Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Langrafio, parafrazując reklamę: "Strasnie mało jesz"
...
Napisał(a)
oj strasznie - może to jednak tylko efekt urlopowego zamieszania i wszystko wróci do normy. Mam taką nadzieję.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Wiecie nie mam na bieżąco internetu wiec okazuje się trochę po fakcie ile zjadłam
Miałam tez chwilowy kłopot z waga ale naprawiłam
Poza tym 32 st w cieniu to raczej nie chce sień jeść
Ale już wiem co robić worek ryżu i pół kilo owoców i dobije
Miałam tez chwilowy kłopot z waga ale naprawiłam
Poza tym 32 st w cieniu to raczej nie chce sień jeść
Ale już wiem co robić worek ryżu i pół kilo owoców i dobije
お元気で
...
Napisał(a)
11/07/16
Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod
Dzisiaj trening2 na pupe
1. Back squat zwiekszylam obciazenie
Back Squat 4x12 rest 75 sec
+20/+20/+25/+25
+20/+20/+20/+25*3 +20*9
40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17?
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog
DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4)
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
+35/+35/+40/+40
+30/+35/+40/+40
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
Wioslo jak poprzednio
Wioslo szt +20/+20/+25x10p
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
+2,5kg na noge i reke
+1,25
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
2,5*20*20*20p
2,5kg*20*20*15p
2,5kg*20p
/3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB2*7,5/10/10(10p)
DB 2*7,5/10(10p)/10(10p)
DB 2*7,5/7,5/10
kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
I z dedykacja dla Kebuli
Foto osmiornicy
Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod
Dzisiaj trening2 na pupe
1. Back squat zwiekszylam obciazenie
Back Squat 4x12 rest 75 sec
+20/+20/+25/+25
+20/+20/+20/+25*3 +20*9
40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17?
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog
DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4)
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
+35/+35/+40/+40
+30/+35/+40/+40
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
Wioslo jak poprzednio
Wioslo szt +20/+20/+25x10p
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
+2,5kg na noge i reke
+1,25
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
2,5*20*20*20p
2,5kg*20*20*15p
2,5kg*20p
/3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB2*7,5/10/10(10p)
DB 2*7,5/10(10p)/10(10p)
DB 2*7,5/7,5/10
kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
I z dedykacja dla Kebuli
Foto osmiornicy
お元気で
...
Napisał(a)
11/07/16
Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod
Dzisiaj trening2 na pupe
1. Back squat zwiekszylam obciazenie
Back Squat 4x12 rest 75 sec
+20/+20/+25/+25
+20/+20/+20/+25*3 +20*9
40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17?
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog
DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4)
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
+35/+35/+40/+40
+30/+35/+40/+40
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
Wioslo jak poprzednio
Wioslo szt +20/+20/+25x10p
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
+2,5kg na noge i reke
+1,25
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
2,5*20*20*20p
2,5kg*20*20*15p
2,5kg*20p
/3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB2*7,5/10/10(10p)
DB 2*7,5/10(10p)/10(10p)
DB 2*7,5/7,5/10
kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
I z dedykacja dla Kebuli
Foto osmiornicy
W osobnym poscie bo mi cos nie wchodzi
Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod
Dzisiaj trening2 na pupe
1. Back squat zwiekszylam obciazenie
Back Squat 4x12 rest 75 sec
+20/+20/+25/+25
+20/+20/+20/+25*3 +20*9
40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17?
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog
DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4)
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
+35/+35/+40/+40
+30/+35/+40/+40
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
Wioslo jak poprzednio
Wioslo szt +20/+20/+25x10p
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
+2,5kg na noge i reke
+1,25
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
2,5*20*20*20p
2,5kg*20*20*15p
2,5kg*20p
/3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB2*7,5/10/10(10p)
DB 2*7,5/10(10p)/10(10p)
DB 2*7,5/7,5/10
kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
I z dedykacja dla Kebuli
Foto osmiornicy
W osobnym poscie bo mi cos nie wchodzi
お元気で
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
15/07/2016
Nie mialam internetu ale cwiczylam i jadlam
Ostatnie 2 dni przezoebienie, jechalam na gripexie i zero aktywnosci
Ale zaraz ide na trening
W tym tygodniu 4 treningi i wyjezdzamy
Wklejam miski i treningi z pon i wt oraz dzisiejszy
Nie mialam internetu ale cwiczylam i jadlam
Ostatnie 2 dni przezoebienie, jechalam na gripexie i zero aktywnosci
Ale zaraz ide na trening
W tym tygodniu 4 treningi i wyjezdzamy
Wklejam miski i treningi z pon i wt oraz dzisiejszy
お元気で
...
Napisał(a)
15/07
Treningi z 11.07,12.07,15.07faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , (25.06-17.07)wg planu :
Training 1-
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
+20/+25/+25/+25
+20/+20/+25/+25
+20/+20/+20/+25*3 +20*9
40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17?
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
7,5
7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3)
DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4)
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
+40/+40/+45/+45
+35/+35/+40/+40
+30/+35/+40/+40
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
Wioslo bz
Wioslo szt +20/+20/+25x10p
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
+2,5
+2,5
+1,25
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
2,5*20
2,5kg*20*20*15p
2,5kg*20p
/3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB2*10
DB2*7,5/10/10(10p)
DB 2*7,5/10(10p)/10(10p)
DB 2*7,5/7,5/10
kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
Jutro:
+40/+40/+45/+50na 2 raty
+25kg/+30kg/+30kg/+30kg
+25kg/+25kg/30kg/30kg
45/45/45/50
45kg
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
15/15/17,5/17,5prawa7
12/15/15/17,5
12/15/15/17,5
12/12/14/14
10/12/14/14
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
+27,5/+30/+30/+30
+25kg/+25kg/+25kg/+27,5kg
+25kg/+25kg/+25kg/+27,5kg
40/40/40/40
30/40/40/40
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
0
5kg
5kg
—
5kg
5a. DB Front Step Up 3x10
1x15kg talez/2x10kg
2x7,5kg
2x7,5kg
2x6kg
2x5kg
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30/30/30
30/30/30
zamiastTriceps franc 3sx5kg 10/8/6p
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
17,5/17,5/17,5/17,5
15/17,5/17,5/17,5
Hantla12/15/15/15
—
hantla12/14/14/14
Treningi z 11.07,12.07,15.07faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , (25.06-17.07)wg planu :
Training 1-
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
+20/+25/+25/+25
+20/+20/+25/+25
+20/+20/+20/+25*3 +20*9
40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17?
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
7,5
7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3)
DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4)
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
+40/+40/+45/+45
+35/+35/+40/+40
+30/+35/+40/+40
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
Wioslo bz
Wioslo szt +20/+20/+25x10p
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
+2,5
+2,5
+1,25
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
2,5*20
2,5kg*20*20*15p
2,5kg*20p
/3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB2*10
DB2*7,5/10/10(10p)
DB 2*7,5/10(10p)/10(10p)
DB 2*7,5/7,5/10
kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
Jutro:
+40/+40/+45/+50na 2 raty
+25kg/+30kg/+30kg/+30kg
+25kg/+25kg/30kg/30kg
45/45/45/50
45kg
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
15/15/17,5/17,5prawa7
12/15/15/17,5
12/15/15/17,5
12/12/14/14
10/12/14/14
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
+27,5/+30/+30/+30
+25kg/+25kg/+25kg/+27,5kg
+25kg/+25kg/+25kg/+27,5kg
40/40/40/40
30/40/40/40
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
0
5kg
5kg
—
5kg
5a. DB Front Step Up 3x10
1x15kg talez/2x10kg
2x7,5kg
2x7,5kg
2x6kg
2x5kg
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30/30/30
30/30/30
zamiastTriceps franc 3sx5kg 10/8/6p
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
17,5/17,5/17,5/17,5
15/17,5/17,5/17,5
Hantla12/15/15/15
—
hantla12/14/14/14
お元気で
Poprzedni temat
problem z udami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
ProbleM z MASĄ
Polecane artykuły