gdzie bede miala robione cale pasmo biodrowe, kontynuacje z nadgarstkiem i zaczniemy cos tam tez dzialac z plecami

Sport to zdrowie

Stracone..

02.08.2016 – Treningowy

anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem

rkarpinski - do pieca tylko ze mna

No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu.
Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego uciskania i rozluzniania.

Dzisiaj zamienilam treningi i zrobilam dzien ktory mam przewidziany na piatek.

Podczas hip trust czulam kosc ogonowa, tak jakbym miala cos z przyczepami ?? Mocno pospinane posladki?
Nie wiem czy ktos z Was spotkal sie z czyms podobnym podczas swoich treningow, ale wskazowki mile widziane.

Po tych iglach ktore mialam wczoraj w brzuchu czulam sie dzisiaj tak jakbym 1 raz w zyciu go cwiczyla. Nie wiem czy mi sie tak porozluznial czy to porozluzniane przyczepy Lewa noga, ktora sprawiala mi wczoraj problem dzisiaj kompletnie nie boli i moglam w pelni wykonac trening bez zadnego dyskomfortu ze strony konczyn dolnych za to mam dosc mocno obolaly posladek od uciskania, na szczescie nie jest taki siny jak przedramie Reka wyglada tak jakby mnie ktos pobil


1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 55kg
15x55kg/12x55kg/10x55kg/

2. Barbell Row 3x 10 (75s)-30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg/

3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg
10x30kg/10x40kg/10x40kg

4. Seated Cable Row 3x 15 (60s)
15x30kg/15x30kg/15x30kg/

5. Leg Curl 4x 10 (75s)
45kgx10/45kgx10/50kgx10/50kgx8

Dieta:
1. Platki, maliny, banan, ananas, odzywka, len
2. Po treningu : banan + odzywka
3,4. Kurczak, ryz, cukinia, marchew, papryka czerwona, mozzarella na deser melon
5. Jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser banan

03.08.2016 - Treningowy


1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 30kg
15x25kg/15x25kg/13x30kg/
2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg
20x75kg/20x75kg/20x75kg/
4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg
12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg
5. side plank 3x 15 rest (45s)
ccx20s/ccx20s/ccx20s/

Dieta:

1. Platki, odzywka, jablko, siemie lnianie
2. po treningu: odzywka + banan
3,4 Kurczak, ryz, papryka czerwona, ogorek na deser borowki
5. ryz brazowy, ser feta, szpinak, losos na deser brzoskwinia

Trening super, nadgarstek nie bolal, wszedzie podokladalam tak jak zalecil Wojtek